Koolhydraatarm (low carb) eten is bij heel veel vrouwen erg populair die graag wat willen afvallen en hun vetverbranding een boost willen geven. Maar veel vrouwen vinden het nog steeds erg moeilijk om op een gezonde manier Koolhydraatarm (low carb) te eten. Daarom leggen wij in deze blog uit hoe ook jij op een gezonde manier Koolhydraatarm kunt eten en geven we je een gratis voedingsschema waar je direct mee aan de slag kunt.
Wat is Koolhydraatarm (low carb) eten
Een koolhydraatarm dieet betekent dat je minder koolhydraten eet en een hoger aandeel eiwit en vet. Dit kan ook wel een keto-dieet worden genoemd .Niet alle koolhydraatarme diëten leiden echter tot ketose. Over het algemeen kun je een koolhydraatarm dieet verdelen in 3 opties.
1) Light Low carb: tussen de 50-100 gram per dag
2) Gematigd Low carb: tussen 20-50 gram netto per dag
3) Ketogeen low carb minder dan 20 gram netto per dag
Als je maar een paar kilo hoeft af te vallen dan is een light Low carb voldoende om dat doel op een gezonde manier te bereiken. En als je toch wel flink wat kilo’s en lichaamsvet wilt afvallen dan is een Ketogeen ( keto dieet ) dieet de beste keuze.
Wat mag je eten met koolhydraatarm eten?
Deze producten mag je eten bij het koolhydraatarm dieet:
Groenten
Eieren
Zuivel
Noten en zaden
Vis / vlees / vleesvervangers
Water, koffie en thee zonder suiker
Wat mag je niet eten in een Low carb dieet
Wat je niet meer mag eten en drinken bij het koolhydraatarm dieet:
Suikers
Zetmeel
Peulvruchten
Fruit
Alcohol
Frisdrank
Het koolhydraatarm voedingsschema
Veel vrouwen vinden het lastig om keuzes te maken wat ze moeten eten als het ze een koolhydraatarm dieet volgen om af te vallen. Voor deze vrouwen hebben wij een voedingsschema gemaakt met koolhydraatarme keuzes zodat ze het makkelijker hebben en ook met succes kunnen afvallen.
Hoe werkt het koolhydraatarm voedingsschema
We hebben voor je ontbijt, lunch en tussendoortjes een aantal voorbeelden gemaakt in de onderstaande tabellen. Kies uit elk onderdeel 1 willekeurige optie. Probeer als je een ontbijt met veel calorieën eet, een lunch te eten met wat minder calorieën. Of andersom kan natuurlijk ook als je een keer uitgebreid wilt gaan lunchen.
Koolhydraatarme ontbijt opties
| koolhydraatarm Ontbijt: 1 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| griekse yoghurt | 100 gram | 83 kcal | 5 gram | 4,5 gram | 5 gram |
| gemengde noten | 25 gram | 119 kcal | 9,6 gram | 3,3 gram | 7,1 gram |
| caspsule omega 3 | 1 capsule | 10,6 kcal | 0,1 gram | 0,3 gram | 1 gram |
| caspsule women’s multi | 1 capsule | 0 kcal | 0 gram | 0 gram | 0 gram |
| 1 glas groene thee | 0 gram | 0 kcal | 0 gram | o gram | 0 gram |
| totaal: | 212,6 kcal | 14,7 gram | 8,1 gram | 13,1 gram | |
| Ontbijt: 2 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Diet Shake XXL Nutrition | 40 gram | 136,4 kcal | 15 gram | 14,2 gram | 1,2 gram |
| caspsule omega 3 | 1 capsule | 10,6 kcal | 0,1 gram | 0,3 gram | 1 gram |
| caspsule women’s multi | 1 capsule | 0 kcal | 0 gram | 0 gram | 0 gram |
| 1 glas groene thee | 0 gram | 0 kcal | 0 gram | o gram | 0 gram |
