Een plotseling hoger gewicht op de weegschaal door het extra vasthouden van vocht is iets waar veel vrouwen niet blij van worden. Ook dikke enkels en opgezette voeten door extra vocht vasthouden worden als onprettig ervaren, maar wat is de oorzaak dat je als vrouw soms meer vocht vasthoud en wat kun je er tegen doen? In dit blog vertellen we je alles over het fenomeen vocht vasthouden en wat je er tegen kunt doen.
Oorzaken van vocht vasthouden
Er kunnen veel redenen zijn waarom vrouwen meer vocht vasthouden dan normaal. De meest voorkomende redenen zijn:
1) Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen
2) Een tekort aan eiwitten
3) Overmatig zoutgebruik
4) Te weinig water drinken
5) Menstruatie
6) Te veel stress
7) Te weinig bewegen
Vocht vasthouden door een tekort aan bepaalde voedingsstoffen
Een tekort aan vezels, magnesium, kalium en vitamine B kunnen er voor zorgen dat je lichaam meer vocht gaat vasthouden. Zorg dus dat je voldoende vezelrijk eet en zet groenten zoals spinazie en broccoli op je menu. Ook een banaan voor of na het sporten is een aanrader. Daar naast is het dagelijks slikken van een goede multivitaminen en een magnesium supplement zoals Zinc & Mag een echte aanrader om het extra vasthouden van vocht tegen te gaan.
Vocht vasthouden door een gebrek aan eiwitten
Een eiwittekort kan de oorzaak zijn dat je als vrouw meer vocht vasthoudt zonder dat je het zelf door hebt. Een bepaald soort eiwit in je bloed “albumine” genoemd zorgt ervoor dat water uit je weefsels in je bloed wordt opgenomen. Zo voorkomt dit eiwit dat je vocht vasthoudt. Heb je een eiwittekort, dan gebeurt dit niet en kun je teveel vocht opslaan in je lichaam. Door gezond en eiwitrijk te eten voorkom je dit. Ook een goede eiwitshake als aanvulling op je dagelijkse voeding kan hierbij een goede ondersteuning zijn. Ook het eten van noten en zaden, eieren en verse vis zoals zalm is een aanrader.
Meer vocht vasthouden door Te veel of te weinig zoutgebruik
Zout hebben we nodig, maar ook weer niet te veel. Hoewel er in Nederland steeds minder zout toegevoegd wordt aan bewerkte voedingsmiddelen zijn er nog veel vrouwen die teveel zout eten. Maar ook te weinig zout eten is ongezond en kan er voor zorgen dat je meer vocht gaat vasthouden. Probeer je zoutinname te beperken tot maximaal 6 gram zout per dag. Dat kan al helpen om van het overtollige vocht in je lichaam af te komen.
Te weinig water drinken
Voldoende water drinken zorgt er voor dat je minder snel vocht vast houdt. Wanneer je te weinig drinkt en er dus een tekort aan vocht dreigt te ontstaan, gaat je lichaam meer vasthouden (een soort spaarstand dus). Zorg dus dat minimaal 3 liter water per dag drinkt.
Menstruatie en je vochtbalans
Rondom je menstruatie kun je meer vocht gaan vasthouden. Vaak scheelt dit een paar kilo op de weegschaal, maar dit hersteld zich weer vanzelf. Let in deze periode extra op je voeding. En ga te niet overmatig eten en let op met chocolade. Veel vrouwen hebben namelijk in deze periode meer trek in chocolade .Dit komt omdat chocolade magnesium bevat. Dit is een stof waar veel vrouwen tekort aan hebben, zeker tijdens hun menstruatie. Probeer een magnesium supplement zoals ZMA om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Te veel stress op je lichaam
Veel stress op je lichaam door spanningen in het dagelijks leven, maar ook te weinig slaap of slecht eten zorgt voor te veel stress op het lichaam. En stress heeft een groot invloed op je lijf en dus ook op je vochtbalans. te veel stress op je lichaam zorgt er voor dat je meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor gaat je lichaam meer insuline aanmaken en er wordt meer glucose uit je bloed opgenomen, wat er voor zorgt dat je vochtbalans verstoord raakt en je dus ook meer vocht gaat vasthouden. Zorg dus dat je een gezonde leefstijl hebt met gezonde voeding en voldoende.
Vocht vasthouden door te weinig bewegen
Regelmatige beweging zorgt ervoor dat je doorbloeding goed blijft, waardoor je lichaam beter in staat is om vocht af te voeren. Meer bewegen zorgt ook voor een betere hormoonbalans! Het is dus een goed idee als niet te veel vocht wilt vasthouden om regelmatig te sporten of in ieder geval voldoende te bewegen.
Een gezonde leefstijl waarin je voldoende beweegt en gezonde voeding eet ondersteund met de juiste voedingssupplementen zorgen er voor dat je een gezonde vochtbalans hebt. Wij raden de onderstaande producten van XXL nutrition aan.
Zinc & Mag
Bij Zinc & Mag, voorheen bekend als ZMA, hebben we het over een product dat voor iedereen van belang kan zijn. Het bestaat uit drie belangrijke stofjes: Zink, Magnesium en Vitamine B6. Zink en Magnesium spelen belangrijke rollen bij tal van verschillende lichaamsprocessen.
Women's Multivit
Actieve en sportieve vrouwen opgelet! Speciaal voor jullie heeft XXL Nutrition een exclusieve multivitamine ontwikkeld! Met slechts één tablet voorzie je jouw lichaam van alle benodigde vitamines en mineralen die je als actieve vrouw nodig hebt. De verhouding vitamines en mineralen is speciaal uitgebalanceerd voor sporters, zodat jouw drukke levensstijl optimaal ondersteund wordt. Women’s Multivit barst van onder andere Vitamine C, verschillende soorten vitamine B, Vitamine K en Vitamine D. Hier zijn mineralen als ijzer, zink, mangaan en foliumzuur aan toegevoegd die perfect aansluiten op de behoeftes van de vrouw. Één verpakking bevat maar liefst 120 tabletten, en voorziet je dus 4 maanden lang van de juiste vitamines en mineralen.
