Meal preppen is de populairste foodtrend van de laatste tijd. En dat is niet zo vreemd, want het is de perfecte manier om af te vallen of spieren op te bouwen met de juiste voeding. En het bespaart je ook nog eens geld en tijd. Een ideale win-win situatie dus, maar hoe moet je Meal preppen? In deze blog gaan we je dat haarfijn uitleggen.
Wat is meal preppen?
Meal preppen is sippelweg een vernederlandsing vanuit de Engelse woorden meal (maaltijd) en prepare (voorbereiden). En kort gezegd houdt het in dat je maaltijden voorbereidt en ze verdeeld over een aantal eetmomenten.
Wat is doel van meal preppen?
Meal preppen is handig en het bespaard je tijd en geld, maar dat is niet het hoofd doel van meal preppen. Het hoofd doel is om de juiste hoeveelheid voeding binnen te krijgen met de juiste verhouding van koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. En dit is voor iedereen anders, want geen een lichaam is het zelfde en niet iedereen heeft het zelfde doel. Want als jij bijvoorbeeld wilt afvallen dan ga je niet meal preppen als iemand die spieren wil opbouwen.
Hoe begin je met meal preppen?
Als je wilt beginnen met meal preppen moet je eerst je caloriebehoefte berekenen. En je caloriebehoefte wordt bepaalt door onder andere je leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief je dagelijks bent. Om je te helpen hebben we een calorie calculator ontworpen waar je heel makkelijk online je caloriebehoefte kunt berekenen. De calorie calculator kun je vinden via de onderstaande link.
Hoe moet je de calorieën verdelen?
Om echt met succes te meal preppen is het belangrijk dat je na het berekenen van je caloriebehoefte de calorieën verdeeld over koolhydraten, vetten en eiwitten.
Afvallen:
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 35%
• Eiwitten: 25%
Spieren opbouwen:
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 20%
• Eiwitten: 40%
Wat heb je nodig om te meal preppen?
Voor meal preppen heb je niet heel veel nodig, maar de onderstaande producten zijn wel handig om effectief te kunnen meal preppen.
• Keukenweegschaal: Er handig om alles precies af te wegen.
• Vershoud bakjes: ideaal om je eten in te bewaren , mee te nemen en op te warmen.
Hoe bereid ik mijn maaltijden voor?
Er zijn een paar verschillende manieren om te meal preppen, maar welke manier je ook gebruikt, je moet er voor zorgen dat je het eten voor het mail preppen in de koelkast
zo organiseren dat je gemakkelijk kunt ontbijten, lunchen en dineren. De onderstaande 3 manieren worden het meest gebruikt.
• Batch cooking: Maak grote recepten in één keer (zoals in het weekend) om in te vriezen of te bewaren voor later gebruik.
• Individueel geportioneerde maaltijden: Verdeel de porties van tevoren in vershoud bakjes, zodat je ze kunt pakken en meenemen.
• Bereide ingrediënten: Doe vooraf een hoop hakken, schillen, snijden of braden en gebruik deze componenten later in recepten.
Hoe kun je slim en makkelijk meal preppen?
Heb je geen zin om te koken of al die maaltijden voor te bereiden? Probeer dan eens de Fit meals van XXl Nutrition, deze zijn in verschillende varianten te verkrijgen.
Fit Meals
Fit zijn betekent dat er een goede balans is tussen voldoende beweging en een gezond, gevarieerd voedingspatroon. Tegenwoordig heeft iedereen het druk waardoor er vaak concessies worden gedaan met eten. Maar voeding speelt een belangrijke rol in het behalen van je sportieve doelen, of dat nou afvallen is of aankomen in spiermassa. Herken je je in dit verhaal? Maak dan kennis met Fitmeals; gezonde en vooral smaakvolle kant-en-klaar sportmaaltijden voor iedereen!
