Voedingsschema afvallen vrouwen

Minder eten. Het klinkt heel makkelijk. Maar zo makkelijk is het helaas vaak niet. Toch weten we allemaal dat een glas water gezonder is dan frisdrank en je beter een stuk fruit kunt pakken in plaats van een vette hap tussendoor, maar om dit daadwerkelijk toe te passen in je dagelijkse voeding vinden vrouwen toch vaak nog erg lastig. Maar met ons voedingsschema om af te vallen speciaal voor vrouwen helpen wij je op weg zodat ook jij gezond en moeiteloos kunt afvallen.

Voedingsschema om af te vallen speciaal voor vrouwen.

De meeste vrouwen eten vaak te veel en ongezond. Als je met succes wilt afvallen dan is het de bedoeling dat je minder gaat eten. En met minder eten bedoelen we niet dat je jezelf moet gaan uithongeren. Want met uithongeren bereik je alleen maar het tegenovergestelde. Je lichaam zal namelijk overschakelen in overlevingsstand en bijna alles wat er binnenkomt opslaan als reserve en als vet. Ons voedingsschema afvallen speciaal voor vrouwen is afgestemd is op het vrouwenlijklichaam is dus een goed hulpmiddel om een goede start te maken.

Hoeveel calorieën mag een vrouw eten om af te vallen

Geen ene vrouw is het zelfde en dus is ook de caloriebehoefte van een vrouw die graag wat kilo’s kwijt wil is niet het zelfde. De gemiddelde caloriebehoefte van een vrouw is ongeveer 2000 kcal per dag, maar de meeste vrouwen halen dat niet eens. En dat is ook niet een heel groot probleem. Als je jouw caloriebehoefte precies wilt weten kun je het beste even een app op je telefoon gebruiken. Heb je deze nog niet ga dan naar je app store en tik in de zoekbalk “caloriebehoefte berekenen” en je krijgt een hele waslijst aan apps die je kunt gebruiken. De beste app is “MyFitnessPal” en die is ook nog gratis.

Om gezond af te vallen en niet te crashen kun je het beste 500 kcal onder je caloriebehoefte gaan zitten. De meeste vrouwen zullen dan op een gemiddelde caloriebehoefte van 1500 kcal per dag komen. Een voedingsschema van 1400 / 1500 kcal per dag zou dus perfect zijn voor vrouwen om af te vallen. Ons voedingsschema afvallen vrouwen is zo samengesteld dat je voldoende calorieën binnen krijgt om gezond en snel af te vallen

Hoeveel koolhydraten moet je eten als vrouw om af te vallen

De meeste vrouwen krijgen te veel en vaak ook ongezonde koolhydraten binnen. Dit zorgt voor een verhoogd vetpercentage en overgewicht. Het verminderen van ongezonde koolhydraten uit je dagelijkse voeding is dus erg belangrijk, maar het compleet schrappen van koolhydraten uit je dagelijkse voeding is ook niet verantwoord. Dus zorg dat je voldoende eet. Met ons voedingsschema afvallen vrouwen krijg je voldoende koolhydraten binnen.

Het voedingsschema voor vrouwen om af te vallen.

Veel vrouwen vinden het lastig om keuzes te maken wat ze moeten eten om af te vallen. Voor deze vrouwen hebben wij een voedingsschema gemaakt met keuzes zodat ze het makkelijker hebben en ook met succes kunnen afvallen.

Hoe werkt het voedingsschema afvallen vrouwen

We hebben voor je ontbijt, lunch en tussendoortjes een aantal voorbeelden gemaakt in de onderstaande tabellen. Kies uit elk onderdeel 1 willekeurige optie. Probeer als je een ontbijt met veel calorieën eet, een lunch te eten met wat minder calorieën. Of andersom kan natuurlijk ook als je een keer uitgebreid wilt gaan lunchen

Ontbijt opties

Ontbijt: 1	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
griekse yoghurt	100 gram	83 kcal	5 gram	4,5 gram	5 gram
gemengde noten	25 gram	119 kcal	9,6 gram	3,3 gram	7,1 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		212,6 kcal	14,7 gram	8,1 gram	13,1 gram
Ontbijt: 2	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Diet Shake	40 gram	136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		147 kcal	15,1 gram	14,5 gram	2,2 gram,
Ontbijt: 3	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
volkorenbrood	3 snee (105 gram)	245,7 kcal	41 gram	11,7 gram	1,2 gram
Jong belegen kaas 30+	voor 1 snee 20 gram	56,6 kcal	0 gram	5,9 gram	3,7 gram
Jam	voor 1 snee 34 gram	34,5 kcal	8,3 gram	0,1 gram	0 gram
Pindakaas ( naturel)	voor 1 snee 15 gram	100,8 kcal	1,8 gram	3,7 gram	8,6 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		448,2 kcal	51,3 gram	21,7 gram	14,5 gram
ontbijt: 4	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
havermout	30 gram	114 kcal	18,6 gram	3,9 gram	2,1 gram
Blauwe bessen	50 gram	32,5 kcal	5,5 gram	0,5 gram	0 gram
walnoten	3 hele	21,5 kcal	0,2 gram	0,5 gram	2 gram
totaal:		168 kcal	24,3 gram	4,9 gram	3,1 gram
ontbijt: 5	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
gekookt ei	2 stuks	137 kcal	1,5 gram	12,3 gram	9,1 gram
volkoren cracker	2 stuks	68 kcal	13,4 gram	1,8 gram	0,3 gram
tomaat	1 stuk	4,6 kcal	0,5 gram	0,1 gram	0,1 gram
totaal:		209 kcal	15,4 gram	14,2 gram	9,5 gram

