Zo rond de 30 beleven heel veel vrouwen een schrik moment. Ze beseffen dat hun eens zo geweldige dijen ineens wat slapper zijn en het buikje niet meer zo strak is. En dat terwijl ze nog net zo slank zijn, nog net zo gezond eten en keurig een half uurtje per dag bewegen. De meeste gaan dan op dieet en leven zich uit op de cardio apparaten en misschien ook nog wat krachtoefeningen om wat spieren op te bouwen om weer wat strakker in hun vel te komen, maar kun je als vrouw nog wel spiermassa opbouwen na je 30ste.
Het verlies van spieren door te veel cardio fitness
De eerste stap die vrouwen nemen als ze merken dat ze wat meer vetrolletjes krijgen en een buikje is een dieet. Dit dieet bestaat meestal uit veel minder eten en overuren maken in de sportschool op de cardio apparaten, maar is dit de juiste manier?…Nee want op deze manier maak je het alleen maar erger. Veel erger!
Het verlies van spieren door streng diëten
Als we lijnen hopen we natuurlijk vet te verliezen. Helaas verdwijnt er niet alleen vet. Het grootste deel van ons gewichtsverlies is vocht, gevolgd door vet en niet te vergeten een aanzienlijk deel spiermassa. En juist die spiermassa is zo belangrijk om strakker in je vel te komen en meer vet te verbranden.
Hoeveel spiermassa verliest een vrouw door te weinig eten
Hoeveel spiermassa wij exact verliezen per kg gewichtsverlies is onderwerp van veel discussie. Ter indicatie kan op basis van één van de betere wetenschappelijk artikelen wel het volgende voorbeeld worden aangehaald.
Iemand die 24 uur niets eet, verliest gemiddeld 825 gram lichaamsgewicht. Hiervan is:
555 gram water
135 gram vet
75 gram eiwitten uit spierweefsel
60 gram koolhydraten uit de lever en de spieren
Na wat langer niets eten, verliezen we relatief wat minder, ongeveer 265 gram per dag. Hiervan is:
95 gram water
150 gram vet
20 gram eiwitten uit spierweefsel
Dit betekent dus dat we bij het afvallen inderdaad wel vet verliezen, maar toch ook een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel. Je wordt dus gewoon slap!
Spierafbraak door leeftijd
Tot je 30e levensjaar bouw je spiermassa op. In de jaren daarna neemt de spiermassa beetje bij beetje af. Als vrouw verlies je namelijk tussen je 30e en 55e zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. Bij sommigen begint het zelfs al vanaf eind 20! Een gunstig effect op de weegschaal heeft dit echter niet. Je krijgt er namelijk ongeveer 15 kilo vet voor terug.
De oplossing voor een slank lichaam na je 30ste
het doen van krachtraining is de beste oplossing om een mooi slank lichaam te behouden. Je spieren zijn namelijk de grootste vet verbranders en als je dus minder spiermassa hebt zal je ook minder vet verbranden en zal je dus ook sneller dikker worden. Het doen van krachtraining na je 30e levensjaar is dus heel erg belangrijk. En al helemaal als je mooi slank wilt blijven, want zonder krachttraining zal dus alles ook meer gaan hangen en zal je sneller een buikje krijgen.
Kun je spiermassa opbouwen als vrouw na je 30ste?
Je kunt als vrouw na je 30ste nog prima spiermassa opbouwen, maar de 1% testosteronafname per jaar zou je moeten motiveren om je training te veranderen om van dat laagje vet af te komen. Want ja, dat buikje en andere vetrolletjes blijven steeds een beetje meer hangen. Ga aan krachtraining doen en je zal zien wat voor mooie resultaten je nog kunt bereiken.
Om je te helpen hebben we een perfect fitness schema voor je gemaakt die jou helpt om gezond spieren op te bouwen en mooi fit en slank te worden na je 30ste.
Spiermassa opbouwen is heel eenvoudig na je 30ste
He enige wat je moet doen na je 30ste om meer spiermassa te kweken is trainen en goed eten, minder vet en meer eiwitten. En ja ook koolhydraten. Helemaal zonder kun je niet!
Een eiwitrijk dieet is essentieel voor spieropbouw
Na het 30ste levensjaar verliest je elk jaar 1% van het spierweefsel en na je 40ste gaat dit proces nog sneller en bij een gebrek aan voldoende eiwitten zal het proces dubbel zo snel gaan. Ook te veel trainen op cardio apparaten zal het proces versnellen bij een gebrek aan eiwitten. Voldoende eiwitten zijn voor mensen boven de dertig dus erg belangrijk. Anders loop je het risico dat je spiermassa heel snel afneemt en alles veel sneller gaat hangen. Zonder voldoende en de juiste eiwitten kun je trainen zo veel als je wilt, maar je zal er meer kwaad mee doen dan goed. dus wees verstandig en eet en drink voldoende eiwitten!
Voedingsschema spieropbouw vrouwen
Vrouwen zijn anders dan mannen dus moet ook hun voeding daar op worden aangepast. Wij hebben een perfect voedingsschema gemaakt speciaal voor vrouwen op spieren op te bouwen. Je kunt hem hieronder gratis bekijken en gebruiken.
Supplementen boven je 30ste
Supplementen boven je 30ste zijn heel er belangrijk en onmisbaar. Ze helpen je om beter af te vallen en vet te verbranden en sneller te herstellen, maar ook om je spiermassa op te bouwen en te ondehouden zodat ook jij lang fit en slank blijft! Wij raden de onderstaande producten van XXL Nutrition aan om na je 30ste spieren op te bouwen en te behouden.
30 Day Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevat 3 producten die al jarenlang erg populair zijn onder de trainende vrouw, waardoor wij hebben besloten deze te bundelen tot een erg aantrekkelijk geprijsd Starter Pack. De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevordert de spiergroei- en kracht ¹ en verbetert prestaties bij explosieve krachtinspanningen ². Een betere start maken is onmogelijk!
