Hoe moeten vrouwen hun rugspieren trainen

Hoe moeten vrouwen hun rugspieren trainen

Het trainen van de rugspieren is ontzettend belangrijk voor vrouwen, maar wordt door veel vrouwen helaas over het hoofd gezien. De meeste trainen liever de probleemzones, zoals buik, billen en benen. Ze willen er daar vooral slanker uit gaan zien, maar de rugspieren mogen zeker niet overgeslagen worden. En wij leggen je uit hoe je het beste als vrouw je rug kunt trainen.

Vrouwen hebben zwakkere rugspieren dan mannen

Wat veel vrouwen niet weten is dat ook hun spiergroepen verschillen dan die van mannen. Vrouwen hebben namelijk zwakkere spieren in de midden en bovenkant van de rug. En het is belangrijk dat als je traint als vrouw je dus ook extra aandacht besteed aan je zwakke spiergroepen. In dit geval dus je rugspieren.

Betere houding met het trainen van je rugspieren

Vrouwen die regelmatig hun rugspieren trainen, krijgen een betere houding. De rugspieren spelen namelijk een grote rol bij het rechtop staan en lopen. En door een betere houding oog je ook meteen al slanker.

Hogere vetverbranding door getrainde rugspieren

Wanneer je je rugspieren traint verbrand je veel meer calorieën en verhoog je je vetverbranding ook als je in rust bent. Je rugspieren zijn namelijk hele lange spieren. Veel langer bijvoorbeeld dan je buikspieren. Genoeg voorden dus als vrouw om het trainen van deze spieren niet over te slaan.

Welke oefeningen kun je het beste doen om je rugspieren te trainen.

Om je rug spieren te trainen kun je het beste de onderstaande oefeningen aan je fitness schema toevoegen.

Barbell Bent over row

De Barbell Bent Over Row is een uitstekende oefening om de rugspieren te trainen.

rugspieren trainen Barbell Bent Over Row

Barbell Deadlift

De barbell deadlift is één van de meest complete en efficiënte oefeningen die je als vrouw kunt doen. En deze oefening mag dus ook zeker niet ontbreken in je fitness schema.

rugspieren trainen met de barbell deadlift

Cable row

De cable row is een prettig maar ook effectieve compound oefening om je rugspieren te trainen. Het is dan ook een van de populairste row oefening.

rugspieren trainen met de cable row

Wide grip lat pull down

Een andere favoriet om de rugspieren te trainen is de wide grip lat pull down.

rugspieren trainen met de wide grip lat pull down.

EET EN DRINK VOLDOENDE PROTEINE

Eiwitten zijn heel erg belangrijk bij het opbouwen en herstellen van de spieren. Zeker bij een oefening als de deadlift raden we aan extra proteine te eten en te drinken, maar via je dagelijkse voeding is dat bijna onmogelijk. daarom is het heel belangrijk dat je een goede eiwitshake gebruikt zoals onze lady power.

De Lady Power proteïne shake is een eiwitshake die speciaal is ontworpen voor vrouwen die  effectief willen afvallen, vet willen verbranden, spieren willen op bouwen en willen behouden met gezond eten en sporten.

  • Ongekend lekkere romige smaak.
  • Meeste complete proteïne shake voor elke vrouw
  • laag in koolhydraten
  • Geen toegevoegde suikers
proteine shake voor vrouwen

WOMEN’S MUSCLE PAKKET

Om te zorgen dat je als vrouw de juiste supplementen hebt om spieren op te bouwen hebben we het Women’s muscle pakket samengesteld. Het Women’s Muscle pakket is speciaal samengesteld voor vrouwen die op een gezonde manier een mooi slank lichaam en spieren willen trainen. Het pakket bestaat uit de Lady Power, Women’s multi, Omega 3, ZMA en de Lady Shaker.

  • Beste  Muscle pakket voor vrouwen
  • Producten zijn speciaal ontworpen voor vrouwen
  • Stimuleert de spieropbouw
  • Super snel herstellen
  • Verbeterd de nachtrust
Women's Muscle pakket

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.