Lunch opties

lunch: 1	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Rijstwafels	2 stuks	53,2 kcal	11,4 gram	1,2 gram	0,3 gram
gekookt ei	2 stuks	137 kcal	1,5 gram	12,3 gram	9,1 gram
halve avocado	1 halve	75 kcal	0,6 gram	1,1 gram	7,3 gram
totaal		265,2 kcal	15,5 gram	14,6 gram	16,7 gram
lunch: 2 ( salade )	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
veldsla	35 gram	9,8 kcal	1,1 gram	0,7 gram	0,1 gram
eikenbladsla	35 gram	9,8 kcal	1,1 gram	0,7 gram	0,1 gram
gerookte zalm	25 gram	46,3 kcal	0 gram	5,5 gram	2,7 gram
Hüttenkäse	10 gram	9,5 kcal	0,2 gram	1,2 gram	0,4 gram
cherrytomaatjes	4 stuks	9,5 kcal	1,5 gram	0,5 gram	0,1 gram
komkommer	90 gram	11,7 kcal	1,2 gram	0,6 gram	0,4 gram
totaal		96,6 kcal	5,1 gram	13,7 gram	3,4 gram
lunch: 3	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Diet Shake	40 gram	136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram
totaal:		136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram
lunch: 4	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
volkorenbrood	3 stuks (105 gram)	245,7 kcal	41 gram	11,7 gram	1,2 gram
Kipfilet	15 gram	18,6 kcal	0,6 gram	2,6 gram	0,6 gram
Pindakaas	voor 1 snee 15 gram	100,8 kcal	1,8 gram	3,7 gram	8,6 gram
Jong belegen kaas 30+	voor 1 snee 20 gram	56,6 kcal	0 gram	5,9 gram	3,7 gram
totaal:		421 kcal	43,4 gram	23,9 gram	14,1 gram
lunch: 5	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
mager kwark	225 gram	144 kcal	8,8 gram	22,7 gram	1,4 gram
gemengt fruit	125 gram	62,5 kcal	15,4 gram	0,8 gram	0,4 gram
totaal		206,5 kcal	24,2 gram	23,5 gram	1,8 gram

Tussendoortjes afvallen

tussendoortjes	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Appel	1 stuk  120gram	72 kcal	15,6 gram	0,2 gram	0,2 gram
banaan	1 stuk 130 gram	123,5 kcal	26,8 gram	1,4 gram	0,4 gram
kiwi	1 stuk  75 gram	51 kcal	9,2 gram	0,7 gram	0,6 gram
sinaasappel	1 stuk  120 gram	61,2 kcal	9,4 gram	1 gram	1,2 gram
peer	1 stuk 40 gram	22,kcal	4,8 gram	0,1 gram	0 gram
eiwitreep barabells	1 stuk 55 gram	204 kcal	16 gram	20 gram	0,17 gram

Avondsnacks afvallen

avond snack	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
mager kwark	225 gram	144 kcal	8,8 gram	22,7 gram	1,4 gram
studentenhaver	25 gram	129 kcal	10,3 gram	2,8 gram	8,3 gram
eiwitreep barabells	1 stuk 55 gram	204 kcal	16 gram	20 gram	0,17 gram
kiwi	1 stuk  75 gram	51 kcal	9,2 gram	0,7 gram	0,6 gram
Appel	1 stuk  120gram	72 kcal	15,6 gram	0,2 gram	0,2 gram

Wat moet je eten tijdens het avondeten om af te vallen

Het avondeten is echt iets heel persoonlijks en kun je niet zo maar even wat voorbeelden geven. Wat belangrijk is dat je gewoon met je gezin mee gaat eten. En dat je eet wat je lekker vindt. Probeer wel heel gewoon gezond te koken. En breng variatie in je avondeten. Eet niet elke dag vlees, maar ook vis of een keer gewoon geen vlees. Verder moet je proberen om geen grote porties eten, maar normale. En weet je bijvoorbeeld dat je een calorierijke avond maaltijd gaat eten omdat je een keer uiteten gaat, hou daar dan rekening mee door een ontbijt en lunch met weinig calorierijke te eten. Op deze manier blijf je laag in calorieën met je voeding en val je af zonder honger te lijden.

Hoeveel calorieën krijg ik met het voedingsschema afvallen vrouwen binnen

Met het voedingsschema afvallen vrouwen / methode krijg je nooit meer dan 1500 Kcal per dag binnen inclusief je avondeten als je de juiste keuzes maakt. stel je neemt ontbijt keuze 2, lunch keuze 2, een peer tussendoor en kwark als avondsnack, dan komt je op 500 Kcal totaal uit. Dat betekend dat je een flink avondeten mag eten en dan waarschijnlijk rond de 1200 kcal totaal op die dag kom. Alles hangt dus af van jou keuze hoe snel je afvalt.