Ben jij op zoek naar een nieuwe, uitdagende en perfecte workout om mooie billen en benen te trainen? Een resistance band zou jou daarmee best een handje kunnen helpen! In plaats van met alleen lichaamsgewicht of losse gewichten te trainen, maak je met een resistance band jouw workout net een beetje zwaarder. Hierdoor zal ook je vetverbranding rondom je billen en benen een enorme boost krijgen. En daarom is het een perfecte manier om mooie billen en benen te trainen. Wij hebben speciaal voor alle dames die graag hun billen en benen willen trainen een perfecte workout samengesteld.
Hoe voer je de workout uit?
Zorg dat je eerst een goede warming up van 15 minuten doet op de crosstrainer of loopband. Voer de oefeningen uit zoals beschreven en neem tussen elke oefeningen 30 sec rust en ga dan door naar de volgende oefening. Na dat je alle 5 de oefeningen hebt gedaan neem je 1 minuut rust en dan begin je weer bij oefening 1 Tot je 5 rondes hebt gedaan.
Squat
10 – 15 herhalingen
– Plaats de resistance band boven, of net onder je, knieën.
– Vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte, zak je naar beneden, houd dit een tel vast en volgens ga je terug naar je begin positie.
Side Walk
10 – 15 herhalingen
– Plaats de resistance band, of net onder je, knieën.
– Begin vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte, en druk je knieën naar buiten.
– Stap opzij en verplaats je gewicht naar je ander voet, sluit je andere voet bij.
Glute Curls
10 – 15 herhalingen
– Plaat de resistance band om je bovenbenen en ga op je knieën en handen zitten.
– Breng een been naar achteren, houd je onderbeen gebogen en druk je voet/hak naar boven.
Lying Lateral Leg Raises
10 – 15 herhalingen
Deze oefening is vooral gericht op het trainen van de kleinste (gluteus minimus) en middelste (gluteus medius) bilspieren, daarnaast helpt de buitenkant van de bovenbeenspier ook mee in de uitvoering van de beweging.
– Plaats de resistance band, of net onder je, knieën.
– Wanneer je op je zij ligt breng je lichte spanning op de BBT band.
– Houd de spanning 1 seconde vast en laat vervolgens rustig weer zakken, houd de spanning op de Resistance band .
Hip Extension
10 – 15 herhalingen
De Hip Extension is een oefening die is gericht op het trainen van de grote bilspieren (Gluteus Maximus). De Hamstring groep helpt ook mee in het naar achteren brengen van de benen (Hip Extension). Deze oefening is erg populair bij vrouwen omdat het zorgt voor een mooi billen.
–Zet na het omdoen van de Resistance band een been voor en doe de handen in de zij. Je kunt je ook vasthouden of steunen tegen bv een muur.
–Steun op het been dat voor staat en duw het achterste been op tot zover het goed voelt. –Span de bilspieren even goed aan op het hoogste punt.
–En laat hem weer terugzakken tot net boven de vloer.
–Herhaal dit voor het gewenste aantal repetities.
–Zorg ervoor dat beide benen licht gebogen blijven tijdens de oefening en herhaal de oefening nu met het andere been.
Booty Bands Pro
De weerstandsbanden zijn gemaakt van sterk elastisch materiaal en hebben elk een eigen sterkte waardoor je de intensiteit van je training gemakkelijk verhoogd. Dankzij de antislip randen hoef je niet bang te zijn dat ze afglijden en ben jij helemaal klaar voor die killer-workout!
Ondanks dat de banden super geschikt zijn voor een home workout, kunnen de banden ook gebruikt worden in de sportschool. Je kunt de Booty Trainer gebruiken om extra spierspanning op je billen te plaatsen bij oefeningen zoals squats, deadlifts, hip thrusts en glute bridges. Zo haal je altijd het maximale uit je training en breng je jouw billen tot het volledige potentieel!
Sterktes:
Licht grijs: 6.5 kg – 16 KG
Donker grijs: 11,5 – 20,5
Zwart: 20,5 – 31 kg
Voldoende eiwitten
Als je graag mooie strakke billen en benen wilt dan is het belangrijk dat je spieren ook echt kunnen ontwikkelen. En daarom is het eten en drinken van voldoende eiwitten heel erg belangrijk. Want zonder dit kun je nog de juiste oefeningen doen, maar zonder mooi resultaat. Lees hieronder welke eiwitten je het beste kunt gebruiken.
Booty Builder
Booty Builder hebben wij speciaal ontwikkeld als een ALL-IN-ONE supplement voor de sportieve vrouw. Wij kregen veel vragen van vrouwen welk supplement nu het meest aansloot bij het fitnessen en dan met name bij het trainen van benen en billen. Er was niet echt één product wat daar goed bij paste of je moest meerdere producten nemen en zelf mengen. Wij dachten dat kan en moet anders!
- Inclusief de essentiële BCAA’s Leucine, Isoleucine en Valine
- Bevat eiwitten, ter ondersteuning van de spieropbouw
- Met heerlijke Fresh Raspberry smaak
