Afvallen met hardlopen is met mooi weer erg populair bij de dames. En natuurlijk is het een goed manier van bewegen, maar is hardlopen voor vrouwen wel effectief om mee af te vallen en vet te verbranden?
Hoeveel calorieën verbrand een vrouw met hardlopen?
Een gemiddelde vrouw verbrandt ongeveer 65 kilocalorieën per kilometer, wat betekent dat een vrouw die 5 kilometer heeft hardgelopen, ongeveer 325 calorieën heeft verbrand. Maar dat calorieverbruik doe je gemakkelijk teniet als je na het hardlopen een café latte drinkt of een zoette snack eet. Ook zal je lichaam wennen aan deze manier van bewegen en gaat het minder calorieën verbranden. En zo blijft er na een tijd vrij weinig over van die 325 calorieën op 5 kilometer hardlopen.
Weinig spieropbouw met hardlopen
Veel vrouwen gaan hardlopen om af te vallen en vet te verbranden, maar de beste vetverbranders zijn je spieren. En met hardlopen bouw je bijna geen spieren op. Sterker nog, hardlopen veroorzaakt bij veel vrouwen zelfs spierafbraak. En dit zorgt er weer voor dat je nog minder calorieën gaat verbranden. De reden dat er spierafbraak optreedt bij vrouwen door hardlopen, is dat veel vrouwen veel te weinig en verkeerd eten. De meeste volgen een crashdieet en krijgen te weinig eiwitten binnen. Hierdoor vindt er geen opbouw plaats maar afbraak.
Blessuregevoelig
Veel vrouwen die willen afvallen met hardlopen kopen een paar simpele sportschoenen en beginnen te rennen in het park, maar dan kun je wel eens flinke blessures oplopen zoals een runners knee of andere blessures door overbelasting. Een goed hardloopschoen voor buiten met een goed pronatie is van belang. Nu zul je denken wat is pronatie. Pronatie is de manier waarop de voet kantelt tijdens het hardlopen. En dit is bij iedere vrouw anders.
Pronatie maakt deel uit van de natuurlijke beweging die het onderbeen helpt om schokken op te vangen. Sommige hardlopende vrouwen proneren meer, dit heet dan overpronatie, andere vrouwen proneren minder en dan heet het onderpronatie. Geen van beide is verkeerd, maar het heeft wel invloed op de manier waarop je als vrouw hardloopt. Als je niet de juiste schoenen kiest die past bij jouw pronatiepatroon, verhoog je de kans op blessures. Dus als je wil afvallen met hardlopen, zorg dan echt voor de juiste hardloopschoen en ga niet zo maar op een paar gympen joggen.
Koolhydratenarm eten
Heel veel vrouwen eten weinig tot soms zelfs geen koolhydraten. En dat is sowieso geen goede manier om er gezond mee af te vallen. Als je wil afvallen met hardlopen en ook nog eens te weinig koolhydraten binnen krijgt, kun je wel eens gaan aankomen en een hoger vetpercentage krijgen, door verkeerd te eten en in veel gevallen ook te weinig. Deze vrouwen hebben dan door het hardlopen te veel stress op het lichaam waardoor ze meer cortisol aanmaken. Dit stress response hormoon zorgt ervoor dat het lichaam vet gaat opslaan. En zo word je dus zwaarder en val je niet af met hardlopen.
Gezonde voeding en hardlopen
Als je dus wilt afvallen met hardlopen, zorg dan dat je gewoon normaal gezond eet en voldoende eiwitten binnen krijgt. Ga niet een crashdieet of koolhydraat arm dieet volgen. Als je gewoon normaal eet en ongeveer 500 calorieën minder binnen krijgt dan je dagelijks nodig hebt, val je gewoon af. En als je daarnaast ook nog op een gezonde manier gaat hardlopen om wat extra calorieën te verbranden, dan is er niks aan de hand.
Hoe kun je het beste hardlopen om af te vallen?
Hardlopen op een gezonde manier is zeker gezond en werkt ontspannend. En ja je kunt er ook mee afvallen als je het maar op de juiste manier doet. Wij hebben een schema voor je gemaakt die jouw helpt om af te vallen met hardlopen en ook nog eens je vet verbranding een boost geeft en je spieropbouw stimuleert. Genoeg reden dus om direct te beginnen.
Het hardloop schema
Begin met een warming up van 5 minuten rustig inlopen en doe daarna wat rek en strekoefeningen.
De bedoeling van dit schema is dat je elke oefening achterelkaar doet zonder rust.
Oefening 1 : Opdrukken 20 X
Oefening 2: situps 20 X
Oefening 3 : Hardlopen 10 minuten
Loop 10 minuten op flink tempo.
Oefening 4 : Hiptrust 20X
Oefening 5 : Park bench lunge 20 X per been
Oefening 6: Hardlopen 10 minuten
Loop 10 minuten op een tempo dat hoger is dan de eerste keer.
Oefening 7 : Squat 20 X
Oefening 8 : leg lift 20 X
Oefening 9 : Hardlopen 10 minuten
Loop 10 minuten op een zo hoog mogelijk tempo.
Oefening 10 : FIRE HYDRANTS 20 X per been
Oefening 11 : plank 40 seconden
Suplementen advies
30 Day Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevat 3 producten die al jarenlang erg populair zijn onder de trainende vrouw, waardoor wij hebben besloten deze te bundelen tot een erg aantrekkelijk geprijsd Starter Pack. De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevordert de spiergroei- en kracht ¹ en verbetert prestaties bij explosieve krachtinspanningen ². Een betere start maken is onmogelijk!
