Buikspieren schema voor vrouwen.

Buikspieren schema voor vrouwen.

De meeste vrouwen willen geen sixpack, maar wel een mooi strakke platte buik en de meeste zijn dan ook heel druk in de sportschool bezig met het doen van situps en sommige proberen ook nog de speciale buikspierapparaten even uit, maar werken deze oefeningen en apparaten wel of zijn er betere oplossingen om een mooie strakke buik te krijgen als vrouw?

Eet voldoende en  gezond

De meeste mensen denken dat als je maar zoveel mogelijk situps doet de buikspieren vanzelf zichtbaar worden, maar dat klopt natuurlijk niet. net als bij het afvallen en het trainen van je andere spieren geldt dat voeding de belangrijkste sleutel is voor een mooi en slank lichaam. Zorg dat je veel eiwitten eet en weinig vetten en probeer laag in je koolhydraten te zitten, maar ga ze niet compleet uit je voeding halen want ook een bepaalde hoeveelheid koolhydraten zijn belangrijk voor het lichaam en ook voor de vet verbranding.

Vrouwen hoeven minder calorieën binnen te krijgen dan mannen, maar ze moeten wel voldoende binnen krijgen om hun spieren sterker te krijgen en te ondersteunen. Want als je denkt dat je met een dieet van 1000 Kcal zonder koolhydraten een mooie strakke platte buik gaat krijgen, dan heb je het mis!. Food is the key. En zonder de juiste voeding en hoeveelheid werkt geen enkel fitness schema.

CREËER EEN ENERGIETEKORT

Een klein energietekort zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk spiermassa behoudt en zo min mogelijk negatieve effecten ervaart van het energietekort zoals honger en een verhoogde kans op eetbuien.

Per dag kun je een energietekort van 10% tot 20% van je totale dagelijkse energiebehoefte creëren. In de praktijk komt dit neer op 150-250 kcal per dag die je minder eet. Als het onderhoud dat je berekend bijvoorbeeld 1600 kcal is, kun je een tekort van 150-300 kcal per dag hanteren (max 20%).

BEPAAL JE EIWITHOEVEELHEID

Eiwit heeft verschillende functies tijdens het afvallen, de belangrijkste zijn:

•Het minimaliseren van spierafbraak

•Eiwit heeft een hoge verzadiging

•Het draagt bij aan prestaties en herstel

Globaal advies: Neem 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

BEPAAL JE VETHOEVEELHEID

Ondanks dat vet als voedingsstof een slechte naam heeft bij veel mensen heeft de mens behoefte aan vetzuren. Vet is een bron van energie, vitamine A, D, E en essentiële vetzuren en hoeft dus niet te worden vermijden. Globaal advies: 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht per dag.

BEPAAL JE KOOLHYDRAATHOEVEELHEID

Het lichaam gebruikt het liefst koolhydraten als energiebron in het lichaam. Er is dus geen reden (net als bij vet) om specifiek koolhydraten te vermijden. Het bepalen van de hoeveelheid koolhydraten doen we in het volgende voorbeeld aan de hand van je in stap 1 berekende calorietotaal.

VOORBEELD

Jonge vrouw van 30 jaar. Gewicht: 65kg. Geschatte onderhoud: 2000 kcal. Doel: Wilt afvallen om een platte buik te krijgen. Wat gaan we daarom doen? Een calorietekort creëren van 200 kcal per dag.

Eiwit: 2 gram per kg lichaamsgewicht = 130 gram. Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht = 65 gram. Koolhydraten: 175 gram. Totaal: ongeveer 1800 kcal. Er is dus een calorietekort gecureerd van 200 kcal per dag.

Via populaire apps zoals MyfitnessPal of FatSecret kun je relatief gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën er in de producten zitten die je dagelijks eet. Ook is het mogelijk om dit op te schrijven.

Belangrijk om te weten is dat, of het nu om het gebruiken van een app gaat of het daadwerkelijk opschrijven wat je eet, dit in de praktijk vaak mis gaat. Wij mensen schrijven vaker op wat we zouden willen eten dan wat we daadwerkelijk eten. Houdt alles dus zo serieus mogelijk bij.