| totaal: | 147 kcal | 15,1 gram | 14,5 gram | 2,2 gram, | |
| Ontbijt 3 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Gebakken ei | 1 ei | 110 kcal | 0,5 gram | 7,2 gram | 8,8 gram |
| Koolhydraatarm brood | 1 snee | 84,4 kcal | 7,4 gram | 6 gram | 8,8 gram |
| caspsule omega 3 | 1 capsule | 10,6 kcal | 0,1 gram | 0,3 gram | 1 gram |
| caspsule women’s multi | 1 capsule | 0 kcal | 0 gram | 0 gram | 0 gram |
| 1 glas groene thee | 0 gram | 0 kcal | 0 gram | o gram | 0 gram |
| totaal: | 205 kcal | 8 gram | 13,5 gram | 18,6 gram | |
| Ontbijt 4 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Koolhydraatarm brood | 1 snee | 84,4 kcal | 7,4 gram | 6 gram | 8,8 gram |
| Avocado | 1 halve | 179,1 kcal | 1,6 gram | 1,7 gram | 17,6 gram |
| caspsule omega 3 | 1 capsule | 10,6 kcal | 0,1 gram | 0,3 gram | 1 gram |
| caspsule women’s multi | 1 capsule | 0 kcal | 0 gram | 0 gram | 0 gram |
| 1 glas groene thee | 0 gram | 0 kcal | 0 gram | o gram | 0 gram |
| totaal: | 274,1 kcal | 9,1 gram | 8 gram | 27,4 gram | |
| ontbijt: 5 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| gekookt ei | 2 stuks | 137 kcal | 1,5 gram | 12,3 gram | 9,1 gram |
| volkoren cracker | 2 stuks | 68 kcal | 13,4 gram | 1,8 gram | 0,3 gram |
| tomaat | 1 stuk | 4,6 kcal | 0,5 gram | 0,1 gram | 0,1 gram |
| totaal: | 209 kcal | 15,4 gram | 14,2 gram | 9,5 gram |
Koolhydraatarme lunch opties
| lunch: 1 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Rijstwafels | 2 stuks | 53,2 kcal | 11,4 gram | 1,2 gram | 0,3 gram |
| gekookt ei | 2 stuks | 137 kcal | 1,5 gram | 12,3 gram | 9,1 gram |
| halve avocado | 1 halve | 75 kcal | 0,6 gram | 1,1 gram | 7,3 gram |
| totaal | 265,2 kcal | 15,5 gram | 14,6 gram | 16,7 gram | |
| lunch: 2 ( salade ) | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| veldsla | 35 gram | 9,8 kcal | 1,1 gram | 0,7 gram | 0,1 gram |
| eikenbladsla | 35 gram | 9,8 kcal | 1,1 gram | 0,7 gram | 0,1 gram |
| gerookte zalm | 25 gram | 46,3 kcal | 0 gram | 5,5 gram | 2,7 gram |
| Hüttenkäse | 10 gram | 9,5 kcal | 0,2 gram | 1,2 gram | 0,4 gram |
| cherrytomaatjes | 4 stuks | 9,5 kcal | 1,5 gram | 0,5 gram | 0,1 gram |
| komkommer | 90 gram | 11,7 kcal | 1,2 gram | 0,6 gram | 0,4 gram |
| totaal | 96,6 kcal | 5,1 gram | 13,7 gram | 3,4 gram | |
| lunch: 3 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Diet Shake XXL Nutrition | 40 gram | 136,4 kcal | 15 gram | 14,2 gram | 1,2 gram |
| totaal: | 136,4 kcal | 15 gram | 14,2 gram | 1,2 gram | |
| lunch: 4 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Magere kwark | 225 gram | 144 kcal | 8,8 gram | 22,7 gram | 1,4 gram |
| Aardbeien | 3 stuks | 8,7 kcal | 1,5 gram | 0,2 gram | 0,0 gram |
| totaal | 152,7 kcal | 10,3 gram | 23,5 gram | 1,8 gram | |
| Ontbijt 5 | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Koolhydraatarm brood | 1 snee | 84,4 kcal | 7,4 gram | 6 gram | 8,8 gram |
| Kipfilet | 15 gram | 18,6 kcal | 0,6 gram | 2,6 gram | 0,6 gram |
| totaal: | 103 kcal | 8,0 gram | 8,6 gram | 9,4 gram |
Koolhydraatarme tussendoortjes
