Hoeveel kun je afvallen in een maand? Deze vraag krijgen wij regelmatig, maar hoeveel je kunt afvallen binnen een maand is per persoon verschillend. En in dit artikel gaan we proberen je een zo goed mogelijk antwoord te geven, zodat ook jij goed en gezond kunt afvallen in een maand.
Afvallen in een maand
Als je wilt afvallen dan wil jet het liefst dat de kilo’s eraf vliegen. En omdat we bijna allemaal erg ongeduldig zijn als het gaat om afvallen, kiezen we vaak voor een extreem dieet waarin we bijna niks eten en vaak ook nog flink aan cardio doen in de sportschool om maar zoveel mogelijk calorieën te verbranden, maar helaas werkt afvallen op deze manier niet. Je zult misschien wel flink wat afvallen in een maand, maar de maanden erna zul je bijna zeker het dubbele aankomen in lichaamsgewicht.
Waarom val ik minder snel af in een maand?
Afvallen is een proces wat persoonsgebonden is. De ene persoon valt sneller af dan de ander in een maand tijd, omdat ieder lichaam anders is. De ene heeft meer spiermassa en een betere stofwisseling dan de ander, en ook lichaamslengte speelt een rol bij het afvallen.
Hoeveel calorieën moet je verbranden om een kilo af te vallen?
Om een kilo vet te verliezen moet je 7700 calorieën meer verbruiken dan dat je binnenkrijg. Dit kun je natuurlijk verliezen door extreem op dieet te gaan, maar dan loop je de grote kans dat je in plaatst van vet, spieren verliest. Je weegt dan misschien wel minder op de weegschaal, maar al dat vet is er dan nog steeds en zal gaan hangen. Je lichaam zal er dus slechter uit gaan zien, en nog meer vet gaan opslaan.
Als je wilt afvallen in een maand tijd zul je dit op een goede en gezonde manier moeten doen. Want dan heb je er lang profijt van. Eet dus minimaal 1500 calorieën om er voor te zorgen dat voldoende voedingstoffen binnen krijgt.
Snel afvallen in een maand door minder koolhydraten te eten
Het schrappen van bijna alle koolhydraten als je wilt afvallen in een maand is erg populair, maar er is niets mis met koolhydraten op zichzelf. Wanneer je echter veel ‘snelle’ koolhydraten eet dan kan dat wel een probleem gaan vormen, zoals meer vocht vasthouden en meer vetopslag op plekken waar je dat niet wilt. Zorg dus dat als je gezond wilt afvallen je alle snelle koolhydraten zoals witte granen en suiker schrapt uit je voeding. Eet in plaats hiervan volkoren varianten en vermijd producten met toegevoegde suikers. Je zult merken dat je in een maand tijd snel wat zult afvallen. En misschien wel meer dan je verwacht had.
Hoeveel kan ik gezond afvallen in een maand?
Op een slechte manier kun je dus veel afvallen in een maand, maar het doel is om gezond af te vallen met behoud van spieren zodat je na een maand niet weer gaat aankomen en je nog zwaarder wordt. En je wilt natuurlijk ook een strak lijf en dat kan alleen als je gaat afvallen op een gezonde manier. En op een gezonde manier kun je 3 tot 5 kilo aan vet afvallen in een maand.
Wat moet ik eten om af te vallen in een maand?
Voeding is een belangrijke sleutel om gezond af te vallen in een maand. Maar hoeveel voeding je je per dag nodig hebt om af te vallen is per persoon verschillen. Het beste kun je jouw caloriebehoefte berekenen via onze calorie calculator die via de onderstaande link kunt vinden.
Hoe moet ik mijn caloriebehoefte verdelen om af te vallen?
Na het berekenen van je caloriebehoefte is het belangrijk dat je die calorieën verdeeld over koolhydraten, vetten en eiwitten. Op deze manier kun je gezond 3 tot 5 kilo aan vet afvallen in een maand. De beste macro verhouding om af te vallen is
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 35%
• Eiwitten: 25%
Hoeveel dagen per week moet ik sporten om af te vallen?
Om gezond af te vallen in een maand is sporten ook erg belangrijk, maar je hoeft echt niet elke dag te sporten, 3 keer per week is voldoende. Een goed schema om af te vallen kun je vinden via de onderstaande link.
Low calorie meal replacement
Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger en zeer uniek in zijn soort; zonder toegevoegde suikers!
Uit onderzoek* van de Consumentenbond waar maar liefst 31 verschillende maaltijdvervangers zijn getest, is de Low Calorie Meal van Body & Fit als de absolute nummer 1 maaltijdvervanger voor gewichtsverlies uit de test gekomen. Met Low Calorie Meal kun je één of meerdere maaltijden per dag vervangen. Perfect als ontbijt, lunch, avondeten of wanneer je maar wilt. Ideaal in elk dieet en ook als je haast hebt en toch niets tekort te komen.
Val af met onze eetschema's op maat!
Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen op gewoon Lekker fit wilt worden: voeding is essentieel in jouw transformatie. Naast onze tips voor voeding en fitness en gratis fitness schema’s bieden we ook eetschema’s, afgestemd op jouw doelen!
Wat je doel ook is, onze eetschema app stelt voor jou iedere week een nieuw gebalanceerd voedingsschema samen. Helemaal afgestemd op jouw voedingsbenodigdheden en met betaalbare producten.
