Het jojo-effect is een probleem waar veel mensen mee te maken krijgen tijdens het afvallen, maar wat is het jojo-effect en hoe kun je het voorkomen? In dit artikel leggen wij je uit hoe je het jojo-effect kunt stoppen.
Wat is het jojo effect?
Het jojo-effect is de situatie waarbij mensen afvallen, maar na het bereiken van hun streefgewicht weer aankomen en steeds weer een nieuwe poging doen om af te vallen.
Hoe ontstaat het jojo effect?
Wie wil afvallen wil meestal zoveel mogelijk kilo’s verliezen in zo weinig mogelijk tijd. En helaas wordt er dan nog vaak gekozen voor een crashdieet. In het begin zullen de eerste kilo’s er vanaf vliegen, maar wanneer je stopt met je dieet komen de kilo’s er zo weer aan. En vaak ga je dan weer opnieuw proberen af te vallen en beland je in een vicieuze cirkel. En deze vicieuze cirkel noemen we het jojo effect.
Wat zijn de gevaren van een crashdieet?
Naast het jojo effect heeft een crashdieet nog een aantal ernstige gevolgen voor je lichaam zoals;
• Verlies van spiermassa
De kilo’s die er tijdens het afvallen met een crashdieet vanaf vliegen is geen vet, maar spiermassa.
• Vertraagd metabolisme
Omdat je door het volgen van een crashdieet veel spiermassa verliest, vertraagt je metabolisme, dit maakt het bijna onmogelijk om nog verder af te vallen.
• Hormonale verstoringen
Een crashdieet zorgt eigenlijk altijd voor stress op het lichaam. Door deze stress op het lichaam neemt je cortisolwaarde toe. En cortisol is een stresshormoon die er voor zorgt dat je nog minder gaat afvallen, geen vet meer verbrand en je andere hormonen behoorlijk door de war schopt, zodat je lichaam niet meer optimaal functioneert om gezond af te vallen zonder het jojo effect.
Hoe stop je het jojo-effect?
Hieronder geven we een aantal belangrijke tips die je kunnen helpen om op een gezonde manier af te vallen en het jojo-effect te voorkomen:
1. Stop met crashdiëten
Als je wilt afvallen zonder jojo effect, doe dit dan niet met crashdiëten maar pas je voeding aan door eerst je caloriebehoefte berekenen en dan dagelijks maximaal 500 calorieën minder te eten dan wat je dagelijks nodig hebt. Je caloriebehoefte kun je heel makkelijk via de onderstaande link met onze calorie calculator berekenen.
2. Eet de juiste hoeveelheid koolhydraten. vetten en eiwitten
Na het berekenen van je caloriebehoefte is het belangrijk dat je die calorieën verdeeld over koolhydraten, vetten en eiwitten. Op deze manier kun je gezond afvallen zonder jojo effect. De beste macro verhouding om gezond af te vallen is;
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 35%
• Eiwitten: 25%
3. Begin met krachttraining
Een van de beste manieren om het jojo effect te stoppen is meer spiermassa. En meer spiermassa krijg je door krachttraining. Doordat je meer spiermassa opbouwt met krachttraining, heb je meer vetvrije massa en verlaag je het risico op het jojo probleem. En meer spiermassa zorgt ook voor een hoger metabolisme, waardoor je vetverbranding ook een boost krijgt.
4. Heb geduld
Geduld is een schone zaak, ook als het om afvallen gaat. Je hebt er niets aan om je lichaam kapot te makken met een jojo effect omdat je even snel wat kilo’s wilt afvallen.
Welke voedingssupplementen helpen tegen het jojo effect.
Naast gezonde voeding kunnen een aantal voedingssupplementen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Wij adviseren de onderstaande producten van XXL Nutrition als aanvulling op je dagelijkse voeding als je wilt gezond wilt afvallen.
Low calorie meal replacement
Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger en zeer uniek in zijn soort; zonder toegevoegde suikers!
Uit onderzoek* van de Consumentenbond waar maar liefst 31 verschillende maaltijdvervangers zijn getest, is de Low Calorie Meal van Body & Fit als de absolute nummer 1 maaltijdvervanger voor gewichtsverlies uit de test gekomen. Met Low Calorie Meal kun je één of meerdere maaltijden per dag vervangen. Perfect als ontbijt, lunch, avondeten of wanneer je maar wilt. Ideaal in elk dieet en ook als je haast hebt en toch niets tekort te komen.
Diet Shake
Waarom zou ik diëten met de Diet Shake?
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen diëten. Diet Shake bevat alleen hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, aangevuld met groene thee extract, CLA en pure L-Carnitine. Deze samenstelling bied je een zeer handige en complete maaltijdvervanger. Waar veel vergelijkbare dieetproducten jouw lichaam niet geven wat het nodig heeft, biedt Diet Shake een volwaardige mix van voedingsstoffen. En de koolhydraten in Diet Shake dan? Wij gebruiken geen geraffineerde suikers, maar pure boekweitvlokken en havermout. En de eiwitten? Uitsluitend zuivere whey, melk eiwit en soja isolaat, waardoor je met elke shake een volledig en uitgebalanceerd profiel van aminozuren binnenkrijgt.
