Waarom elke vrouw de deadlift zou moeten doen

De deadlift is één van de meest complete en efficiënte oefeningen die je als vrouw kunt doen. En deze oefening mag dus ook niet ontbreken in je fitness schema. En al helemaal niet als je mooie benen en billen wilt trainen. Want de oefening is vooral zeer effectief voor je rug , billen en beenspieren. Daarnaast train je met de deadlift ook heel veel andere spieren in je lichaam.

Meer vet verbranden met de deadlift

De deadlift is een perfecte oefening om snel vet te verbranden. Dit komt omdat de deadlift een compound oefening is waar je heel veel spieren tegelijkertijd gebruikt zoals je de kuiten, hamstrings, buikspieren, billen en de onderrug en bovenrug. Met al die spieren in een beweging heb je dus veel meer effect dan wanneer je alle spiergroepen apart met isolatie oefeningen zou gaan trainen. Het gebruik van veel spieren + herhaling = effectief vet verbranden.

Mooie billen en benen trainen met de Deadlift

Als je mooie billen en benen wilt trainen dan is naast de squat en de lunges ook de deadlift super belangrijk om te doen omdat er veel inspanning wordt gevraagd van de hamstrings en de bilspieren.

Betere conditie door de Deadlift

Net zoals squats en lunges zijn deathlifts erg intensief en worden er erg veel calorieën verbrand tijdens het uitvoeren. En je hartslag gaat flink omhoog waardoor de deadlift flink bijdraagt draagt aan het verbeteren van je conditie

Meer testosteron

De meeste vrouwen zijn bang dat als ze veel aan krachttraining gaan en oefeningen zoals de deadlift, ze te gespierd worden, maar vrouwen hebben een lager testosteronniveau dan mannen. Daardoor kunnen vrouwen nooit zo gespierd worden als mannen, maar testosteron is wel heel erg belangrijk voor een vrouw, omdat dit hormoon bijdraagt aan een goede vetverbranding en de vorming van cellulitis remt. Omdat de deathlift de meeste spiervezels aanspreekt, wordt er door het lichaam meer testosteron geproduceerd en dat is goed voor het vrouwelijk lichaam, want er zijn studies die aantonen dat een te laag testosterongehalte bij vrouwen de kans op een verstoorde oestrogeenspiegel, onvruchtbaarheid, botontkalking en borstkanker vergroot. Genoeg reden dus om te zorgen dat je als vrouw dus ook een gezond testosterongehalte hebt en behoudt. En een oefening als de deadlift is daar dus een goede ondersteuning bij.

Betere lichaamshouding

Een goede rechte lichaamshouding is erg belangrijk en wenselijk als vrouw. En omdat je met de deadlift ook je rug , bilspieren en hamstrings traint zal je lichaamshouding ook verbeteren met deze oefening omdat deze spieren een grote rol spelen bij beter rechtop staan.

Deadlift Variaties.

Zoals bij veel oefeningen kan er ook bij de deadlift gevarieerd worden in uitvoering. En je doet er nooit verkeerd aan om de deadlift of een variatie daarvan aan je programma toe te voegen. Elke deadlift is goed. Door verschillende uitvoering leg je verleg je de nadruk op de gebruikte spieren. Ook bij de deadlift kunnen variaties de nadruk verleggen waardoor de rug, quadriceps en/of hamstrings meer of minder geactiveerd worden dan bij de traditionele uitvoering. Zo kan een sumo deadlift door de bredere voetpositie meer stress leggen op de quadriceps en heupen, en kan de Roemeense deadlift (stiff legged deadlift) zich meer richten tot de hamstrings. Ongeacht wat je kiest, begin licht en zorg ervoor dat je de techniek onder de knie krijgt. Daarna ga je pas zwaarder liften!

Hoe met je de deadlift doen?

Houding: je staat bij een barbell, met je voeten onder de stang op ongeveer heupbreedte uit elkaar. Vervolgens buig je je heupen en zak je door je knieën om de stang vast te pakken op schouderbreedte. Je hebt je schouders naar achteren en pakt de stang vast met een gemengde greep (een handpalm wijst naar je toe, de ander van je af).

Uitvoering: adem diep in, zak nog iets verder door je knieën zodat je schenen de stang aanraken, en strek je benen langzaam, waarbij je de stang optilt. Blijf naar voren kijken en houd je rug hol. Zodra je de stang voorbij je knieën hebt getild, trek je hem verder omhoog door je schouders naar elkaar toe te bewegen en je heupen richting de stang te bewegen. Daarna laat je de stang weer rustig zakken.

Begin niet zo maar met deadliften

Begin niet zomaar aan de deadlift.Het is namelijk een hele blessuregevoelige oefening. Als je weinig ervaring hebt, moet je dus altijd zorgen dat er iemand in de buurt is om naar je houding te kijken, voordat je aan de deadlift begint.

Eet en drink Voldoende proteine

Eiwitten zijn heel erg belangrijk bij het opbouwen en herstellen van de spieren. Zeker bij een oefening als de deadlift raden we aan extra proteine te eten en te drinken, maar via je dagelijkse voeding is dat bijna onmogelijk. daarom is het heel belangrijk dat je een goede eiwitshake gebruikt zoals  Whey Delicious van XXL Nutrition.