Wat kan ik doen tegen het coronavirus

Wat kan ik doen tegen het coronavirus

Het coronavirus is een zeer besmettelijk virus wat van mens op mens wordt doorgegeven. En waar de hele wereld last van heeft. Sommige zijn er maar een beetje ziek van en sommige gaan er zelfs dood aan. De gezondheidszorg heeft dan ook de handen vol aan het behandelen van deze corona patiënten. En we kunnen er van uitgaan dat iedereen met dit ellendige virus te maken zal krijgen, maar kun je besmetting voorkomen en wat kun jij doen tegen het coronavirus?

Eet gezond.

Gezonde voeding is enorm belangrijk om te zorgen dat je lichaam in goede en gezonde conditie is. Een lichaam wat in goede conditie is zal veel beter herstellen dan een lichaam dat in slechte conditie is. Dus eet gezond en gevarieerd. En beperk het eten van snoep en drink zo min mogelijk zoete dranken.

Ga geen crash dieet volgen

Er zijn nog steeds veel dames die een crash dieet volgen. En dit is op zich al ongezond, maar het kan zelfs gevaarlijk zijn al je een virus oploopt zoals het coronavirus. Een crash dieet sloopt je lichaam en zal je afweersysteem compleet afbreken waardoor je veel sneller verkouden wordt of een virus oploopt. Ook genees je en herstel je heel moeilijk als je een slecht afweersysteem hebt, maar ook je energie zal een stuk lager liggen. En deze heb je echt nodig om van een virus te herstellen. Dus stop met het volgen van een crash dieet en ga gewoon normaal en gezond eten. Gezond Afvallen doe je niet door je zelf uit te hongeren.

WATER DRINKEN OM VAN JE GIFSTOFFEN AF TE KOMEN

Wat de meeste vrouwen niet weten is dat een belangrijke functie van lichaamsvet is dat het dient als opslagplaats voor gifstoffen die het lichaam binnenkomen. Bij verbranding komen deze giftige stoffen vrij. En je lichaam wil zo snel mogelijk van deze stoffen af. En de beste manier om je lichaam hierbij te helpen is door het drinken van voldoende water. Want als deze giftstoffen zich opstapelen in je lichaam kunnen deze giftige stoffen er namelijk voor zorgen dat je ziek wordt. En als je lichaam snel van deze giftstoffen af kan dan zal het ook veel sneller je vet verbranden. 2,5 tot 3 liter water per dag is een mooi uitgangspunt.

Eet voldoende fruit

Het dagelijks eten van fruit is erg belangrijk. In fruit zitten veel vitamines en in sommige zelfs eiwit. En er zijn fruitsoorten met veel antioxidanten die erg belangrijk zijn voor ons lichaam en afweersysteem. Toppers zijn alle bosvruchten, dus al het kleine rode fruit. Maar denk ook aan avocado’s, rauwe vijgen en granaatappels.

Hygiene

Hygiëne is super belangrijk dus was je handen meerdere malen en ga regelmatig in bad of onder de douche. En was je kleding regelmatig.

Beweeg voldoende

Voldoende bewegen is enorm belangrijk voor een gezond en fit lichaam. Iemand die bijna niet beweegt en het liefst op de bank blijft liggen zal veel minder energie hebben. En het hart en longen zullen in veel gevallen in veel slechtere conditie zijn. En in het geval van een virus zoals het Coronavirus, zal dit je zeker niet ten goede komen. Dus zorg goed voor je lichaam en ga bewegen. Wandelen, joggen, fietsen of zelfs touwtjespringen zijn geweldige manieren om lekker fit te blijven.

Voorkom overgewicht

Een paar kilo te veel is echt niet zo erg, maar flink overgewicht is een behoorlijke aanslag op je gezondheid en je immuunsysteem. Veel mensen met overgewicht hebben namelijk ook last van kortademigheid en hun longen zijn vaak in minder goede conditie. Zeker in deze tijden waar het coronavirus door heel de wereld waait is het dus belangrijk dat je geen ernstig overgewicht hebt.

Kan ik voorkomen dat ik het coronavirus krijg?

Nee, je kan niet voorkomen dat je het coronavirus krijgt, maar je kan er wel voor zorgen dat je meer weerstand hebt en je lichaam in goede conditie is om het virus te verslaan. Verwaarloos je jouw lichaam dan loop je zeker meer risico.

