HOE KOM JE VAN HIP DIPS AF

Hip dips of ook wel heup deuken genoemd zijn deukjes die heel veel vrouwen in hun heupen hebben. En daar zijn heel veel vrouwen niet blij mee, want zo lijkt hun figuur meer op een viool dan op een zandloper. En heel veel vrouwen willen dan ook graag van deze hip dips af, maar hoe doe je dat?

Hoe kom ik aan deze dips?

Hip dips zijn iets heel natuurlijks en het is echt niet iets om je voor te schamen. Er wordt nog te veel gedacht dat hip dips komen door ongezond eten en een te hoog vetpercentage, maar dat klopt niet. hip dips wordt veroorzaakt door de vorm van je botten en dat kun je nu eenmaal niet veranderen. Je botten zijn zoals ze zijn.

Kun je van je hip dips afkomen?

De structuur van je botten kun je nu eenmaal niet trainen. Daardoor kun je ook je hip dips niet helemaal wegwerken, maar er zijn 2 dingen die je kunt doen om de inkepingen te minimaliseren en rondere en vollere heupen te accentueren.

• • Eiwitrijke voeding

• • Specifieke krachtoefeningen voor billen en heupen

Eiwitrijke voeding is erg belangrijk als je van je Hip dips wilt verminderen. In combinatie met specifieke krachtoefeningen voor billen en heupen kun je dan beter en sneller spieren opbouwen om je hip dips te verminderen.

Wat moet je niet trainen om van je hip dips af te komen?

Voor het weg trainen van je hip dip moet je je zeker niet richten op een bepaalde spier. Er wordt namelijk nog heel vaak een advies gegeven om alleen de Tensor fasciae latae (TFL) te trainen. Dit is Een dijbeenspier die je bekken verbindt met de knie-stabiliserende iliotibiale band, die langs de buitenkant van je been loopt. Deze spier wordt ingeschakeld telkens als je je been heft. Het overmatig trainen van deze spier kan tot ernstige blessures lijden. En als je je alleen op deze spier richt zal je geen resultaten behalen, maar eerder een overbelasting.

Ook wordt er vaak gedacht dat als je alleen je bovenste bilspieren traint (gluteus medius ). Je dan van je hip dip afkomt. Ook dan kom je bedrogen uit, want door het trainen van deze spier zal het er alleen maar meer uitgesproken uitzien. Dat komt omdat het de bovenste en buitenste spier van je billen is en het zit net boven je hip dip . Dus als je alleen oefeningen doet die op deze spier zijn gericht, om hem te laten ontwikkelen en groeien om van je hip dip af te komen, zal de inspringing eronder alleen nog groter lijken. Dus dan heb je nog meer last van die deukjes.

Hetzelfde geldt voor je dijspieren. Als je je concentreert op het doen van oefeningen die alleen je quadriceps zullen isoleren en laten groeien , dan zal je hip dip er daardoor dieper uitzien.

Hoe kom je dan wel van die hip dips af?

De beste manier om zo min mogelijk last van die hip dips te hebben is om je niet te richten op een specifieke spier , maar op alle bil en heupspieren. Door de bilspieren vanuit alle hoeken te targeten en het gehele heupgebied te ontwikkelen, vergroot je de kans op rondere en vollere heupen om uiteindelijk de deukjes in je heup te minimaliseren.

Wat zijn de beste oefeningen om van hip dips af te komen?

Om je te helpen hebben we een perfect fitness schema gemaakt. Train dit schema minimaal 3 keer per week. Houd tussen de sets 30 sec rust en tussen elke oefening 40 sec rust.

Fire hydrants 3 X 15

Donkey Kick 3 X 15

 Resisted band side leg lifts 3 X 15

Resisted band squat 3X15

Hip thrust 3 X 15