Obstipatie door afvallen: Hoe voorkom je het

Obstipatie of ook wel verstopping van de darmen is iets waar heel veel vrouwen last van hebben tijdens het afvallen. In dit artikel leggen we je uit hoe je deze verstopping kunt voorkomen tijdens het afvallen.

Obstipatie door crashdieet

Tegenwoordig volgen heel veel dames een crashdieet en drinken ze alleen maar shakes en krijgen ze te weinig vast voedsel binnen waardoor ze te weinig vet binnenkrijgen en de kans op obstipatie of ook wel verstopping van de darmen is dan erg groot. Zorg dus dat je voldoende gezonde vetten binnen krijgt want als vrouw heb je gezonde vetten nodig om gezond te blijven.

Gezonde bronnen van onverzadigde vetten:

1. Avocado’s.

2. Amandelen, walnoten, pistachenoten en andere noten.

3. Notenpasta (let op toegevoegde suiker)

4. Olijven.

5. Olijfolie.

6. Lijnzaad.

7. Zalm.

Obstipatie door te weinig vezels

Veel vrouwen die een dieet volgen krijgen bijna allemaal te weinig vezels binnen waardoor de kans op obstipatie toeneemt. Vezels zorgen namelijk voor een zachte ontlasting omdat ze vocht aantrekken. Daarnaast stimuleren ze de darmwerking. Zorg dat je per dag tussen de 30 en 40 gram vezels binnenkrijgt voor een goede darmwerking en de kast op obstipatie te verkleinen.

Gezonde bronnen van vezels

1. Groente

2. fruit

3. havermout

4. muesli

5. peulvruchten

6. Een goede maaltijdvervanger

Obstipatie door te weinig drinken

De meeste vrouwen drinken tijdens het afvallen te weinig water en hiermee vergroten ze de kans op obstipatie. Vocht is essentieel voor een goede ontlasting. 3 liter per dag is een goed uitgangspunt om te zorgen dat je voldoende vocht binnen krijgt.

Obstipatie door eiwitten

Veel vrouwen gebruiken tijdens een dieet vaak een eiwitshake of een maaltijdvervanger. Regelmatig zijn er dan vrouwen die last krijgen van obstipatie en denken dan dat dit door de shakes komt, maar dat is niet het geval. De oorzaak licht vaak bij een gebrek aan voldoende vezels en gezonde vetten deze zorgen ervoor dat je darmen geprikkeld worden en goed blijven werken. Bij een gebrek zullen je darmen stoppen en is de kans op obstipatie erg groot.

Curcumine voor een goede darmwerking

Curcumine werkt niet alleen ontstekingsremmend, maar heeft ook nog eens een licht laxerende werking. Het kan je stoelgang dus bevorderen. Het is dan ook aan te raden om tijdens een dieet extra Curcumine te gebruiken.

Voldoende bewegen om obstipatie te voorkomen

Heel veel vrouwen bewegen nog steeds te weinig tijdens een dieet. Beweging is noodzakelijk voor een goede darmwerking. het stimuleert de knedende beweging van de darmen wat er voor zorgt dat je ontlasting in de darmen verplaatst wordt. Wanneer je te weinig beweegt blijft je ontlasting langer in de dikke darm dan noodzakelijk waardoor deze uitdroogt en harder wordt. Het gevolg is een verstopping van de darmen of ook wel obstipatie.