Het trainen van de rugspieren is ontzettend belangrijk voor vrouwen, maar wordt door veel vrouwen helaas over het hoofd gezien. De meeste trainen liever de probleemzones, zoals buik, billen en benen. Ze willen er daar vooral slanker uit gaan zien, maar de rugspieren mogen zeker niet overgeslagen worden. En wij leggen je uit hoe je het beste als vrouw je rug kunt trainen.
Vrouwen hebben zwakkere rugspieren dan mannen
Wat veel vrouwen niet weten is dat ook hun spiergroepen verschillen dan die van mannen. Vrouwen hebben namelijk zwakkere spieren in de midden en bovenkant van de rug. En het is belangrijk dat als je traint als vrouw je dus ook extra aandacht besteed aan je zwakke spiergroepen. In dit geval dus je rugspieren.
Betere houding met het trainen van je rugspieren
Vrouwen die regelmatig hun rugspieren trainen, krijgen een betere houding. De rugspieren spelen namelijk een grote rol bij het rechtop staan en lopen. En door een betere houding oog je ook meteen al slanker.
Hogere vetverbranding door getrainde rugspieren
Wanneer je je rugspieren traint verbrand je veel meer calorieën en verhoog je je vetverbranding ook als je in rust bent. Je rugspieren zijn namelijk hele lange spieren. Veel langer bijvoorbeeld dan je buikspieren. Genoeg voorden dus als vrouw om het trainen van deze spieren niet over te slaan.
Welke oefeningen kun je het beste doen om je rugspieren te trainen.
Om je rug spieren te trainen kun je het beste de onderstaande oefeningen aan je fitness schema toevoegen.
Barbell Bent over row om je rugspieren te trainen
De Barbell Bent Over Row is een uitstekende oefening om de rugspieren te trainen.
Barbell Deadlift om je rugspieren te trainen
De barbell deadlift is één van de meest complete en efficiënte oefeningen die je als vrouw kunt doen. En deze oefening mag dus ook zeker niet ontbreken in je fitness schema.
Cable row
De cable row is een prettig maar ook effectieve compound oefening om je rugspieren te trainen. Het is dan ook een van de populairste row oefening.
Wide grip lat pull down
Een andere favoriet om de rugspieren te trainen is de wide grip lat pull down.
Eet en drink voldoende eiwitten voor mooie rugspieren
Eiwitten zijn heel erg belangrijk bij het opbouwen en herstellen van de spieren. Zeker bij een oefening als de deadlift raden we aan extra proteine te eten en te drinken, maar via je dagelijkse voeding is dat bijna onmogelijk. daarom is het heel belangrijk dat je een goede eiwitshake gebruikt zoals Whey Delicious van XXL Nutrition.
Whey Delicious
Maak kennis met Whey Delicious; volgens vele gebruikers de lekkerste eiwitshake op de markt! Whey Delicious zit boordevol hoogwaardige wei-eiwitten, BCAA’s en glutamine en met een eiwitpercentage van 80% werk je gemakkelijk aan een hoge eiwit-inname. Het is ons tevens gelukt om zonder gebruik van toegevoegde suikers, en slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen (0,17%), een proteïne shake te maken die zó lekker is dat je hem de hele dag door wilt blijven drinken.
30 Day Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
