Hoeveel calorieën heb je per dag nodig als man of vrouw om af te vallen of spieren op te bouwen? In deze blog gaan we je daar uitgebreid antwoord op geven.
Hoeveel calorieën per dag?
Ieder lichaam heeft een aantal calorieën per dag nodig om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is ook weer per lichaam verschillend. Mannen hebben bijvoorbeeld meer calorieën per dag dan een vrouw. En als je wilt afvallen heb je weer minder calorieën per dag nodig dan als je spieren wilt opbouwen. Dus hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt is per persoon en doel verschillend. Iedereen heeft dus een ander caloriebehoefte.
Wat zijn calorieën?
De energie die dagelijks het lichaam binnenkomt via voeding en de energie die het lichaam verbruikt, drukken we uit in calorieën. 1 kilocalorie (kcal) staat gelijk aan 1.000 calorieën. De maat kcal is gekozen omdat anders de getallen erg groot worden op verpakkingen. Dus als we het hebben over hoeveel calorieën je per dag nodig hebt bedoelen dus hoeveel energie je lichaam per dag nodig heeft.
Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig?
Voor vrouwen wordt er meestal aangeven dat ze minimaal 2000 calorieën per dag nodig hebben, maar dit is een gemiddelde. Jouw caloriebehoefte kan namelijk afwijken van het gemiddelde. Je caloriebehoefte wordt namelijk bepaalt door je leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief je dagelijks bent. om je helpen hebben we een calorie calculator gemaakt waarin jij zelf kunt berekenen hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt om af te vallen, spieren op te bouwen of om gewoon op gewicht te blijven.
Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig?
Mannen verbruiken per dag meer calorieën dan vrouwen. Daarom hebben mannen ook meer calorieën nodig per dag. Voor mannen is 2500 calorieën per dag een goed uitgangspunt als standaard waarde. Maar ook voor mannen geldt dat het werkelijke caloriebehoefte wat ze dagelijks nodig hebben wordt bepaald door de leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief ze dagelijks zijn. Als je als man graag wil weten wat je aan calorieën nodig hebt per dag, gebruik dan onze calorie calculator via de onderstaande button.
Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag om af te vallen?
Als je wilt afvallen dan is het de bedoeling dat je dit op een gezonde manier doet. Het is dus niet de bedoeling dat je gaat afvallen met een crashdieet, waarbij je direct heel veel calorieën minder gaat eten per dan je nodig hebt. Er is echter wel een verschil wat een man aan calorieën per dag nodig heeft om af te vallen en wat een vrouw nodig heeft per dag om af te vallen.
Mannen: 700/800 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen
Vrouwen: 500/600 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen
Calorieën verdelen over koolhydraten, vetten en eiwitten
Nu je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen of spieren op te bouwen, is het belangrijk dat je die calorieën verdeeld over koolhydraten, vetten en eiwitten. Want ok dat is verschillen bij het afvallen en spieren opbouwen. De onderstaande waardes zijn voor mannen en vrouwen van toepassing.
Afvallen:
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 35%
• Eiwitten: 25%
Spieren opbouwen:
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 20%
• Eiwitten: 40%
30 Day Diet Starter Pack
Veel mensen kunnen bij het starten van een energie-beperkend dieet wel een steuntje in de rug gebruiken. Met dat in het achterhoofd hebben wij de 30-Day Diet Starter Pack samengesteld, de perfecte aanvulling voor iedereen die wil starten met een Calorie beperkend dieet.
De 30-Day Diet Starter Pack combineert Diet Shake én Fat Killer tot één stack. Diet Shake is een volwaardige maaltijdvervangende shake bestaande uit hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en overige ingrediënten die hun dienst al lang en breed bewezen hebben. Fat Killer is veruit het populairste product tijdens een calorie-beperkend dieet en combineert verschillende stoffen in een perfecte verhouding, wat het de sterkste formule op de markt maakt.
30 Day Muscle Starter Pack
Veel mensen zien door de bomen het bos niet meer wanneer ze starten met krachttraining en op zoek zijn naar hun eerste supplementen. Als reactie daarop hebben wij de 30-Day Muscle Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om als beginnende krachtsporter het maximale uit je trainingen te halen.
Deze 3 producten hebben zichzelf afzonderlijk al ruimschoots bewezen, maar komen in combinatie met elkaar pas écht tot zijn recht. De 30-Day Muscle Starter Pack bevordert de spiergroei en spierkracht ¹ en verbetert prestaties bij explosieve krachtinspanningen ² . Een betere start maken is onmogelijk!
