Schema's om Snel en gezond af te vallen

Schema's om Snel en gezond af te vallen

Snel afvallen willen we allemaal . En als je bezig bent met afvallen dan wil je het liefst dat binnen een aantal weken de kilo’s er vanaf vliegen, maar hoe hoe kun je snel afvallen?

Uithongeren is geen afvallen!

Snel afvallen doe je niet door je zelf uit te hongeren. En door agressief te gaan lijnen vertraag je je stofwisseling waardoor je makkelijker aankomt. Beperk een beetje in je voeding, kies de juiste voedingswaren en ga veel sporten om van je vet af te komen. Op die manier blijft je stofwisseling lekker op peil en wordt hij zelfs sneller, waardoor je ook sneller afvalt en vet verbrand.

Het belang van gezonde voeding

Voeding en beweging zijn twee natuurlijke factoren die je gewicht bepalen. Door voldoende te bewegen en gezond te eten zal je snel afvallen. Maar om snel af te vallen hoef je niet speciaal een dieet te volgen. Toch zijn er heel veel dames die een crashdieet volgen als ze een aantal kilo’s willen afvallen. En sommige zelfs in combinatie met vele uren zwoegen op de cardio fitness apparaten in de sportschool, maar op deze manier creëer je juist het zo gevreesde JoJo effect en bereik je juist het tegenovergestelde. En als je voeding niet goed zit dan kun je dat mooie blijvende slanke lichaam wel vergeten. Gezond afvallen begint bij het aanpassen van je voeding want dat maakt voor 80% dat blijvende mooie slanke lichaam. Om je op weg te helpen hebben wij een voorbeeld voedingsschema gemaakt waar elke vrouw makkelijk en gezond mee kan afvallen.

Hoe gebruik je het voedingsschema.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden.

Het Avondeten

Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

Het voedingsschema. 1450 Kcal / 1500 kcal

Ontbijt:
Afslank smoothie (1 schep)
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Afslank smoothie (1 schep )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avondeten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

Wat mag je drinken?

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
Een Hele appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
Een hele kiwi

Gezond leven met de 80-20 regel…..!

80-20 regel

De meeste vrouwen die willen afvallen gaan er vanuit dat ze 7 dagen per week moeten afzien met een dieet, maar 7 dagen per week alleen maar een dieet volgen is voor de meeste vrouwen echt niet vol te houden! Je vraagt hierbij zoveel van je eigen wilskracht dat het bijna 100% zeker is dat je na een tijd het bijltje er bij neergooit. Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen via een 80–20 regel. De betekend in de praktijk dat je 80% van de tijd verantwoord bezig bent. En je 20% van de tijd een beetje kunt zondigen. De 80–20 regel kun je op veel manieren toepassen, maar wij adviseren om 5 dagen per week echt gezond te eten en in het weekeind dan wat minder gezond. Natuurlijk moet je jezelf dan ook niet compleet gaan vol proppen, maar een wijntje en iets minder op je dieet letten is dan echt geen probleem. Op deze manier val je echt veel beter af en hou je het ook veel beter en langer vol.

Kunnen vrouwen snel afvallen zonder te sporten?

Kun je snel afvallen zonder te sporten? Dit is een vraag die veel gesteld wordt. En het antwoord op deze vraag is eigenlijk heel simpel. Ja je kunt snel afvallen zonder te sporten, maar Zul je er op je best uitzien? Nee. Er zijn nog steeds heel veel dames die af willen vallen zonder krachttraining.

Het klopt dat als je 500 calorieën per dag minder zou binnen krijgen je afvalt, maar of deze manier ook gezond is dat valt te betwisten. Want meestal gaan ze dan een soort van crashdieet volgen en de kilo’s vliegen er van af, maar vaak zien ze er slechter uit na zo’n crashdieet dan voordat ze begonnen. Deze dames vergeten dat wanneer je op deze manier afvalt, je niet alleen vet verliest, maar dat je ook spieren verliest.

