Als je snel en gezond wilt afvallen en je jouw vetverbranding een boost wilt geven, dan is een goed cardio fitness schema een belangrijk onderdeel. De meeste vrouwen gebruiken vaak een te simpel cardio fitness schema waarbij ze wat workouts doen op de loopband , crosstrainer of een ander cardio apparaat, maar deze workouts zullen niet veel bijdragen aan het sneller afvallen en vet verbanden. Maar hoe kun je als vrouw dan het beste een cardio workout doen om wel met succes snel af te vallen en vet te verbranden.
Is het doen van cardio fitness voldoende om af te vallen?
Nee, het alleen doen van cardio fitness is niet voldoende om snel en gezond af te vallen. Een goed cardio fitness schema is altijd een onderdeel van je training. Want ook krachtraining en je voeding zijn een belangrijk onderdeel.
En met een goed cardio fitness schema bedoelen we niet het schema waar je maar 20 minuten op een bepaald tempo een workout doet. Want dit zal op de duur echt niks meer bijdragen aan het afvallen of vet verbranden, Maar met een goed cardio fitness schema bedoelen we een schema waar je op hoge intensiteit verschillende cardio oefeningen doet op verschillende apparaten. En waar je minimaal 45 minuten echt aan het zwoegen bent.
Waarom is cardio fitness op een hoge intensiteit het beste om af te vallen
Een cardio fitness schema met oefeningen op een hoge intensiteit is het beste om af te vallen en vet te verbranden omdat je met een hoge intensiteitstraining meer calorieën verbrand dan met lage intensiteitstraining. Ook heb je bij oefeningen met een hoge intensiteit een hogere hardslag waardoor je vet verbranding omhoog gaat.
Het cardio fitness schema
Wij hebben speciaal voor alle vrouwen die wat willen afvallen. En wat extra vet willen verbranden een speciaal cardio fitness schema samengesteld. Dit schema kun je maximaal 3 keer per week trainen. Maar je kun het schema ook gebruiken in combinatie met een krachttraining schema waarbij je 2 tot 3 x per week traint en dan het cardio schema als extra dag gebruikt. Dit zal dan een nog beter resultaat geven. Met het onderstaande schema ben je ongeveer 45 tot 60 minuten bezig. Het is de bedoeling dat je alle drie de oefeningen achterelkaar uitvoert.
Dag 1: oefening 1 loopband 20 minuten
Helling 6% loop 6 kilometer per uur 1 minuut
Helling 8% loop 8 kilometer per uur 1 minuut
Helling 9% loop 9 kilometer per uur 1 minuut
Helling 10% loop 10 Kilometer per uur 1 minuut
Helling 11% loop 11 Kilometer per uur 2 minuut
Helling 12% loop 12 Kilometer per uur 2 minuut
Helling 13% loop 13 Kilometer per uur 2 minuut
Helling 14% loop 14 Kilometer per uur 2 minuut
Helling 15% loop 15 Kilometer per uur 2 minuut
Dag 1: oefening 2 Roeimachine 20 minuten minuten
Stel de roeimachine in op een weerstand die niet te licht is maar ook niet te zwaar.
200 meter roeien op normale snelheid
400 meter roeien zo hard als je kunt
200 meter roeien op normale snelheid
400 meter roeien op zo hard als je kunt
200 meter roeien op normale snelheid
400 meter roeien zo hard als je kunt
200 meter roeien op normale snelheid
Dag 1: oefening 3 Escalator/traplopen 10 minuten
5 minuten traplopen op stand 8
5 minuten traplopen op stan 10
Cardio fitness en voeding
Voeding is een belangrijk onderdeel als je aan cardio fitness doet om af te vallen en vet te verbranden. Veel vrouwen eten echter veel te weinig en als ze daar naast ook nog aan cardio fitness gaan doen dan richten ze onbewust heel schade aan hun lichaam aan. op deze manier verbrand je namelijk geen vet maar spieren. Daar naast zullen ze ook te weinig eiwitten binnen krijgen waardoor het spier verbrandingsproces versneld wordt. Zorg dus dat je goed en gezond eet en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Om je te helpen hebben we een voedingsschema samengesteld die je als basis kunt gebruiken.
Het voedingsschema 1500 KCAL / 1700 KCAL
Ontbijt
Magere yoghurt/kwark 250 ml
75 gram havermout ( mag ook best wel wat fruit doorheen )
1 capsule Power fat burner
1 capsule L-Carnitine
1 capsule Women’s Detox
10:00/11:00 uur
Eiwitreep of wat fruit
Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram jam , pindakaas
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule L-Carnitine
1 capsule power fat burner
15:00 uur/16:00 uur
Lady Power ( eiwitshake ) (1 schep )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek
Avondeten
Probeer gewoon een lekkere gezonde en eiwitrijke maaltijd te eten.
1 capsule L-Carnitie
1 capsule Women’s Detox
21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten ( een schep lady power eiwitpoeder mag ook in plaats van honing en de de walnoten kun je met fruit wisselen )
2 capsules ZMA
*Op de dagen dat je sport neem je een extra eiwitshake na het sporten.
WAT MAG JE DRINKEN?
Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee
water/ Bolero
WELKE SUPPLEMENTEN MOET JE GEBRUIKEN
Om het split fitness schema met succes te doorlopen is het belangrijk dat je een aantal supplementen als aanvulling op je voeding neemt. Wij raden je aan het Fitgirl Starter Pack te gebruiken.
Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
- De perfecte stack voor fitgirls
- Speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw
- De 3 populairste producten onder dames
- Samengesteld in samenwerking met onze vrouwelijke XXL atleten
- Erg aantrekkelijk geprijst
