Hoe moet je trainen en eten voor een mooi slank lichaam na je 30ste.

Zo rond de 30 beleven heel veel vrouwen een schrik moment. Ze beseffen dat hun eens zo geweldige dijen ineens wat slapper zijn en het buikje niet meer zo strak is. En dat terwijl ze nog net zo slank zijn, nog net zo gezond eten en keurig een half uurtje per dag bewegen. De meeste gaan dan op dieet en leven zich uit op de cardio apparaten, maar is dit wel de juiste manier om weer een mooi slank lichaam te krijgen en te houden na je 30ste ? En hoe moet je dan wel trainen en eten voor een mooi slank lichaam na je 30ste?

Stofwisseling na je 30ste

Na je 30ste heb je naast dat je beetje bij beetje je spieren verliest ook nog een ander probleem. Je stofwisseling of ook wel je metabolisme wordt ook met het jaar beetje bij beetje minder. En dus kun je niet blijven eten en drinken zoals je gewend was in je 20-er jaren. Wil je een slank lichaam behouden? Eet en drink dan 200 calorieën minder elke dag (dus rond de 1800 – 2200 hooguit als je veel sport) dan dat je deed in je 20-er jaren. Gemiddeld genomen vertraagt je stofwisseling na je dertigste met 5% elke 10 jaar. Als voorbeeld neem ik een vrouw van 30 jaar die 65 kilo weegt. Alleen haar metabolisme verbruikt al 1452 calorieën per dag. Op 50 jarige leeftijd zal haar metabolisme nog maar 1317 calorieën per dag verbruiken. Een daling van 135 calorieën per dag. Blijft deze vrouw in al die jaren de zelfde hoeveelheden eten zonder dat hier meer fysieke activiteit tegen over staat zal haar lichaamsgewicht toenemen zonder dat ze meer is gaan eten. En dit verschilt natuurlijk ook per persoon, bij de een zal het misschien wat minder zijn ,maar bij het merendeel van de vrouwen zal de daling zelfs vele male hoger liggen en meestal ook veel sneller gaan.

ONTGIFTEN OM JE METABOLISME TE HERSTELLEN

Veel vrouwen hebben na hun 30ste last van een verstoord metabolisme / stofwisseling en het is dan ook heel belangrijk om dit te herstellen. En om je metabolisme te herstellen is het belangrijk dat je jouw lichaam ontgift . Een goede women’s detox, kan je daar bij helpen.

Kun je het verlies van spieren voorkomen?

Je kunt niet voorkomen dat je spiermassa afneemt het hoort bij het ouder worden, maar Je kunt dit proces wel flink vertragen door aan krachttraining te doen en door genoeg eiwit te nemen. Na je 30ste heb je veel meer eiwitten nodig dan toen je nog 20 was. je lichaam moet nu niet alleen de spieren behouden maar ook nog aanmaken zodat je weer een slank lichaam kunt hebben na je 30ste.
Eiwit zit vooral veel in melk(producten), vis, vlees en vleesvervangers.

Hoe moet je eten na je 30ste?

De meeste dames die in de gaten krijgen dat ze wat kilo’s aankomen na hun 30ste beginnen meestal direct aan een dieet, wat meestal bestaat uit heel veel minder eten en drinken waardoor ze het eigenlijk alleen maar erger maken. Probeer je voedingspatroon aan te passen door 200 tot maximaal 500 kcal minder te eten en te drinken.

Welke Groente en fruit kun je het beste eten om af te vallen

Vezels van groente en fruit werken verzadigend zodat je bloedsuikerspiegel constant blijft. Hoge pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen namelijk eerder voor hongergevoelens, zodat je weer wilt eten en daardoor kom je aan. Dat wil je niet, je wilt fit zijn. Groente en fruit bevat ook vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, die je nodig hebt voor talloze lichaamsprocessen.

Vis

Volgens het Voedingscentrum hoef je maar één keer in de week vis te eten omdat de gezonde effecten van meerder keren vis eten per week, onvoldoende zouden zijn aangetoond. Zonder hier verder op in te gaan, zou ik zeggen kijk eens naar groepen mensen waar de meeste 100-plussers voorkomen. Japanners uit Okinawa en de inwoners van Sardinië bijvoorbeeld, zij eten veel vis. Daarnaast bevat vis bijzonder veel gezonde omega 3 vetten en daarvan is bewezen dat ze bijdragen aan het voorkomen van depressies en zelfs je vetverbranding stimuleren.

Volle granen

Volle granen zijn erg gezond. Je vindt ze onder andere in volkoren brood, havermout, quinoa en bruine rijst. Ze bevatten veel vezels en antioxidanten. Van vezels is bekend dat ze je darmen goed doen. Volle granen geven je eveneens een langdurig vol gevoel.

Een eiwitrijk dieet is essentieel

Na het 30ste levensjaar verliest je elk jaar 1% van het spierweefsel en na je 40ste gaat dit proces nog sneller en bij een gebrek aan voldoende eiwitten zal het proces dubbel zo snel gaan. Ook te veel trainen op cardio apparaten zal het proces versnellen bij een gebrek aan eiwitten. Voldoende eiwitten zijn voor mensen boven de dertig dus erg belangrijk. Anders loop je het risico dat je spiermassa heel snel afneemt en alles veel sneller gaat hangen. Zonder voldoende en de juiste eiwitten kun je trainen zo veel als je wilt, maar je zal er meer kwaad mee doen dan goed. dus wees verstandig en eet en drink voldoende eiwitten!

Voedingsschema voor een mooi slank lichaam na 30ste

Minder eten. Het klinkt heel makkelijk. Maar zo makkelijk is het helaas vaak niet. Toch weten we allemaal dat een glas water gezonder is dan frisdrank en je beter een stuk fruit kunt pakken in plaats van een vette hap tussendoor, maar om dit daadwerkelijk toe te passen in je dagelijkse voeding vinden vrouwen toch vaak nog erg lastig. Maar met ons voedingsschema om af te vallen speciaal voor vrouwen helpen wij je op weg zodat ook jij gezond en moeiteloos kunt afvallen.

Fitness schema voor een mooi slank lichaam na je 30ste

Wat veel vrouwen niet weten is dat het verlies aan spiermassa al vanaf je dertigste begint. Dit heet Sarcopenia, of ook wel het geleidelijke verlies van spiermassa. En hoe ouder je wordt, hoe sneller je spiermassa vermindert. Het hoort erbij. De grootste veranderingen vinden ergens tussen de 30 en 50 jaar plaats. Als vrouw verlies je namelijk tussen je 30e en 50e zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. Bij sommigen begint het zelfs al vanaf eind 20! Een gunstig effect op de weegschaal heeft dit echter niet. Je krijgt er namelijk ongeveer 15 kilo vet voor terug. Hier komen dus die extra vetrolletjes en buikje vandaan na je 30ste.

Om een slank lichaam te houden na je 30ste is het heel erg belangrijk dat je aan krachtraining gaat doen om spiermassa aan te maken. En dat lukt echt niet als je alleen aan cardio doet. erger nog als je te weinig eet en veel cardio doet zoals de meeste dames verbrand je geen vet maar spiermassa en versnel je het proces van slaphangende vetrollen en buik. Krachttraining is dus een must om na je 30ste mooi slank te worden en te blijven.

Wij hebben speciaal voor vrouwen die boven de dertig zijn een fitness schema samengesteld om af te vallen en meer vet te verbranden en meer spiergroei. Zodat je weer een mooi slank lichaam kunt hebben en behouden boven je 30ste.