Als je als vrouw mooie billen en benen wilt hebben dan mag de squat oefening niet ontbreken in je fitnes schema. Maar de meest vrouwen doen alleen de basis squats. En daar mee krijg je niet die mooie billen en benen die je zo graag wilt hebben. En zijn namelijk verschillende variaties van de squats, maar welke squat oefening is nu de beste om de perfecte billen en benen te krijgen? Wij geven je de 3 beste squats variaties.
Meer afvallen met de squat
De beste manieren om meer calorieën te verbranden is eigenlijk om meer spieren te krijgen. En omdat bij een vrouw de meeste spieren in de benen zit is het dus het beste om daar extra aandacht aan te besteden. voor elke kilo aan spieren die je wint, zal je lichaam namelijk ruim 50-70 calorieën per dag verbranden. Ook gebruik je tijdens de squat veel meer spieren dan bij de meeste andere oefeningen. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens een oefening, hoe meer calorieën je verbrand. Een paar mooi getrainde billen en benen heeft dus extra voordelen. Maar dan moet je wel de juist squats oefening doen.
Welke squat oefening is het beste.
Er zij ontelbare variaties van de squat oefening, maar er zijn er 3 heel erg belangrijk voor vrouwen die een paar mooie billen en benen willen trainen.
1. De traditional squat
De traditional squat is de standaard en populairste squat oefening. Met standaard squat train je voornamelijk je bovenbenen en ook je bil spieren worden aangesproken. Als je graag mooie slanke bovenbenen wilt hebben dan is de standaard squat onmisbaar in je fitness schema.
2. De sumo squat
De sumo squat is en squat oefening die voornamelijk je bilspieren aanspreekt. Daarnaast traint het ook je bovenbenen mee. De sumo squat is een onmisbare oefening als je een paar mooie stevige billen wilt hebben.
3. De wide knees squat oefening
De wide knees squat is een oefening die voornamelijk de binnenkant van je benen traint. Als je dus last heb van vet aan de binnenkant van je benen dan is de wide knees squat oefening een perfecte oefening om daar vanaf te komen.
Het perfecte squat fitness schema
De bovenste 3 squat oefeningen kun je dagelijks doen met behulp van het onderstaande schema.
25 X traditional squats
25 X sumo squat
25 X wide knees squat
Als je dit schema 2 weken elke dag doet dan zal je zeker al resultaat zien en voelen.
Proteine voor mooie billen en benen
Proteine is onmisbaar voor een paar mooi billen en benen. Zorg dus dat je vooral eiwitrijk eet en drinkt. Daar naast kun je als aanvulling op je voeding een eiwitshake gebruiken. Maar ook een BCAA supplement is een goede aanrader voor een paar mooie billen en benen. Wij raden de onderstaande producten aan als aanvulling op je dagelijkse voeding.
Booty Pakket
Vrouwen opgelet! Wil jij ronde billen en werk je graag hard aan jouw droomfysiek? Dan is het Booty Pakket voor jou! Deze stack bestaat uit de Booty Builder en Booty Booster en helpt jou maximaal te kunnen presteren in de gym en zo aan jouw droomlichaam te werken. Booty Builder bevat de beste werkzame stoffen als Whey Hydrolisaat, Creapure®, Peptan® Collageen en gefermenteerde BCAAs en ondersteunt jou hiermee optimaal tijdens intensieve trainingen. Booty Booster bevat onder andere Beta-Alanine, L-Arginine, groene thee extract, EnXtra™ en cafeïne zodat je een het meeste uit je trainingen haalt.
30 Day Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevat 3 producten die al jarenlang erg populair zijn onder de trainende vrouw, waardoor wij hebben besloten deze te bundelen tot een erg aantrekkelijk geprijsd Starter Pack. De 30 Day Fitgirl Starter Pack bevordert de spiergroei- en kracht ¹ en verbetert prestaties bij explosieve krachtinspanningen ². Een betere start maken is onmogelijk!
De 30 Day Fitgirl Starter Pack combineert Women’s Pre Workout, BCAA Powder en Whey Delicious tot één stack. BCAA Powder is een mateloos populair product voor tijdens het trainen en bevat de belangrijkste Vertakte Keten Aminozuren (BCAAs). Hiermee voorzie jij je lichaam niet alleen van hoogwaardige voedingsstoffen, maar voeg jij ook een heerlijk smaakje aan je melk of een andere drank naar keuze toe! Tot slot is Whey Delicious ons meest populaire eiwitsupplement bestaande uit maar liefst 80% eiwit. Met keuze uit 18 heerlijke smaken is de Whey Delicious geschikt voor iedereen!
