Een snack op zijn tijd is best lekker, maar als je wilt afvallen dan is het best moeilijk om te kiezen welke snacks gezond zijn om te eten. In deze blog gaan we je daarmee helpen, en vertellen we je welke gezonde snacks je het beste kunt eten als je wilt afvallen.
Is snacken ongezond?
Snacken wordt vaak geassocieerd met ongezonde tussendoortjes zoals chips, koekjes, donuts en snoep. En als je dit eet als je wilt afvallen dan is dat natuurlijk niet gezond, maar er bestaan ook gezonde snacks die je best als tussendoortje mag eten als je wilt afvallen. Snacken is dus niet ongezond, als je het maar op een verantwoorde manier doet.
Wat zijn de voordelen van gezond snacken?
Op een gezonde manier snacken heeft meer voordelen dan je denkt. Het houd bijvoorbeeld je energielevel op pijl, want een paar uur na je laatste maaltijd, daalt je bloedsuikerspiegel. En het voorkomt overeten bij je hoofdmaaltijden. En als je je wilt afvallen, dan is het overeten bij de hoofdmaaltijden vaak een valkuil.
Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?
Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je jouw caloriebehoefte berekend om af te vallen. Dit kun je heel makkelijk doen via onze online calorie calculator die je kunt vinden via de onderstaande link.
Hoeveel gezonde snacks mag je eten om af te vallen?
Hoeveel gezonde snacks je mag eten als je aan het afvallen bent is afhankelijk van jouw ontbijt, lunch en avond eten. Als je met deze maaltijden al aan je caloriebehoefte zit, dan is er geen ruimte voor gezonde snacks. Als je wilt snacken dan moet je dus rekening houden met je dagelijkse caloriebehoefte.
Gezonde snacks met weinig calorieën
Als je niet veel ruimte meer hebt en je al bijna aan je dagelijkse caloriebehoefte zit, dan kun je het beste kiezen voor een gezonde snacks met weinig calorieën en geen koolhydraten zoals;
• Blikje snijbonen 23 kcal per portie
• Radijsjes 25 kcal per portie
• Komkommer 26 kcal per portie
• Augurken 27 kcal per portie
• Snackkomkommer 33 kcal per portie
• Snackpaprika 63 kcal per portie
• Abrikozen 44 kcal per portie
Welk fruit kun je het beste eten als snack?
Als je gezond wilt snacken dan is fruit ook een goede keuze, maar pas wel op want in fruit zitten ook koolhydraten en fruitsuiker. Maar als je wat meer ruimte hebt in je caloriebehoefte, dan is dat geen enkel probleem. De onderstaande fruitsoorten zijn de beste keuze.
• Bramen 50 kcal per 125 gram
• Aardbeien 58 kcal per 200 gram
• Nectarine 30 kcal per stuk
• Perzik 33 kcal per stuk
• Blauwe bessen 65 kcal per 125 gram
• Kersen 69 kcal per 125 gram
• Kiwi 35 kcal per stuk
• Pruimen 70 kcal per 4 stuks
• Meloen 60 kcal per 100 gram
• Appel 79 kcal per stuk
• Peer 79 kcal per stuk
Welke gezonde snacks onderdrukken het hongergevoel?
Als je aan het afvallen bent en je hebt last van een hongergevoel, probeer dan is een van de onderstaande producten als snacks aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
• Gekookt ei 83 kcal per portie
• Avocado per 80 kcal per 50 gram
• Amandelen 145 kcal per 25 gram
• Magere Griekse yoghurt 84 kcal per 150 gram
Welke tussendoortjes kun je het beste niet eten?
Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je de juiste gezonde snacks kiest die weinig tot geen toegevoegde suikers bevatten. De onderstaande tussendoortjes kun je dan ook beter laten staan.
• Liga’s
• Sultana’s
• Ontbijtkoek
• Eierkoeken
• Mueslirepen
• Drinkontbijt
• Suikervrij snoep
• Lightproducten
Zijn proteïne repen gezonde snacks?
Proteïne repen zijn er in heel veel soorten en smaken en allemaal worden ze gezond aangeprezen omdat er proteïne in zit, maar helaas zijn de meeste vaak ongezond omdat er veel suikers in zitten. Goede Proteïne repen zijn een gezonde keuze als snacks, maar dan moet je wel de juiste hebben. Wij raden de onderstaande Proteïne repen aan, als gezonde aanvulling op je dagelijkse voeding.
SMART BAR
Op elk front de #1 reduced carb diet bar!
Elke Smart Bar reep bevat maar liefst 15 gram eiwitten, heeft een verlaagd gehalte koolhydraten* en bevat daarnaast slechts 156 kcal, een uitstekende en smakelijke keuze in je reduced carb of eiwitdieet. Elke hap die je neemt ervaar je als een traktatie. Zo wordt jouw Smart Bar elke dag weer een geluksmoment.
N'Joy Protein Bar
Een smeuïge reep, crunchy topping, rijk van smaak én hoog in eiwit. Dit is alles wat je zoekt in een eiwitreep!
- Hoog eiwitgehalte van 19,8 gram
- Overheerlijke smaken
- Smeuïge repen met een crunchy topping, dus geen taaie eiwitrepen meer
- Ideaal om mee te nemen en geschikt voor ieder moment van de dag
- Nu lager in suiker en verzadigde vetten
