Recept honing knoflook kipfilet
Kipfilet kun je op verschillende manieren bereiden, maar met dit gezonde kipfilet recept geniet je van elke hap van het begin tot het eind. Het is een makkelijk kipfilet recept die je binnen 30 minuten op tafel kunt zetten en waar het hele gezin van zal smullen.
Ingrediënten
Ingredienten Honing knoflook kipfilet
- 4 kipfilet 100 /150 gram per stuk
- 1 eetlepel olijfolie
- 2 theelepels citroen-peperkruiden
- snufje Zout en zwarte peper
Ingredienten Honing knoflooksaus
- 4 teentjes knoflook fijngehakt
- 60 ml kippenbouillon
- 60 ml natriumarme sojasaus
- 1 eetlepel volkorenmeel
- 60 ml honing
Instructies
Bereidingswijze Honing knoflook kipfilet
- Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
- Kruid de kip aan beide kanten met zout en peper-citroenkruiden.
- Kook op middelhoog vuur gedurende 10-12 minuten, of tot de kip volledig gaar is. Zet opzij en dek af om warm te blijven. Ongeveer 5-6 minuten aan elke kant.
- Maak vervolgens de saus in dezelfde voorverwarmde koekenpan:
- Voeg de knoflook toe en kook niet langer dan 1 minuut.
- Voeg de kippenbouillon, sojasaus, glutenvrije bloem, honing toe en klop goed, of tot er geen zichtbare klontjes meer zijn.
- Doe de kip terug in de pan en lepel de honing-knoflooksaus erover.
- Blijf een minuut of twee koken, totdat het heet is.
- Serveer onmiddellijk gegarneerd met verse gehakte peterselie.
Notities
Voedingswaarden Kipfilet met honing en knoflook
Calorieën: 378 Kcal Per 150 gram kipfilet Koolhydraten: 22 gram Eiwitten: 50 gram Vetten: 10 gramDit recept en soortgelijke recepten uitproberen en fitter worden?
Probeer dan onze nieuwe eetschema’s uit! Je krijgt dan iedere week heerlijke maaltijden, van ontbijt tot snacks en avondeten. En helemaal afgestemd op jouw fysiek en je doelen!
Kies dus een gebalanceerd voedingsschema met heerlijke recepten en op basis van betaalbare producten. Zo word je fitter, zonder dat je je levensstijl hoeft aan te passen!
Recepten zijn powered by FitChef 