Touwtje springen voor mooie billen en benen

Touwtje springen voor mooie billen en benen

Touwtje springen is iets wat eigenlijk door vrouwen niet meer gedaan wordt in de sportschool. En dat is jammer, want het heeft een gemiddelde calorieverbranding van 600 tot 800 per uur. En met touwtje springen train je ook nog eens je billen en benen.

Meer calorieën verbranden

Touwtje springen wordt vaak onderschat, maar het is op dit moment een van de beste manieren om veel calorieën te verbranden. Je kan met touwtjespringen intensieve workouts doen waarbij je minimaal 600 calorieën per uur kunt verbranden. Dat is ongeveer hetzelfde als je in een uur hardlopen.

Billen en benen trainen

Touwtje springen is ook erg goed om mooie billen en benen te trainen. En je bereikt heel snel resultaat. Vooral bij benen en billen is vaak al na enkele dagen tot een week het eerste resultaat te zien. Cellulite verdwijnt, de billen worden steviger en de centimeters vliegen er af. Hiervoor hoef je helemaal niet lang te springen, een kwartiertje 20 minuten per dag is vaak al genoeg.

Buikspieren trainen met touwtje springen

Met touwtje springen verbrand je niet alleen veel meer calorieën dan met andere cardio oefeningen, maar het is ook heel erg goed om van je buikje af te komen. Je buik moet zich namelijk samentrekken om de sprong te stabiliseren. Doordat je veel calorieën verbrandt met touwtje springen, verbrand je vet en wordt je buik ook strakker. En precies daarom is touwtje springen ideaal; je verbrandt veel en traint tegelijkertijd je buik. Alleen maar voordelen dus!

Touwtje springen trainingsschema

10 minuten basis jump 1

Begin rustig met de basis jump voor 10 minuten. Begin met 1 minuut, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Spring rustig met je voeten bij elkaar om te wennen aan het touw en de beweging.

10 minuten basis jump 2

Begin met 1 minuut springen op tempo, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Spring op tempo met je voeten bij elkaar.

15 minuten gevorderde jump 1

Probeer nu 15 minuten vol te houden op een hoog tempo.

2 keer 10 minuten gevorderde jump 2

Probeer nu 10 minuten vol te houden op een hoog tempo. Rust voor 2 minuten en spring weer 10 minuten op een hoog tempo.

Eiwitten en spieropbouw.

Om echt mooie billen, benen en een platte buik te trainen met touuwtje springen is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt om de spieropbouw en herstel te bevorderen. Een eiwitshake kan een hele goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.

Lady Power eiwitshake

Een echte proteïne shake voor vrouwen waar je echte resultaten mee behaald. De lady Power is een Proteïne shake voor vrouwen die  effectief willen afvallen, spieren willen op bouwen en vet willen verbranden.

proteine shake voor vrouwen

Afslank smoothie

Snel afvallen willen we allemaal. En onze afslank smoothie is daar de perfecte ondersteuning in. Onze Afslank smoothie is een complete maaltijdvervanger, die speciaal is ontwikkeld voor vrouwen om snel op een verantwoorde manier af te vallen.

snel afvallen met de afslank smoothie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.