GEEN CRASHDIËTEN OM JE BUIK TE VERMAGEREN

Er is nog nooit iemand buikvet kwijtgeraakt door uitsluitend rigoureus te lijnen. Je verliest misschien kilo’s, maar je krijgt geen magere, strakke buik. Het is dan ook veel beter om voldoende of zelfs veel te eten als je buikvet wilt wegtrainen. Als je veel aan cardio training en krachttraining doet, heeft je lichaam namelijk voldoende calorieën nodig om je spieren van energie te voorzien en voldoende voedingsstoffen om je spieren te herstellen en te vergroten.

PLAATSELIJK BUIKVET VERBRANDEN

Plaatselijk vet verbanden kan niet. Dus doe niet uitsluitend buikspieroefeningen als je je buik wilt vermageren, maar train ook je benen, armen, schouders, borst en rug. Als je totale lichaamsvetpercentage daalt en je spiermassa stijgt, kan je buik namelijk niet achterblijven. Bij sommigen blijft het buikvet als laatste over, maar uiteindelijk zul je ook je buikvet kwijtraken. Raak niet te snel gedemotiveerd, want naarmate je spieren groeien, versnelt je stofwisseling en zul je steeds sneller en efficiënter buikvet kwijtraken en je buik vermageren. Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf.

ZORG VOOR EEN GEZOND TESTOSTERONGEHALTE

Een gezond testosterongehalte is erg belangrijk voor een vrouw om vet te verbranden, maar helaas is bij de meeste vrouwen het testosterongehalte te laag. Dit komt omdat vrouwen de afgelopen jaren heel anders zijn gaan leven en eten. De vrouw van tegenwoordig werkt veel meer, en is veel meer gaan bewegen en sporten, maar daarnaast wordt door de meeste vrouwen ook streng aan een dieet gedaan, wat meestal een crashdieet is. En dit zorgt bijna altijd voor een verstoorde hormoonhuishouding, waardoor dus ook je testosterongehalte te laag is. En een te laag testosterongehalte kan ernstige gevolgen hebben., want er zijn studies die aantonen dat een te laag testosterongehalte bij vrouwen de kans op een verstoorde oestrogeenspiegel, onvruchtbaarheid, botontkalking en borstkanker vergroot. Genoeg reden dus om te zorgen dat je als vrouw dus ook een gezond testosterongehalte hebt en behoud.

BUIKSPIEREN TRAINEN

Om een mooie platte buik te krijgen is niet alleen je voeding belangrijk, maar ook de juiste oefeningen, want met alleen wat situps en je uitsloven op het buikspierapparaat in de sportschool ga je er niet komen, maar hoe moet het dan wel?

Wij hebben een BBB schema voor je samengesteld die perfect is om een mooie platte buik te trainen.

Snel afvallen met de afslank smoothie

Eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede spierontwikkeling, maar om je buik mooi strak te krijgen zul je ook wat vet moeten verbranden. Daarom raden wij je de Afslank Smoothie aan.Dit is een speciale maaltijdvervanger die rijk aan eiwit is, maar ook L-Carnitine en CLA bevat. Deze stoffen stimuleren de vet verbranding. De shake geeft je een vol gevoel en zit vol met vitamine en zal je sneller doen afvallen. Dus voor een mooie platte buik zal de Afslank Smoothie zeker van pas komen voor een nog beter resultaat!

snel afvallen

Meer vet verbranden met de lady Power Fat Burner

De Lady Power Fat burner is een zeer complete formule die je lichaam op de juiste manier helpt in de strijd tegen ongewenst lichaamsvet.De fat burner bevat een mix van natuurlijke ingrediënten en is onvergelijkbaar met andere.De lady Power Fat Burner is met voorsprong de sterkste fat burner. De krachtigste samenstelling van hoogwaardige ingrediënten in de beste verhoudingen.

snel vet verbranden met de power fat burner

VERHOOG JE TESTOSTERONGEHALTE

Een gezond testosterongehalte is erg belangrijk voor een vrouw om vet te verbranden. ZMA is het perfecte product om je hierbij te ondersteunen, maar ZMA doet meer. Het zal je helpen beter te slapen zodat je echt fit wakker wordt. Je zal sneller en beter herstellen van het sporten en je dagelijkse dingen. En het vermindert je stresshormonen waardoor je beter afvalt en ook sneller van je overtollig vet af bent. En je zal je echt fitter voelen door de dag heen!

zma

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.