Een stabiele bloedsuikerspiegel is erg belangrijk als je wilt afvallen, spieren opbouwen of gewoon lekker fit wilt zijn. Maar helaas zijn er veel mensen die bewust of onbewust last hebben van een instabiele bloedsuikerspiegel en hier door moeilijk spiermassa kunnen opbouwen of afvallen. Het is dus erg belangrijk dat je een stabiele bloedsuikerspiegel hebt. In dit artikel leggen we je er alles over uit.
Wat is de bloedsuikerspiegel?
Bloedsuiker wordt ook wel bloedglucose genoemd. De bloedsuikerwaarde is het suikergehalte dat op een bepaald moment in je lichaam aanwezig is. Deze suikers zorgen ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft om te functioneren. Indien de bloedsuikerspiegel niet stabiel is dan kun je hier last van hebben en zal je lichaam ook minder goed functioneren. Bij een instabiele bloedsuikerspiegel zijn er 2 opties
1. Een te hoge bloedsuikerspiegel
2. Een te lage bloedsuikerspiegel
Een te hoge bloedsuikerspiegel
Een te hoge bloedsuikerspiegel is echt dramatisch omdat je dan de kans vergroot om diabetes type-2 te krijgen. Door slechte keuzes in voeding te maken en weinig beweging krijgt de meerderheid van de mensen te maken met te vaak een te hoge bloedsuikerspiegel. Vaak worden er teveel calorieën gegeten die voornamelijk uit koolhydraten bestaat, en het lichaam kan dat simpelweg niet verwerken.
Een te lage bloedsuikerspiegel
Een te lage bloedsuikerspiegel is niet Dramatisch, maar ook niet goed. Een te lage bloedsuikerspiegel zie je vaak bij mensen die simpelweg te weinig eten. Vooral vrouwen die vaak een crashdieet doen zullen hier last van hebben. het nadeel van te weinig eten op een dag is dat het metabolisme daalt. Gevolg daarvan is dat je lichaam inteert op je spiermassa. Maar ook mannen die spiermassa willen opbouwen hebben hier last van omdat ze ook niet voldoende eten.
Welke voedingstoffen voor een gezonde bloedsuikerspiegel?
Een te lage of hoge bloedsuikerspiegel is vaak de oorzaak van te veel of te weinig eten. En daarnaast wordt er vaak geen rekening gehouden met de verhoudingen van koolhydraten, vetten en eiwitten die je dagelijks nodig hebt. Om het iets duidelijker voor je te maken geven we je een paar voorbeelden:
Voorbeeld 1.je gaat 3 tot 4 keer per weel flink sporten om spieren op te bouwen. Je eet tijdens je ontbijt 2 sneetjes brood en tijdens de lunch 3 sneetjes brood, en in de avond eet je een normale avondmaaltijd. Maar is dit genoeg om spieren op te bouwen en geen last te krijgen van een te lage bloedsuikerspiegel? het antwoord is “nee”. Je eet veel te weinig en de verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten is niet optimaal. Je zal merken dat je steeds minder energie hebt. Je metabolisme zal dalen en je zal meer spieren afbreken dan opbouwen.
Het zelfde geldt voor mensen die willen afvallen en te weinig eten. Alleen deze mensen zullen naast spierafbraak en een verstoord metabolisme ook meer vetopslag hebben.
Voorbeeld 2. We weten allemaal te veel ongezond eten niet goed is en we daar te veel verkeerde koolhydraten mee binnen krijgen en we op die manier ook een instabiele bloedsuikerspiegel creëren. Maar te veel gezond eten kan ook zorgen voor een instabiele bloedsuikerspiegel. Als je bijvoorbeeld weinig beweegt en veel meer eet dan je dagelijkse behoefte, ook al is dit gezond dan ga je aankomen in gewicht.
Gezonde voeding met de juiste verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten zijn dus erg belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te krijgen en te houden.
Welke macro verhouding voor een stabiele bloedsuikerspiegel?
Een stabiel bloedsuikerspiegel is dus erg belangrijk en je voeding speelt daarin een grote rol. Dus als je wil afvallen of spieren opbouwen zorg dat je voldoende gezonde voeding binnen krijgt. En dat de verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten goed verdeeld zijn. Je kunt de onderstaande waardes als uitgaanspunt gebruiken.
Macro verhouding om af te vallen:
Als je wilt afvallen met een dieet van bijvoorbeeld 1500 Kcal per dag. Zorg dan dat je de eiwitten, koolhydraten en vetten verdeeld via de onderstaande verhoudingen.
40% Eiwitten
50% Koolhydraten
30% Vetten
Macro verhouding om spieren op te bouwen:
Als je graag spieren wilt opbouwen maar geen last wilt hebben van een instabiele bloedsuikerspiegel dan kun je het onderstaande verhoudingen aanhouden voor je voeding.
35% Eiwitten
40% Koolhydraten
25: Vetten
Neem extra zink en magnesium
Zink en magnesium zijn echt 2 belangrijke mineralen die je dagelijks voldoende nodig hebt , of je nu wilt afvallen of spieren opbouwen. Zink en magnesium ondersteunen de regulering van de bloedsuikerspiegel en daarnaast zal het je herstel en nachtrust verbeteren. Zink en Magnesium helpen ook je stres hormonen te verlagen zoals cortisol. Wij raden de Zinc en Mag van XXl Nutrition aan.
Fitness Schema's
Ben je op zoek naar een goed fitness schema? bekijk dan is onze fitness schema’s.
Zink & Mag
Bij Zinc & Mag, voorheen bekend als ZMA, hebben we het over een product dat voor iedereen van belang kan zijn. Het bestaat uit drie belangrijke stofjes: Zink, Magnesium en Vitamine B6. Zink en Magnesium spelen belangrijke rollen bij tal van verschillende lichaamsprocessen.
