Het trainen van je triceps is erg belangrijk als je gespierde bovenarmen wilt hebben. Toch worden ze meestal onvoldoende getraind en wordt er te veel nadruk gelegd op het trainen van de biceps. Maar als je mooie gespierde bovenarmen wilt hebben dan moet je toch echt je triceps trainen. In dit artikel leggen we je uit hoe je het beste je triceps kunt trainen.
Tricepst trainen
De triceps , of triceps brachii , is een driekoppige spier die bestaat uit:
• Mediale kop – gelegen aan de binnenkant van je bovenarm
• Lange kop – te vinden langs de middellijn aan de achterkant van je bovenarm
• Lateraal hoofd – kruist je elle boog en schoudergewricht
De triceps zijn erg belangrijk voor de ontwikkeling van grote gespierde armen, want deze spier neemt 2/3 van je arm in beslag. Als je dus grote gespierde armen wilt hebben dan zul je alle drie de koppen voldoende en op een goede manier moeten trainen.
Het trainen van de triceps vergroten de bovenarm
Vaak wordt er meer aandacht besteed, vooral door jonge sporters aan het trainen van de biceps. in de hoop dan ze zo grote gespierde armen krijgen. Maar de Biceps vormen de voorkant van je bovenarmen. Als je hier dus meer aandacht aan besteed dan het trainen van triceps krijg je onevenwichtigheden in de bovenarmen. je armen zullen er van voren sterk uitzien, maar zwak van achteren. Het is dus belangrijk dat je genoeg aandacht besteed aan het trainen van je triceps voor echte gespierde armen.
Beter bankdrukken en pull ups door het trainen van de triceps
Het trainen van triceps is belangrijker dan je denkt, want als je triceps zwakker zijn dan je biceps, ontstaat er een onbalans in de kracht van je bovenarm. Het onbalans in de kracht van je bovenarm heeft gevolgen voor je duw- en trekvermogen bij andere oefeningen zoals bankdrukken en pull ups.
Explosiever kunnen trainen door sterke triceps
Dankzij sterke triceps kun je schouderoefeningen explosiever uitvoeren. krachtige triceps zijn namelijk essentieel voor het opbouwen van veerkrachtiger en gespierder schouders. Vooral het trainen van de lange kop is erg belangrijk, Deze ondersteunt namelijk de schouderstabiliteit.
Hoe belangrijk zijn sterke triceps bij andere oefeningen?
Goed getrainde triceps zijn erg belangrijk bij andere oefeningen om spiermassa op te bouwen. Zonder goed getrainde triceps kun je wel eens op een plateau konen te zitten met bijvoorbeeld het trainen van je borstspieren. Slecht getrainde triceps kunnen een blokkade zijn waardoor je heel veel oefeningen voor het bovenlichaam minder goed en explosief kunt uitvoeren. Je doet jezelf dus enorm tekort als je jouw triceps niet of onvoldoende traint.
Workout voor je triceps
Wil je graag goed je triceps trainen? Probeer dan eens de onderstaande workout voor 8 weken.
Oefening: Close Grip Bench Press
Sets: 4
reps: 8-10
Oefening: Tricep Dips (Weighted, als dit kan)
Sets: 4
reps: 8-10
Oefening: EZ Bar Skullcrusher
Sets: 4
reps: 8-10
Oefening: Two Arm Seated Dumbbell Extension
Sets: 4
reps: 8-10
Oefening: French press
Sets: 4
reps: 8-10
Fitness schema's voor mannen
Ben je op zoek naar een fitness schema die speciaal voor mannen is samengesteld? kijk dan is bij onze fitness schema’s voor mannen via de onderstaande button.
30 Day Advanced Muscle Pack
Voor een krachtige ondersteuning van jouw zware trainingen is het belangrijk gebruik te maken van de juiste supplementen. Maar welk supplement past dan het best en op welk moment neem je deze? Om jou optimaal te ondersteunen op een makkelijke en gebruiksvriendelijke manier introduceert XXL Nutrition het 30 Day Advanced Muscle Pack. Dit pakket bevat vier krachtige supplementen met een dosering zodat je dertig dagen vooruit kunt.