| tussendoortjes | Hoeveelheid | Calorieën | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| kiwi | 1 stuk 75 gram | 51 kcal | 9,2 gram | 0,7 gram | 0,6 gram |
| peer | 1 stuk 40 gram | 22,kcal | 4,8 gram | 0,1 gram | 0 gram |
| Aardbei | 5 stuks 450 gram | 130,5 kcal | 23 gram | 3,2 gram | 0 gram |
| Nectarine | 1 stuk ( 100 gram ) | 33 kcal | 6,5 gram | 1 gram | 0,1 gram |
| Bramen | 30 gram | 14,4 kcal | 1,8 kcal | 0,3 gram | 0,3 gram |
Wat moet ik koolhydraatarm eten tijdens het avondeten
Het avondeten is echt iets heel persoonlijks en kun je niet zo maar even wat voorbeelden geven. Wat belangrijk is dat je gewoon met je gezin mee gaat eten. En dat je eet wat je lekker vindt. Probeer wel heel gezond en koolhydraatarm te koken.
Groenten die goed bij het koolhydraatarm eten passen
Als je koolhydraatarm wilt eten, kan je gelukkig nog steeds flinke porties groentes eten. Er zijn namelijk veel groentes die maar heel weinig koolhydraten bevatten. Voor koolhydraatarme groente geldt een algemene regel: als het boven de grond groeit is het laag in koolhydraten en geschikt om te eten bij het volgen van het koolhydraatarm dieet.
Welke vlees of vis kun je het beste eten met koolhydraatarm eten
Dierlijke producten bevatten nauwelijks of geen koolhydraten. Vlees en vis bestaan voor een groot deel uit vetten en eiwitten. Dus deze kun je gewoon eten bij het avondeten. Let wel op met bewerkt vlees, bijvoorbeeld gepaneerd vlees.
De Diet shake in een koolhydraatarm dieet
In de keuzes voor ontbijt en lunch hebben we ook de Diet Shake van XXL nutrition opgenomen. De diet shake van XXL Nutrition is een maaltijdvervanger die speciaal is samengesteld om je ontbijt en of lunch mee te vervangen om sneller af te vallen. Hieronder staan de versies die je beste kunt gebruiken in het koolhydraatarm dieet.
Diet Shake
Waarom zou ik diëten met de Diet Shake?
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen diëten. Diet Shake bevat alleen hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, aangevuld met groene thee extract, CLA en pure L-Carnitine. Deze samenstelling bied je een zeer handige en complete maaltijdvervanger. Waar veel vergelijkbare dieetproducten jouw lichaam niet geven wat het nodig heeft, biedt Diet Shake een volwaardige mix van voedingsstoffen. En de koolhydraten in Diet Shake dan? Wij gebruiken geen geraffineerde suikers, maar pure boekweitvlokken en havermout. En de eiwitten? Uitsluitend zuivere whey, melk eiwit en soja isolaat, waardoor je met elke shake een volledig en uitgebalanceerd profiel van aminozuren binnenkrijgt.
Vegan Diet Shake
Vegan maaltijdvervanger
Vegan Diet Shake is een maaltijdvervanger die jouw calorie-beperkend dieet optimaal ondersteunt. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van een uitgebalanceerde mix van vitamines en mineralen, zodat je zeker weet dat je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt. Een maaltijdvervanger blijft natuurlijk altijd een aanvulling op een gezonde basisvoeding, maar met de Vegan Diet Shake is dit wel héél lekker en makkelijk.
