Het hongergevoel tijdens het afvallen is voor de meeste vrouwen een echte uitdaging. En voor vele ook een reden om op te geven, en dat is jammer. Maar wat kun je tegen dat hongergevoel doen? Wij leggen je het in dit artikel uit.
Hongergevoel door te weinig eten
Dat je minder moeten eten is een fijt als je wilt afvallen, maar de meeste vrouwen eten veel te weinig als ze willen afvallen. Blijkbaar denken ze dat ze daar door veel sneller afvallen, maar helaas werkt dit averechts, omdat je hierdoor altijd meer hongergevoel hebt en je lichaam mogelijk veel te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en overschakelt op overlevingsstand. Dit zorgt er voor dat je lichaam alles als vet gaat opslaan en je dus dikker wordt. Eet nooit minder dan 500 kcal onder je energie behoefte. Voor vrouwen is dat gemiddeld tussen de 1200 en 1500 kcal per dag om op en gezonde manier af te vallen zonder hongergevoel.
Hongergevoel door het eten van snelle koolhydraten
Als vrouwen willen afvallen dan zijn de koolhydraten het eerste wat ze schrappen in hun dagelijkse voeding, maar er is niets mis met koolhydraten op zichzelf. Wanneer je echter veel ‘snelle’ koolhydraten eet als vrouw, kan dat wel een probleem gaan vormen. Deze suikers worden namelijk razendsnel door je lichaam opgenomen. En meteen verbruikt en leveren geen enkele langdurige verzadiging. Waardoor je dus ook meer last hebt van hongergevoel. Snelle koolhydraten zijn alle witte granen, zoals gewone pasta en witbrood. Ook suiker valt in deze categorie. Eet in plaats hiervan volkoren varianten en vermijd producten met toegevoegde suikers.
Meer honger door te weinig slaap
Een hongergevoel door te weinig of slecht slapen is iets wat veel vrouwen niet serieus nemen. Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de hongerhormonen Ghreline en leptine. Heb je een teveel van deze hormonen dan heb je meer en veel vaker last van een hongergevoel. Zorg dus dat je voldoende slaapt. Een supplement zoals ZMA met magnesium, zink en vitamine B6 als aanvulling op je voeding kan je de juiste ondersteuning geven voor een goede nachtrust.
Hongerhormonen Ghreline en leptine weer in balans brengen
Heb je een lange tijd ongezond gegeten en gedronken, dan is het risico groot dat je een teveel aan de hongerhormonen Ghreline en leptine hebt in je lichaam. Hierdoor heb je meer en vaker last van een hongergevoel tijdens het afvallen. Om deze hormonen weer in balans te krijgen is het heel erg belangrijk dat je de onderstaande punten in acht neemt.
- Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren in je voeding
- Eet voldoende groeten en fruit op een dag
- Zorg voor een goede nachtrust
- Eet geen snelle koolhydraten
- Eet voldoende eiwitten
- Volg geen crashdieet
- Beweeg voldoende
Wil je graag op een gezonde manier afvallen zonder hongergevoel probeer dan eens ons gratis voedingsschema om af te vallen speciaal voor vrouwen.
Meer hongergevoel omdat je te weinig beweegt
Wat veel vrouwen niet weten is dat als je te weinig beweegt je ook meer last hebt van een hongergevoel. meer bewegen zorgt er namelijk voor dat de hongerhormonen Ghreline en leptine meer worden afgeremd en ook meer in balans komen. probeer dagelijks te wandelen of te fietsen. Wil je het helemaal goed doen, ga dan 2 tot 3 keer per week lekker naar de sportschool.
Als je te weinig eiwitten binnen krijgt dan heb je meer last van een hongergevoel. Door voldoende eiwitten te nemen, blijft je hongergevoel langer weg en heb je minder grote pieken in je bloedsuikerspiegel. Een goede eiwitshake speciaal voor vrouwen kan een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Minder hongergevoel met de juiste voedingssupplementen
Hongergevoel tijdens het afvallen kun je voorkomen door gezond af te vallen met gezonde voeding. bepaalde voedingssupplementen kunnen daarbij een positieve ondersteuning zijn zoals een Diet Shake en Weight Loss Support van XXL Nutrition.
Weight Loss Support
Wat maakt Weight Loss Support tot een veelzijdig supplement? De combinatie tussen vitamines, mineralen en glucomannan. Door de volledige dosering van 6 veggiecaps per dag te nemen zit je al aan de aanbevolen hoeveelheid Vitamine B1, chroom en seleen. Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten en seleen heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Klinkt goed, toch?
Diet Shake
Waarom zou ik diëten met de Diet Shake?
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen diëten. Diet Shake bevat alleen hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, aangevuld met groene thee extract, CLA en pure L-Carnitine. Deze samenstelling bied je een zeer handige en complete maaltijdvervanger. Waar veel vergelijkbare dieetproducten jouw lichaam niet geven wat het nodig heeft, biedt Diet Shake een volwaardige mix van voedingsstoffen. En de koolhydraten in Diet Shake dan? Wij gebruiken geen geraffineerde suikers, maar pure boekweitvlokken en havermout. En de eiwitten? Uitsluitend zuivere whey, melk eiwit en soja isolaat, waardoor je met elke shake een volledig en uitgebalanceerd profiel van aminozuren binnenkrijgt.
