Welk cardiotraining is het beste om af te vallen

Welk cardiotraining is het beste om af te vallen

Veel vrouwen die willen afvallen kiezen voor cardiotraining. En ze brengen dan ook vaak heel wat tijd door op de crosstrainer, loopband of een ander cardio apparaat. In de hoop dat ze flink wat kilo’s in korte tijd afvallen, maar er zijn verschillende manieren van cardiotraining. En de meeste vrouwen kiezen voor een High Intensity Interval Training (HIIT) waarbij er in korte tijd zoveel mogelijk calorieën worden verbrand, maar is deze manier van cardiotraining wel de beste manier voor een vrouw om snel af te vallen?

Cardiotraining en afvallen.

Om maar direct met de deur in huis te vallen; cardiotraining heeft geen effect op je stofwisseling en vetverbranding na je training. Daar komt nog bij dat een fikse cardiotraining vaak een hongergevoel met zich mee brengt waardoor je dus ook weer in de verleiding komt om dat tekort aan te vullen met extra eten en snacks. En aangezien de meeste vrouwen ook vaak een te streng dieet volgen is cardiotraining naast een streng dieet vaak gedoemd te mislukken.

Cardiotraining en het JOJO effect

Wat veel vrouwen niet weten is dat te veel cardiotraining de kans op het JOJO effect vergroten. En daarnaast verbrand je meestal geen vet , maar spiermassa, omdat een deel van de calorieën nagenoeg altijd aan je spieren wordt onttrokken in de vorm van eiwitten. Hierdoor wordt je spiermassa kleiner. Zolang je fanatiek blijft sporten, is er niks aan de hand. Vanwege je langdurige en intensieve lichaamsbeweging merk je namelijk niks van je spierverlies. Als je op den duur echter stopt met cardio, dan merk je de gevolgen van je spierafname wel.

Spierweefsel is namelijk actief weefsel: spieren verbranden calorieën, zelfs als je ze niet gebruikt. Als je minder spieren hebt, verbrand je in rust minder calorieën, waardoor je vetreserves toenemen. Zodoende kan stoppen met langdurige intensieve cardiotraining het jojo-effect veroorzaken.

Welke cardiotraining is het meeste geschikt om af te vallen

Je voeding is het eerste wat je moet aanpassen om snel en gezond af te vallen. Daarnaast is cardiotraining een goede aanvulling, maar omdat een dieet voor de meeste dames al een behoorlijke belasting is op het lichaam is, is een vorm van Low Intensity Steady State ( LISS ) training het beste. Dit trainingsprincipe staat voor een activiteit lang volhouden op een lage intensiteit. LISS wordt uitgevoerd door simpel weg op een lage intensiteit constant te bewegen. De hartslag wordt zeer laag gehouden. Er wordt gesproken over een hartslag van 60% van je maximale hartslag. Maximale hartslag. Dit is 220 – leeftijd. Dus als je 30 jaar bent dan is je maximale hartslag 220 – 30 = 190.

LISS Cardiotraining en vet verbranden

Het idee achter vet verbranden met LISS cardio training is dat je cardio zou moeten doen voor minimaal 30 minuten tot een uur op lage intensiteit met een hartslag van 60% van je maximale hartslag. Ook wel de fatburning zone genoemd. Flink doorlopen verbrandt namelijk meer calorieën uit vet vergeleken met hardlopen en sprinten.” Bij intensieve inspanning heeft je lichaam namelijk snel energie nodig, en zal daarom eerst het aanwezige glycogeen gebruiken dat in de spieren aanwezig is. Daarom is van het aantal calorieën dat je verbrandt, het grootste aandeel koolhydraten en geen vet.

Voorbeeld van Low Intensity Steady State ( LISS ) training

Je kan elk cardio apparaat gebruiken in de sportschool om een LISS cardio training te doen. Zorg dat je deze oefening op 60% van je maximale hartslag uitvoert. En je hoeft dit echt geen uren te doen. Neem gewoon 30 minuten tot 60 minuten. Ook stevig wandelen in de buitenlucht is een vorm van LISS training.

Is LISS Cardiotraining voldoende om af te vallen?

Alleen cardio training doen is absoluut niet voldoende om af te vallen. Als je namelijk stopt met cardio dan stopt ook direct je verbranding. Het is dus heel erg van belang dat je naast je LISS cardio training ook Krachttraining doet.

Cardiotraining en het stresshormoon cortisol

De meeste dames volgen vaak al een zwaar dieet wat vaak al flink wat stress op het lichaam zet. Als je daarnaast ook nog eens cardiotraining gaat doen op een hoge intensiteit dan zal de stress op het lichaam alleen maar groter worden. En zal je lichaam meer en meer van het stresshormoon cortisol gaan aanmaken. Dit stresshormoon kan er voor zorgen dat je gaat aankomen in plaats van afvallen. Ook zal je door dit stresshormoon meer vermoeidheid ervaren. Als je voeding niet op orde is en je een crashdieet volgt, zal er zoveel stress op het lichaam komen dat je lichaam omslaat op de overlevingsstand en alles gaat opslaan als vet. En in deze situatie wil je als vrouw niet belanden.

Hoe kun je gezond en snel afvallen?

Als eerst is je voeding heel erg belangrijk. Ga niet op een crashdieet of koolhydraatarm eten, maar eet gewoon normaal en gezond. Zorg dat je geen snoep, zoete snacks en frisdranken tot je neemt. Zo ban je genoeg slechte koolhydraten uit. Eet voldoende fruit, maar niet overdadig, want ook fruit bevat suiker, de een meer dan de ander. Ook is het heel erg belangrijk dat je voldoende eiwitten eet en drinkt.

Als tweede zorg je dat je een Liss cardiotraing doet van minimaal 30 minuten tot maximaal een uur.

Als derde zorg je dat je minimaal 3 keer per week krachtoefeningen doet.

VOEDINGSSCHEMA. 1450 KCAL / 1500 KCAL

Om je te helpen hebben we een voorbeeld voedingsschema voor je gemaakt die je helpt om om een gezonde manier met de juiste voeding snel af te vallen.

Ontbijt:
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avondeten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

WAT MAG JE DRINKEN?

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekend optie ontbijt
In het weekend mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smoothie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
Een Hele appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
Een hele kiwi

FITNESS SCHEMA

Wij hebben een fitness schema voor je die speciaal ontworpen is om snel af te vallen en vet te verbranden zodat ook jij straks weer mooi slank bent en blijft! En je hoeft er maar 3 keer per week voor naar de sportschool!

SNEL AFVALLEN MET DE AFSLANK SMOOTHIE

De afslank smoothie is een belangrijk deel van het voedingsschema in dit artikel. Je zal verbaasd staan hoe snel je afvalt en vet verbrandt in een paar weken tijd! De afslank smoothie is een complete maaltijdvervanger die speciaal is ontwikkeld voor vrouwen om op een verantwoord manier snel af te vallen.

snel afvallen met de afslank smoothie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.