Hoe krijg je meer energie

 Heb jij elke dag voldoende energie? Nee? Dan ben je niet de enige. Er zijn heel veel vrouwen die zich futloos voelen en wat minder energie hebben na een normale werkdag. Maar hoe komt het dat je minder energie hebt en hoe krijg je weer meer energie? In dit artikel geven wij je de beste tips om meer energie te krijgen en te behouden.

Waarom heb ik minder energie

Als je een keer een nacht slecht geslapen hebt of te laat naar bed bent gegaan dan is het logies dat je de volgende dag wat minder energie hebt. Maar als je regelmatig minder energie hebt en een futloos gevoel hebt dan is er vaak wat anders aan de hand. Een algeheel gevoel van vermoeidheid en futloosheid wordt voornamelijk veroorzaakt door

• Te weinig bewegen

• Te veel sporten

• Te veel ongezond eten

• Te weinig eten

• Slechte nachtrust

• Een verstoorde hormoonhuishouding

Om meer energie te krijgen en te behouden zul je dus de bovenstaande oorzaken moeten aanpakken.

Minder energie door te weinig bewegen

Uit onderzoek blijkt dat vermoeidheid en futloosheid de nummer één reden is waarom vrouwen minder energie hebben. Door 3 keer per week minimaal 30 minuten te bewegen stijgt je energielevel al snel met 30%! Door meer te bewegen krijg je dus meer energie.

Te veel sporten is niet goed

Door op een gezonde manier te sporten krijg je meer energie, maar door overmatig sporten krijg je juist minder energie en meer last van vermoeidheid en futloosheid. Veel vrouwen maken te veel uren op cardio apparaten in de sportschool of thuis. Het doel is dan vaak om zo veel mogelijk calorieën te verbranden om snel af te vallen. Maar op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan door overbelasting, waardoor je veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor zal je steeds minder energie krijgen en last hebben van vermoeidheid en futloosheid. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je op een verantwoorde manier sport. 3 keer per week een cardio sessie van maximaal 40 minuten is meer dan voldoende.

Krijg ik meer energie door gezond eten?

Indien je vaak ongezond eet dan kan je lichaam erg belast worden met alle rommel welke het binnenkrijgt waardoor het op andere gebieden uitgeput raakt. Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je vaak gezond eet en drinkt. Probeer dus zo minmogelijk suikerrijke frisdranken te drinken en vermijd ongezonde voeding.

Krijg in minder energie als ik weinig eet?

Veel vrouwen eten veel te weinige omdat ze bang zijn om aan te komen of een crashdieet volgen. Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie en voelt je regelmatig vermoeid en futloos. Op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan en maak je ook meer stresshormonen aan zoals cortisol. Om meer energie te krijgen is het dus belangrijk dat je voldoende ne gezond eet. Ook als je een dieet volgt om af te vallen. Als je wilt afvallen zorg dan dat je dagelijks minimaal 1200 kcal aan gezonde en eiwitrijke voeding binnen krijgt. Als je er ook nog bij sport dan is 1500 kcal of 1750 kcal een goede richtlijn. Op deze manier val je niet alleen gezond af maar krijg je ook meer energie om je dagelijkse dingen vol te houden.

Krijg je meer energie door voldoende slaap

Als je een nacht een keer wat minder slaap hebt is dat geen groot probleem, maar als je regelmatig te weinig uren slaapt, dan kan dat zorgen dat je minder energie hebt. Zorg dus dat je zo vaak mogelijk minimaal 8 uur slaapt hebt op een nacht. Extra zink en magnesium kan je nachtrust erg bevorderen. Een product als ZMA kan je daarbij helpen. Je zal merken dat je veel uitgeruster waker wordt en overdag veel meer energie hebt.

Een verstoorde hormoonhuishouding zorgt voor vermoeidheid

Een disbalans in je hormoonhuishouding heeft een directe invloed op je energie. Crash diëten, stress, ongezonde voeding, slechte nachtrust en te veel sporten kunnen een verstoring veroorzaken in je hormoonhuishouding. In deze gevallen kan het hormoon cortisol weleens voor die vermoeidheid en futloosheid zorgen. Of het signaalstofje insuline dat te maken heeft met bewerkt voedsel, overgewicht en weinig beweging.

Om meer energie te krijgen en te behouden is het dus erg belangrijk dat je jouw hormoonhuishouding in balans houd of weer in balans brengt. Dit doe je door op een gezonde manier te bewegen en gezond en eiwitrijk te eten. Volg geen Crash diëten en slaap voldoende. Op deze manier hou je jouw hormoonhuishouding in balans en krijg je meer energie.

krijg je van magnesium meer energie?

Magnesium wordt ook wel het energie-mineraal genoemd. Het ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam.  Een goed voedingssupplement zoals Zinc & Mag van XXL Nutrition zou dan ook een positieve aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.