Hoe kun je snel 5 kilo afvallen

5 kilo afvallen in een korte tijd omdat je graag weer in je zomer kleren wilt passen of omdat je op een vakantie gaat of gewoon als goede voornemen aan het begin van het jaar. Maar hoe kun je op een gezonde manier snel 5 kilo afvallen? In dit artikel leggen we je er alles over uit.

5 kilo afvallen door de juiste voeding

Snel afvallen begint altijd bij het aanpassen van je voeding. Dus ook als je maar 5 kilo wilt afvallen. En bij het aanpassen van je voeding bedoelen we niet dat je een crashdieet moet gaan volgen door extreem weinig te eten en te drinken. Hier bereik je alleen maar het tegenovergestelde mee en richt je veel schade aan je lichaam aan, waar je later alleen maar meer last krijgt door meer vetopslag en overgewicht. Wil je dus op een gezonde manier 5 kilo afvallen begin dat met de onderstaande tips

• Eet geen snelle koolhydraten zoals alle witte granen en suikers
• Eet en drink eiwitrijk
• Slaap voldoende
• Ga meer bewegen
• Eet tussen de 1200 en 1500 kcal
• Gebruik een voedingsschema
• Eet voldoende omega 3-vetten

5 kilo afvallen door minder koolhydraten te eten

Het schrappen van bijna alle koolhydraten is bij vrouwen erg populair als ze 5 kilo willen afvallen, maar er is niets mis met koolhydraten op zichzelf. Wanneer je echter veel ‘snelle’ koolhydraten eet als vrouw, kan dat wel een probleem gaan vormen, zoals meer vocht vasthouden en meer vetopslag. Zorg dus dat als je snel 5 kilo wilt afvallen je alle snelle koolhydraten zoals witte granen en suiker schrapt uit je voeding. Eet in plaats hiervan volkoren varianten en vermijd producten met toegevoegde suikers. Je zult merken dat je al snel lichter weegt op de weegschaal.

5 Kilo afvallen door eiwitrijk te eten en te drinken.

Als je 5 kilo wilt afvallen dan is het belangrijk dat je meer eiwitrijk gaat eten en drinken. Door een eiwitrijk voedingspatroon zal je langer een vol gevoel hebben en minder zin hebben om te snacken en minder last hebben van een hongergevoel. Voldoende eiwit in je voeding stimuleert ook de vetverbranding terwijl het calorie-verbrandende spieren behoudt.

Meer bewegen om snel af te vallen

Bewegen is naast voeding een belangrijk onderdeel als je 5 kilo wilt afvallen. Maar dat hoeft niet per se in de sportschool. Je kunt ook dagelijks wat meer gaan fietsen, wandelen of joggen. Door meer te gaan bewegen verbrand je meer calorieën en val je dus ook sneller af.

Beter slapen om sneller af te vallen.

Het belang van een goede nachtrust om gezond af te vallen wordt door veel vrouwen onderschat. Een slechte nachtrust kan er voor zorgen dat je niet meer afvalt of zelfs meer gaat aankomen. Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de hongerhormonen Ghreline en leptine. Heb je een teveel van deze hormonen dan heb je meer en veel vaker last van een hongergevoel en zul je dus ook meer gaan eten.

Een slechte nachtrust zorgt ook voor meer aanmaak van het stresshormoon cortisol. Bij een teveel van dit hormoon ga je meer aankomen en meer vet opslaan. Zorg dus dat als je 5 kilo wilt afvallen, je voldoende slaapt. Een supplement zoals ZMA met magnesium, zink en vitamine B6 als aanvulling op je voeding kan je de juiste ondersteuning geven voor een goede nachtrust.

Omega3 is onmisbaar om gezond af te vallen.

Als je 5 kilo wilt afvallen dan is voldoende omega 3-vetten onmisbaar in je voeding. Deze bevorderen namelijk het afvallen en de vetverbranding. Als je ook nog meer gaat bewegen dan zorgt de omega3 vetten ook voor een betere bloedtoevoer naar de spieren, waardoor je lichaam in staat is efficiënter vet te verbranden.

Voedingsschema om 5 kilo af te vallen.

Een goed voedingsschema speciaal voor vrouwen is een perfect hulpmiddel om gezond en snel 5 kilo af te vallen. Wij hebben een gratis voedingsschema ontwikkeld die jou kan helpen om gezond en af te vallen. Klik op de button om het voedingsschema te bekijken.