Hoe kan ik het beste eten?

Als je wilt afvallen en een gezond fit lichaam wil hebben. Is gezonde voeding het meest belangrijke. Wij hebben een voorbeeldschema voor je gemaakt die je kunt gebruiken. Met dit schema krijg je voldoende gezonde voedingsstoffen binnen om je lichaam in top conditie te houden.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie i.p.v. olie. Zo krijg je veel eiwitten en vezels binnen, maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden.

HET AVONDETEN

Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houdt met de hoeveelheden in het schema, minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook, maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

HET VOEDINGSSCHEMA. 1450 KCAL / 1500 KCAL

Ontbijt:
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avondeten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

WAT MAG JE DRINKEN?

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
Een Hele appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
Een hele kiwi

Gezond leven met de 80-20 regel…..!

80-20 REGEL

De meeste vrouwen die willen afvallen gaan er vanuit dat ze 7 dagen per week moeten afzien met een dieet, maar 7 dagen per week alleen maar een dieet volgen is voor de meeste vrouwen echt niet vol te houden! Je vraagt hierbij zoveel van je eigen wilskracht dat het bijna 100% zeker is dat je na een tijd het bijltje er bij neergooit. Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen via een 80–20 regel. De betekend in de praktijk dat je 80% van de tijd verantwoord bezig bent. En je 20% van de tijd een beetje kunt zondigen. De 80–20 regel kun je op veel manieren toepassen, maar wij adviseren om 5 dagen per week echt gezond te eten en in het weekeind dan wat minder gezond. Natuurlijk moet je jezelf dan ook niet compleet gaan vol proppen, maar een wijntje en iets minder op je dieet letten is dan echt geen probleem. Op deze manier val je echt veel beter af en hou je het ook veel beter en langer vol.

GEEF JE IMMUUNSYSTEEM EEN BOOST MET ZMA!

Het coronavirus verspreidt zich wereldwijd razendsnel. En het is dan ook belangrijk om je immuunsysteem goed te onderhouden door gezond te eten en te bewegen, maar je kan je Immuunsysteem ook een boost geven met het supplement ZMA. In ZMA zit Magnesium en zink en het is bewezen dat deze stoffen effectief werken in het versterken van het immuunsysteem.

Een gezonde magnesiumbalans in het lichaam zorgt voor een optimale staat van je weerstand. En met een hoge weerstand bewapen je jezelf het beste tegen ongewenste virussen. Magnesium heeft ook een positieve bijdrage bij de gezondheid van de long.

Zink helpt het natuurlijke afweersysteem opbouwen en houdt het afweersysteem in stand!

Tot slot, maar zeker niet het minst belangrijke punt, slaap. Tijdens onze slaap laden we onze ‘’immuunsysteem batterij’’ op. Het leger, “Natural Killer Cells” genaamd, is voor een erg groot gedeelte afhankelijk van een goede slaapcyclus. Dit zijn als het ware de speciale eenheden van ons eigen immuun leger, welke in staat zijn snel gevaren te elimineren. Het supplement ZMA zorgt ervoor dat je een goede nachtrust hebt en je volledig oplaadt.

zma

Houd je lichaam gezond met de afslank smoothie

Je lichaam gezond maken en houden is heel erg belangrijk in deze tijd om gezond te blijven en te herstellen van een virus of blessure. Voldoende bewegen en gezond eten zijn heel belangrijk. Ga geen crash dieet volgen, dit zal er namelijk alleen maar voor zorgen dat je afweersysteem afbreekt en je ook sneller vatbaar bent voor een verkoudheid of virus. Eet voldoende fruit en eiwitrijk. En bijvoorbeeld onze afslank smoothie, deze zit boordevol vitamines om je afweersysteem maximaal te ondersteunen, voldoende eiwitten om je spieren alles te geven wat ze nodig hebben en voldoende mineralen die erg belangrijk zijn om je lichaam gezond te houden. De Afslank smoothie is een speciale maaltijdvervanger waar je jouw ontbijt en/of lunch mee kunt vervangen en die ook nog eens jouw lichaam helpt om snel en gezond af te vallen:….alleen maar voordelen dus.

Extra Vitamine

Een goede sport multivitamine is een perfecte aanvulling op je dagelijkse voeding om net dat beetje extra aan je lichaam te geven.

vitamine

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.