Dagelijks voldoende eiwitten eten en drinken is erg belangrijk, maar als je sport voor meer spiermassa of om af te vallen, dan zijn eiwitten extra belangrijk. Maar waar zitten veel eiwitten in? In deze blog gaan we je daar alles over vertellen.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Eiwitten zijn naast koolhydraten en vetten een belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Het lichaam gebruikt eiwitten als bouwstof om nieuwe cellen aan te maken en oude cellen te vernieuwen. Dagelijks voldoende eiwitten eten is dus belangrijk omdat er anders meer cellen worden afgebroken dan opgebouwd.
Hoeveel gram eiwitten per dag heb je nodig?
Dagelijks heb je voldoende eiwitten nodig, maar hoeveel eiwit je nodig hebt per kilogram lichaamsgewicht is voor iedereen verschillend.
• 0,83 gram heb je dagelijks minimaal nodig.
• 1,4 gram als je wilt afvallen
• 1,8 gram als je spiermassa wilt opbouwen
Hoe krijg je veel eiwitten binnen?
Door dagelijks voeding te eten met veel eiwitten kun je veel eiwitten binnenkrijgen. Je moet er wel voor zorgen dat je de eiwitten goed spreid over je maaltijden, Je lichaam kan namelijk niet meer dan tot 30 gram eiwit per keer opnemen. En door een goede spreiding kan je lichaam de eiwitten optimaal benutten.
Waar zitten veel eiwitten in?
In heel veel voeding zit van nature al eiwitten in. En de laatste jaren worden er in heel veel voedingsmiddelen extra eiwitten toegevoegd, maar waar zit nou echt veel eiwit in? Eiwit komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.
Dierlijke bronnen waar veel eiwitten in zitten:
• vlees
• vis
• gevogelte
• zuivel
• eieren
Plantaardige bronnen waar veel eiwitten in zitten:
• brood
• granen,
• peulvruchten
• tofu
• tempé
• noten
Welk vlees bevat veel eiwitten?
Om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen met eten moet je dus weten waar veel eiwitten in zitten. Hieronder staat een lijst met eiwitrijke producten die je aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen als je graag veel eiwitten wilt eten.
Eiwitten in vlees per 100 gram
• Kalkoenfilet: 30 gram
• Rosbief: 28,3 gram
• Biefstuk: 23,8 gram
• Entrecote: 23 gram
• Ossenhaas: 23 gram
• Kipfilet: 22,8 gram
• Varkenshaas: 22,8 gram
• Rundergehakt: 19,1 gram
• Varkensgehakt: 18,8 gram
• Schapenvlees: 17,5 gram
In welke vis zitten veel eiwitten?
Ook in vis zitten veel eiwitten. Hieronder vindt je een aantal vissoorten waar veel eiwitten in zitten.
Eiwitten in vis per 100 gram
• Tonijn: 25 gram
• zalm: 25 gram
• Makreel: 24 gram
• Lekkerbekje: 23 gram
• Garnalen: 18,5 gram
In welke groente zitten veel eiwitten?
Dagelijks groente eten is gezond, omdat in groenten veel voedingstoffen zitten dij je dagelijks nodig hebt zoals eiwitten. Hieronder een aantal groenten waar veel eiwitten in zitten per 100 gram.
• Avocado: 3 gram
• Boerenkool: 4 gram
• Spinazie: 3 gram
• Spruitjes: 4 gram
• Broccoli: 3 gram
• Taugé: 7 gram
Zuivel waar veel eiwitten in zitten
Bij zuivelproducten hoef je niet lang te zoeken waar veel eiwitten in zitten, want over het algemeen zit er veel eiwitten in zuivel. De onderstaande producten zijn de beste om dagelijks aan je voeding toe te voegen.
• Hüttenkäse:28 gram
• Griekse yoghurt: 19.9 gram
• Eieren: 6 gram eiwit
• Melk: 4 gram
Eiwitten shake waar veel eiwitten in zitten
Een eiwitten shake als aanvulling op je dagelijkse voeding kan een goede keuze zijn om veel eiwitten binnen te krijgen. De onderstaande producten zijn eiwitten shakes waar veel eiwitten in zitten.
Whey Perfection
Whey Perfection bevet per eiwitshake maar liefst 22 gram eiwitten en 100-105 kcal. Ook is de shake laag in suikers en vetten. Kies jouw favoriete smaak, en geniet op ieder moment van de dag van een smaakvolle eiwitshake zonder klonten. Whey Perfection is de ideale shake om jouw spieren te voorzien van extra eiwitten.
Whey Delicious
Whey Delicious zit boordevol hoogwaardige wei-eiwitten, BCAA’s en glutamine en met een eiwitpercentage van 80% werk je gemakkelijk aan een hoge eiwit-inname. Het is ons tevens gelukt om zonder gebruik van toegevoegde suikers, en slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen (0,17%), een proteïne shake te maken die zó lekker is dat je hem de hele dag door wilt blijven drinken.
Recepten met veel eiwitten
Op zoek naar lekkere gezonde recepten voor een gezond fitness onbijt ,lunch of avondeten ? bij Body & Power vindt je de lekkerste recepten voor elke maaltijd. Dagelijks voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgen kan soms lastig zijn, maar het is essentieel om spieren te behouden , op te bouwen of om gezond gewicht te verliezen. Met onze gezonde recepten weet je precies wat je binnen krijgt.