Veel vrouwen denken dat je veel moet zweten om meer af te vallen en vet te verbranden, maar moet je jezelf echt in het zweet werken om meer en sneller af te vallen en vet te verbranden of is veel zweten juist slecht om snel af te vallen en vet te verbranden? In dit artikel vertellen we je er alles over.
Wat is zweten of transpireren
Zweten of transpireren is het verlies van lichaamsvocht via de zweetklieren in de huid. De waterdruppeltjes op je huid zorgen door verdamping voor verkoeling van het lichaam.
Verbrand je extra calorieën door te zweten
Sommige vrouwen geloven dat zweten gerelateerd is aan de hoeveelheid calorieën die je verbrand, maar dit is niet waar. Het aantal calorieën dat je verbrandt, heeft niets te maken met veel of weinig zweten.
Val je meer af door veel te zweten
Het gewichtsverlies die je vaak op de wegschaal ziet na flink zweten van een workout is maar tijdelijk. Vochtverlies door veel zweten is geen vetverlies ‘Daarom is gewichtsverlies door zweten altijd tijdelijk, tot je volgende glas water.’
Kun je van te veel transpireren aankomen
Er zijn helaas nog altijd vrouwen die denken dat als ze extra veel zweten ze ook meer afvallen. Maar zoals je hierboven hebt kunnen lezen klopt dat dus niet. Door overmatig te zweten door bijvoorbeeld te zwaar te sporten of in een extra warme ruimte te trainen of bijvoorbeeld in en zweetpak zoals veel boksers doen. Richt je juist veel schade aan je lichaam toe door uitdroging, waardoor je lichaam onder veel stress komt te staan en stresshormonen zoals cortisol gaat aanmaken. Deze stresshormonen zorgen er voor dat je meer vet gaat opslaan en dus ook meer gaat aankomen, maar je zal ook meer spieren afbreken. Sport dus op een gezonde manier zodat je ook op een gezonde manier zweet.
Door transpireren verlies je belangrijke voedingsstoffen
Zweten is en gezond proces, maar wat veel vrouwen niet weten is dat je door het zweten ook belangrijke voedingsstoffen verliest, die wel weer aangevuld moeten worden.
Met 1 uur intensief sporten verlies je gemiddeld 1 liter zweet. En door het uitzweten daarvan verlies je gemiddeld
• 2,5 gram proteïne
• 0,2 gram magnesium
• 0,25 gram ijzer
• 3,2 gram natrium
• 1,4 gram kalium
• 0,15 gram fosfaat
Veel van deze stoffen vul je op een gezonde manier aan door dagelijks gezond te eten en te drinken. Maar vrouwen die graag willen afvallen houden daar meestal geen rekening mee. Waardoor ze hun lichaam meer kwaad doen dan goed.
Natrium
De meeste vrouwen hebben een te veel aan natrium. Dit komt omdat in onze voeding dit te veel is toegevoegd. vrouwen die op dieet zijn zullen echter opletten dat ze dit zo weinig mogelijk binnenkrijgen. Ze denken namelijk dat zout een dikmaker is, maar dit klopt niet. je houd er misschien iets meer vocht door vast, maar meer kilo’s en vet krijg je er niet van. Door veel te zweten tijdens het sporten lopen ze wel het risico een natrium tekort op te bouwen. En dat is ook niet gezond, want dan droog je uit. Door de uitdroging zet je lichaam ook weer onnodig onder stress. En je verstoord je hormoonhuishouding.
Gezond afvallen door te zweten
Zweten tijdens het sporten is een natuurlijk proces, mits je dit op een gezonde manier doet. Dus ga niet proberen overmatig te zweten om vocht te verliezen. Je valt er geen gram meer door af. En je verband er ook geen extra calorieën of vet mee. Zorg dat je dagelijks gezond eet om alle tekorten weer aan te vullen, dan vliegen de kilo’s er vanzelf gezond vanaf.
Hoe belangrijk is proteine voor vrouwen
Veel vrouwen die graag een paar kilo’s kwijt willen, volgen vaak een extreem crashdieet. Waarbij ze meestal een tekort aan belangrijke voedingsstoffen hebben zoals proteïne. Meestal sporten ze daar ook intensief bij waarbij ze veel zweten. Maar tijdens het zweten verliezen ze ook nog proteïne. Door het strenge diëten in combinatie met veel zweten verliezen ze te veel proteïne. En dit zorgt weer voor meer spierafbraak waardoor alles gaat hangen. Maar ook door het spierverlies gaat je vetverbranding naar beneden. Zorg dus dat je voldoende eiwitten binnen krijgt via je voeding. Een goede eiwitshake zoals de Whe delecious van XXL Nutrition kan een goede aanvulling zijn om dit probleem te voorkomen.
Hoe belangrijk is zink en magnesium voor vrouwen
De meeste vrouwen hebben van nature al een gebrek aan zink en magnesium. Door veel te zweten tijdens het sporten maken ze het tekort alleen maar groter. Bij een gebrek aan zink en magnesium zal je minder goed herstellen, maar ook je nachtrust zal verslechteren. Ook je immuunsysteem zal minder goed werken. Daarnaast zijn zink en magnesium het wapen tegen stresshormonen. Vrouwen hebben ook meer zink en magnesium nodig dan mannen. Zorg dus dat je deze tekorten aanvult door gezonde voeding. Maar ook een supplement als Zink & Mag van XXL Nutrition kan een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.
