Wil je als man graag beginnen met fitness om spieren op te bouwen en ben je op zoek naar een fitness schema voor 3 dagen per week, probeer dan is ons Full Body fitness schema 3 dagen per week voor mannen. Een goed Full Body fitness schema is voor de meeste mannen zelfs de beste manier om te beginnen met fitness om spieren op te bouwen.
Waarom beginnen met een Full Body fitness schema?
Beginnen met een goed Full Body fitness schema voor 3 dagen per week is voor de meeste mannen die beginnen met fitness de beste manier om te starten met het opbouwen van spieren. Bij een full-body fitness schema voor 3 dagen per week wordt er met name gebruik gemaakt van compound oefeningen. Deze compound oefeningen zorgen voor de meeste spiergroei. Maar in ons Full Body Fitness schema zitten ook een paar isolatie oefeningen om een paar specifieke spiergroepen direct goed te trainen.
Hoelang moet je trainen met een Full Body fitness schema voor 3 dagen?
Als je pas begint met fitness dan is het heel belangrijk dat je een goede basis legt om goed en gezond spieren op te bouwen. Het is daarom het beste om minimaal 8 weken te trainen met een Full Body fitness schema voor 3 dagen per week. In deze 8 weken zijn er 3 dingen waar je extra aandacht aan moet geven als je echt goede spiermassa wilt opbouwen:
• De uitvoer van de oefening: Ga niet zo maar iets doen, maar zorg dat je de techniek van elke oefening leert om hem perfect uit te voeren.
• Voeding: Als je echt spiermassa wilt opbouwen dan zal je echt bijna elke dag gezond en eiwitrijk moeten eten en drinken.
• Rust: Rus na je trainingen is belangrijker dan je denkt. Neem je te weinig rust dan zul je minder goed herstellen, en er zal meer stress op je lichaam komen en dan breek je meer spieren af dan dat je opbouwt.
Wat is een goede warming up voor fitness?
Voordat je begint met ons Full Body fitness schema is het belangrijk dat je voor elke training een goede warming up doet. Een warming-up voordat je met je fitness oefeningen begint hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het is wel belangrijk dat je het goed doet, want een slechte of geen warming up bij fitness kan leiden tot blessures. Maar doe je een warming up te lang dan kan je workout zwaar aanvoelen omdat je vermoeid bent. En ook dan richt je meer schade aan dan je zou willen. Een goede warmimg up is dus belangrijk, En als je een beginneling bent is het zelfs verstandig om iets meer tijd in je warming up te steken, maar wat is dan een goede warming up? Als beginneling kun je het beste een warming up van 10 tot 12 minuten doen. En het hoeft niet heel intensief te zijn, als je maar je hartslag wat verhoogd.
Als je ons fitness schema voor mannen gaat volgen dan kun je het beste elke training een ander cardio apparaat gebruiken voor je warming up zoals:
- crosstrainer
- loopband ( lichte helling )
- roeien
Het Fitness schema voor mannen 3 dagen per week
Via de onderstaande button kun je het het fitness schema voor mannen gratis downloaden en gebruiken.
Wel of geen voedingssupplementen nemen?
Als je met fitness gaat beginnen dan is het heel erg belangrijk dat je dagelijks gezond en eiwitrijk eet. Zonder goede voeding kun je GEEN spieren opbouwen en train je eigenlijk voor niks. Als beginneling hoef je niet direct een heel voedingsschema te gaan volgen, als je maar gewoon voldoende gezond en eiwitrijk eet. Voedingssupplementen kunnen daarbij een goede aanvulling op je dagelijkse voeding zijn. Wij adviseren de onderstaande producten voor beginnende mannen die 3 dagen per week aan krachttraining gaan doen.
Whey Delicious
Maak kennis met Whey Delicious; volgens vele gebruikers de lekkerste eiwitshake op de markt! Whey Delicious zit boordevol hoogwaardige wei-eiwitten, BCAA’s en glutamine en met een eiwitpercentage van 80% werk je gemakkelijk aan een hoge eiwit-inname. Het is ons tevens gelukt om zonder gebruik van toegevoegde suikers, en slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen (0,17%), een proteïne shake te maken die zó lekker is dat je hem de hele dag door wilt blijven drinken.
Creatine Monohydraat
Het waarschijnlijk meest gebruikte voedingssupplement wereldwijd is creatine. En dit is niet voor niets; er zijn namelijk talloze onderzoeken die de werking van creatine wetenschappelijk bewijzen. Bij een dagelijkse inname van 3 gram helpt creatine je prestaties te verbeteren en ondersteunt het spieropbouw bij explosieve krachtinspanningen. Creatine is niet alleen geschikt voor krachttraining, maar ook voor bijvoorbeeld een intensieve sprinttraining. De Creatine van XXL Nutrition bestaat uitsluitend uit zuivere, microfijne monohydraat. Zo weet je zeker dat er geen onnodige grondstoffen inzitten en je creatine in zijn puurste vorm gebruikt.