Spieren zijn belangrijk om af te vallen en vet te verbranden

Spieren zijn essentieel voor het bouwen of onderhouden van een gezond lichaam. Het grote nadeel van snel afvallen zonder krachttraining is dat wanneer je calorieverbruik weer normaal wordt, je zult aankomen . Als je aankomt nadat je het hebt verloren zonder te sporten, krijg je niet automatisch de verloren spiermassa terug. Het grootste deel van je herwonnen gewicht bevindt zich in de vetopslag, dus je percentage lichaamsvet zal hoger zijn dan vóór het aanvankelijke gewichtsverlies. 

Snel afvallen en het JOJO effect

Als je dit gedragspatroon herhaalt, beland je in het “jojo-syndroom” waar we allemaal bekend mee zijn. Elke keer dat je zonder krachttraining gewicht verliest en dan weer wat gewicht terugkrijgt, verander je je lichaamssamenstelling in een nog slechtere staat dan het al was. En als je dit patroon lang genoeg volgt, raakt je BMI (body mass index) uit balans, waardoor het steeds moeilijker wordt om gewicht te verliezen, omdat je vet-spierverhouding zo scheef is. Je wordt dikker, zelfs als je minder weegt dan toen je begon. Het resultaat is dat je een normaal gewicht hebt, maar een hoog percentage lichaamsvet hebt en ongezond en slap bent. Dus afvallen zonder te krachttraining is gewoon super slecht en ongezond.

Snell Afvallen met een goed fitness schema

Je moet dus gaan sporten om gezond af te vallen en mooi slank te blijven, maar de meeste dames maken flinke overuren op de cardio fitness apparaten om zo snel mogelijk af te vallen. En die dalende naald op de weegschaal zal je misschien motiveren en blij maken, maar helaas moet ik je teleurstellen dat die motivatie en blijheid van hele korte duur zal zijn.

Snel Afvallen met te veel cardio fitness

Door alleen maar bezig te zijn met cardio ben je namelijk niet je vet aan het verbranden , maar puur spierweefsel en vocht. Die naald van de weegschaal daalt dus puur alleen door dat jij je spierweefsel aan het verbranden bent en al je vocht uit je lijf aan het transporteren bent. Het gevolg is dat alles gaat hangen en je meer vetrolletjes heb dan voor je begon. En doordat je een gedeelte van je spierweefsel hebt verbrand door al die uren cardio zal je metabolisme voortaan een stuk lager liggen want spieren zij de grootste vet verbranders. Helaas zal je na een aantal weken dan ook sneller aankomen in vet en gewicht. Vervolgens gaan heel veel dames dan nog minder eten en opgeven moment geven ze het op en dan zit je dus in het JoJo effect.

Het fitness schema

Wij hebben een fitness schema voor je die speciaal ontworpen is om snel af te vallen en vet te verbranden zodat ook jij straks weer mooi slank bent en blijft! En je hoeft er niet eens voor naar de sportschool!

fitness schema snel afvallen

Uitvoering van het fitness schema:

Probeer gewichten te gebruiken waar bij je de aantal sets en herhalingen maar net volhoud en neem 30 tot 50 set rust tussen elke herhaling en max 60 sec tussen elke oefening. Probeer echt je max op te zoeken en na 2 weken steeds te verhogen, al is het maar een klein beetje.

Hoe lang moet je dit schema doen?

Dit schema is bedoeld voor 12 weken, want een gezond slank lichaam bouw je niet in 10 dagen.

Snel afvallen met de Afslank Smoothie

De afslank smoothie is een belangrijk deel van het voedingsschema in dit artikel. Je zal verbaast staan hoe snel je afvalt en vet verband in een paar weken tijd!

snel afvallen

De afslank smoothie is een complete maaltijdvervanger die speciaal is ontwikkeld voor vrouwen om op een verantwoorde manier snel af te vallen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.