Mooie billen en benen trainen met de Resistance band workout

Ben jij op zoek naar een nieuwe, uitdagende en perfecte workout om mooie billen en benen te trainen? Een resistance band zou jou daarmee best een handje kunnen helpen! In plaats van met alleen lichaamsgewicht of losse gewichten te trainen, maak je met een resistance band jouw workout net een beetje zwaarder. Hierdoor zal ook je vetverbranding rondom je billen en benen een enorme boost krijgen. En daarom is het een perfecte manier om mooie billen en benen te trainen. 

Wij hebben speciaal voor alle dames die graag hun billen en benen willen trainen een perfecte workout samengesteld.

Hoe voer je de workout uit?

Zorg dat je eerst een goede warming up van 15 minuten doet op de crosstrainer of loopband. Voer de oefeningen uit zoals beschreven en neem tussen elke oefeningen 30 sec rust en ga dan door naar de volgende oefening. Na dat je alle 5 de oefeningen hebt gedaan neem je 1 minuut rust en dan begin je weer bij oefening 1 Tot je 5 rondes hebt gedaan.

De Squat

10 – 15 herhalingen

– Plaats de resistance band boven, of net onder je, knieën.
– Vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte, zak je naar beneden, houd dit een tel vast en volgens ga je terug naar je begin positie.

De Side Walk

10 – 15 herhalingen

– Plaats de resistance band, of net onder je, knieën.
– Begin vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte, en druk je knieën naar buiten.
– Stap opzij en verplaats je gewicht naar je ander voet, sluit je andere voet bij.

Glute Curls

10 – 15 herhalingen

– Plaat de resistance band om je bovenbenen en ga op je knieën en handen zitten.
– Breng een been naar achteren, houd je onderbeen gebogen en druk je voet/hak naar boven.

Lying Lateral Leg Raises

10 – 15 herhalingen

Deze oefening is vooral gericht op het trainen van de kleinste (gluteus minimus) en middelste (gluteus medius) bilspieren, daarnaast helpt de buitenkant van de bovenbeenspier ook mee in de uitvoering van de beweging.

 – Plaats de resistance band, of net onder je, knieën.
– Wanneer je op je zij ligt breng je lichte spanning op de BBT band.
– Houd de spanning 1 seconde vast en laat vervolgens rustig weer zakken, houd de spanning op de Resistance band .

Hip Extension

10 – 15 herhalingen

De Hip Extension is een oefening die is gericht op het trainen van de grote bilspieren (Gluteus Maximus). De Hamstring groep helpt ook mee in het naar achteren brengen van de benen (Hip Extension). Deze oefening is erg populair bij vrouwen omdat het zorgt voor een mooi billen.

–Zet na het omdoen van de Resistance band een been voor en doe de handen in de zij. Je kunt je ook vasthouden of steunen tegen bv een muur.
–Steun op het been dat voor staat en duw het achterste been op tot zover het goed voelt. –Span de bilspieren even goed aan op het hoogste punt.
–En laat hem weer terugzakken tot net boven de vloer.
–Herhaal dit voor het gewenste aantal repetities.
–Zorg ervoor dat beide benen licht gebogen blijven tijdens de oefening en herhaal de oefening nu met het andere been.