Leptine is het hormoon dat je na de maaltijd een verzadigd gevoel geeft. Maar maak je te veel leptine aan, dan kan dat leiden tot overeten en overgewicht, maar ook tot Leptine resistentie. Hierdoor heb je constant honger en heb je veel moeite met afvallen. In deze blog leggen wij je uit wat je er tegen kunt doen.
Wat is Leptine resistentie?
Leptine resistentie is een situatie waarbij de hersenen niet meer goed luisteren naar het hormoon leptine. Het komt voornamelijk voor bij vrouwen met overgewicht. Zij hebben namelijk langdurig te veel leptine geproduceerd. Hierdoor zijn de hersenen een beetje ‘doof’ geworden voor leptine. Je kan het bijvoorbeeld vergelijken met koffiedrinken. Daar heb je ook steeds meer van nodig om hetzelfde effect te krijgen.
Wat zijn de symptomen
- Altijd trek
- Onverzadigbaar zijn
- Moeite met afvallen
- Aankomen in gewicht
- Meer vetopslag
- Geen zin om te bewegen
- Lusteloosheid
- Minder energie
Wat is de oorzaak?
Gedurende een lange tijd ongezond eten en drinken is een van de belangrijkste oorzaken van een Leptine resistentie. Maar ook een slechte leefstijl waarbij je onvoldoende of slecht slaapt en veel stress hebt.
Afvallen en een Leptine resistentie
Als je wilt afvallen dan is doorzettingsvermogen erg belangrijk, maar met een Leptine resistentie ligt dit iets anders. Je kan nog zo veel doorzettingsvermogen maar als je het hormoon leptine niet onder controle krijgt dan zal je het behoorlijk moeilijk krijgen. Niemand is namelijk bestand tegen het oergevoel ‘honger’.
Het jojo effect
Je ziet vaak dat veel vrouwen weer aankomen nadat ze zijn afgevallen: het bekende jojo-effect. Leptineresistentie kan hier een oorzaak va zijn waarom het zo moeilijk is om na succesvol afvallen op gewicht te blijven. Als je gewicht verliest dan val je ook meer in vet af. Daardoor maak je minder leptine aan. Maar door afvallen verdwijnt je leptine resistentie helaas niet vanzelf.
Je hersenen blijven ongevoelig voor het hormoon en daarnaast is er ook nog eens minder leptine. Voorkomen is daarom beter dan genezen.
Hoe kom je van een Leptine resistentie af
Het is belangrijk dat de oorzaak van leptineresistentie bij de bron wordt aangepakt, zodat je lichaam weer luistert naar het honger hormoon . Gelukkig kun je door middel van aanpassingen in je voeding en leefstijl je gevoeligheid voor dit hormoon verbeteren.
- Begin met gezond eten en drinken
- Begin met een gezonde leefstijl
- Stop met geraffineerde suikers
- Eet meer eiwitten
- Eet gezonde vetten
- Eet vezelrijk
- Ga meer bewegen
- Slaap voldoende
- Vermijd kant en klare producten
- Begin met krachttraining
Krachttraining tegen leptine resistentie
Ook sporten is een middel om de hormoonbalans te herstellen. Lichaamsbeweging heeft namelijk een positief effect op de leptine- en insulinegevoeligheid: twee stoffen die nauw met elkaar samenhangen. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat leptine zijn werk doet en daarmee helpt om gewicht te verliezen.
Een gezonde leefstijl waarbij je voldoende beweegt is een goede stap om het hormoon leptine weer onder controle te krijgen. Ook gezonde eiwitrijke voeding waarbij je voldoende gezonde vetten en vezels binnen en voldoende slapen is erg belangrijk om van je Leptine resistentie af te komen. Via de onderstaande button vindt je voldoende fitness schema’s speciaal voor vrouwen waar je direct mee aan de slag kunt.
Omega 3 tegen leptine resistentie
Het is belangrijk om de leptine gevoeligheid te verhogen. Dit gebeurt onder andere door veel omega-3 vetten en eiwitten te eten. Deze voedingsmiddelen geven langdurig een verzadigend gevoel. Om je leptine gevoeligheid te verhogen raden wij je aan een goed Omega 3 supplement te gebruiken als aanvulling op je dagelijkse voeding.
Zing & Mag tegen leptine resistentie
Door slaaptekort stijgt je eetlust. Dit komt omdat je lichaam na een paar nachtjes slecht slapen meer ghreline en cortisol aanmaakt. Hoge cortisolwaardes zijn gelinkt aan meer buikvet tussen de organen, meer trek in suikers en een lagere weerstand. Door voldoende te slapen hou je cortisol en ghreline in balans. Een goede nachtrust heeft bovendien een gunstig effect op de werking van het leptinehormoon. Magnesium en zink zijn 2 belangrijke mineralen die nodig zijn voor een goede nachtrust. Veel vrouwen hebben daar een gebrek aan waardoor ook hun nachtrust verstoord is. En om die reden ook minder leptine gevoelig zijn. Zma kan hier een goede aanvulling voor zijn om je nachtrust te verbeteren.
