HOE KOM JE VAN HIP DIPS AF

HOE KOM JE VAN HIP DIPS AF

Hip dips of ook wel heup deuken genoemd zijn deukjes die heel veel vrouwen in hun heupen hebben. En daar zijn heel veel vrouwen niet blij mee, want zo lijkt hun figuur meer op een viool dan op een zandloper. En heel veel vrouwen willen dan ook graag van deze hip dips af, maar hoe doe je dat?

Hoe kom ik aan deze dips?

Hip dips zijn iets heel natuurlijks en het is echt niet iets om je voor te schamen. Er wordt nog te veel gedacht dat hip dips komen door ongezond eten en een te hoog vetpercentage, maar dat klopt niet. hip dips wordt veroorzaakt door de vorm van je botten en dat kun je nu eenmaal niet veranderen. Je botten zijn zoals ze zijn.

Vetopslag

Ieder vrouw is uniek en ook hun vetopslag is verschillend. De ene vrouw heeft minder lichaamsvet die niet zo gelijkmatig is verdeeld en meer op geïsoleerde plekken zit dan de ander. Het is volkomen normaal en gezond om lichaamsvet te hebben in deze gebieden, maar als je bredere en hogere heupen hebt, zullen je hip dips er meer uitgesproken uitzien.

Kun je van je hip dips afkomen?

De structuur van je botten kun je nu eenmaal niet trainen. Daardoor kun je ook je hip dips niet helemaal wegwerken, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om de inkepingen te minimaliseren en rondere en vollere heupen te accentueren. Daarover later meer.

Wat moet je niet trainen om er van af te komen?

Voor het wegtrainen van je hip dip moet je je zeker niet richten op een bepaalde spier. Er wordt namelijk nog heel vaak een advies gegeven om alleen de Tensor fasciae latae (TFL) te trainen. Dit is Een dijbeenspier die je bekken verbindt met de knie-stabiliserende iliotibiale band, die langs de buitenkant van je been loopt. Deze spier wordt ingeschakeld telkens als je je been heft. Het overmatig trainen van deze spier kan tot ernstige blessures lijden. En als je je alleen op deze spier richt zal je geen resultaten behalen, maar eerder een overbelasting.

Ook wordt er vaak gedacht dat als je alleen je bovenste bilspieren traint (gluteus medius ). Je dan van je hip dip afkomt. Ook dan kom je bedrogen uit, want door het trainen van deze spier zal het er alleen maar meer uitgesproken uitzien. Dat komt omdat het de bovenste en buitenste spier van je billen is en het zit net boven je hip dip . Dus als je alleen oefeningen doet die op deze spier zijn gericht, om hem te laten ontwikkelen en groeien om van je hip dip af te komen, zal de inspringing eronder alleen nog groter lijken. Dus dan heb je nog meer last van die deukjes.

Hetzelfde geldt voor je dijspieren. Als je je concentreert op het doen van oefeningen die alleen je quadriceps zullen isoleren en laten groeien , dan zal je hip dip er daardoor dieper uitzien.

Hoe kom je dan wel van die heup deukjes af?

De beste manier om zo min mogelijk last van die hip dips te hebben is om je niet te richten op een specifieke spier , maar op alle bil en heupspieren. Door de bilspieren vanuit alle hoeken te targeten en het gehele heupgebied te ontwikkelen, vergroot je de kans op rondere en vollere heupen om uiteindelijk de deukjes in je heup te minimaliseren.

Wat zijn de beste oefeningen om van hip dips af te komen?

Om je te helpen hebben we een perfect fitness schema gemaakt. Train dit schema minimaal 3 keer per week. Houd tussen de sets 30 sec rust en tussen elke oefening 40 sec rust.

Fire hydrants 3 X 15

hip dips

Donkey Kick 3 X 15

 Resisted band side leg lifts 3 X 15

Resisted band squat 3X15

hip dips

Hip thrust 3 X 15

Welke supplementen zijn belangrijk om van je hip dips af te komen?

Afslank smoothie ( maaltijdvervanger)

Eiwitten, L-carnitine en voldoende vitamines zijn erg belangrijk voor een gezonde spieropbouw en vetverbranding. De afslank smoothie heeft al deze ingrediënten. Een echte aanrader dus als je echt van die hip dips af wil komen.

snel afvallen met de afslank smoothie

Lady Power eiwitshake

De meest krachtige eiwitshake op de markt die er voor vrouwen te krijgen is.

proteine shake voor vrouwen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.