De gezondheidsvoordelen van wandelen wordt al jaren onderschat. En dat is jammer want wandelen is erg leuk en super gezond. In deze blog gaan we je uitleggen waarom wandelen zo gezond is.
Wat is wandelen?
Wandelen wordt nogal eens met verward met Hiken, maar behalve dat het allebei gezond is, zijn er wel verschillen.
• Wandelen:
Een wandeling wordt meestal gedaan op afgebakende paden en redelijk gladde oppervlakken, zonder al te veel obstakels in de weg. Voor wandelen is meestal geen speciale uitrusting nodig, afgezien van een dagrugzak met de essentiële benodigdheden. Wandelingen vinden over het algemeen plaats in regio’s waar accommodatie direct beschikbaar is. De wandelingen duren korter en kunnen door elke leeftijdsgroep met een relatieve conditie worden beoefend.
• Hiken:
Hiken is net als wandelen erg gezond. Een hike bestaat meestal uit langere en zwaardere wandelingen, meestal over paden door de bergen of door bos of plattelandsgebieden. De paden zijn over het algemeen zichtbare paden, maar niet de gladde oppervlakken zoals bij wandelen. Een hike duurt doorgaans langer en vereist de juiste uitrusting en schoenen, aangezien het terrein en de paden ruiger zijn en vaak van laag naar hoog gaan.
Wandelen is gezond voor je lichaam
Wandelen is erg gezond voor je hart, bloedvaten en longen. Dagelijks een uurtje wandelen verlaagd de bloedruk en het cholesterolgehalte. En als je regelmatig een stuk gaat wandelen dan verbeterd je de conditie van je hart en je bloedcirculatie. Wandelen heeft ook een gezond effect op je longen. Hoe meer en vaker je gaat wandelen hoe meer het vermogen van je longen toeneemt om zuurstof op te nemen, wat weer goede gezondheidseffecten heeft op je lichaam.
Wandelen is gezond voor je spijsvertering
Spijsvertering en gewichtsverlies zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je spijsvertering zorgt er voor dat voedingstoffen zoals vitaminen en mineralen uit je eten door het lichaam in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. Tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken al snel een disbalans in je je hormonaal stelsel. Dit kan een reden zijn waarom je niet afvalt. Wandelen stimuleert je maag en darmen, waardoor je voedsel zich sneller door het lichaam beweegt. Op die manier helpt het bij de spijsvertering.
Wandelen werkt stress verlagend
Wandelen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Dagelijks een half uurtje wandelen werkt stress verlagend. Tijdens het wandelen maakt je lichaam drie van de vier gelukshormonen aan, endorfine, serotonine en dopamine. Deze stofjes zorgen voor een blij en ontspannen gevoel. Daarnaast daalt tijden het wandelen het stresshormoon cortisol. Een te hoge cortisolwaarden kan er voor zorgen dat je niet meer gaat afvallen, maar gaat aankomen en meer vet gaat opslaan.
Wandelen bij lage rugklachten
In Nederland zijn veel mensen die last hebben van lage rugklachten. Vaak is dit een gevolg van onvoldoende bewegen waar door de rugspieren verzwakken. Wandelen kan daar een goede ondersteuning in zijn. Door regelmatig te wandelen versterk je de rugspieren en verminder je de bewegingsstijfheid, waardoor de kans groot is dat je minder pijn hebt of zelfs helemaal niet meer.
Wandelen is goed voor je botten
Je botten bestaan uit cellen die voortdurend worden afgebroken en aangemaakt. Als je te weinig beweegt zal je lichaam weinig nieuwe botcellen aanmaken, waardoor je botten kwetsbaar worden. Door te wanden houd je jouw botten gezond en je kraakbeen stevig.
Wandelen is gezond voor je spieren
Wandelen is erg gezond voor je spieren. Want tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. En bij een stevige wandeling train je ook nog eens je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Dus sla op een mooie dag de sportschool een keer over en ga lekker wandelen.
Wandelen verhoogd je weerstand
Wandelen is gezond voor je weerstand. Want als je dagelijks een stukje gaat wandelen van minimaal een half uur, dan ontwikkel je een goede weerstand en ben je minder snel vatbaar voor infecties.
Wandelen verminderd vermoeidheid
Doordat we tegenwoordig te weinig bewegen zijn we ook vaker en sneller moet, en ploffen we sneller op de bank. Maar als je minimaal drie keer per week een half uur gaat wandelen vermindert je moeheid.
Wandelen verbeterd je nachtrust
Een goede nachtrust is erg belangrijk. Tijdens onze slaap herstellen we van alle dingen die we overdag hebben gedaan. Heb je een slechte nachtrust dan maak je lichaam ook meer van het stresshormoon cortisol aan, maar door regelmatig te wandelen het gelukshormoon endorfine aan, een hormoon dat helpt om te ontspannen en je lichaam voorbereiden op een goede nachtrust.
Meer vitamine D door buiten wandelen
Doordat we tegenwoordig meer binnen zitten hebben we vaak een tekort aan vitamine D. En een tekort aan vitamine D is slecht voor je gezondheid het zorgt voor sterke botten en spieren én speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van je weerstand. Dagelijks even wandelen in de buitenlucht met een beetje zon is dus gezond als wat extra vitamine D nodig hebt.
Voedingssupplementen voor wandelaars
Heb je het voornemen om langere wandeltochten te maken of neem je bijvoorbeeld deel aan een groot wandelevenement dat heb je behoefte aan wat extra vitaminen en mineralen. Een goede multivitamine en extra zink en magnesium is dan een aanrader.
Voor het kunnen volbrengen van een langere wandeling zijn je botten en spieren natuurlijk het belangrijkste. Je lichaam heeft daarom vooral magnesium en zink nodig. Magnesium en zink ondersteunen de botten en is goed voor de werking van de spieren en draagt tevens bij aan fitheid en herstel. Wij raden de onderstaande producten aan.
ZMA
ZMA, is een specifiek geformuleerde mineralen formule.
ZMA bevat zink bisglycinaat, magnesium oxide en vitamine B6. ZMA is een compleet natuurlijk product en wordt vooral door sporters veel gebruikt.
Voordelen ZMA:
- Vitamine B6 helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- Magnesium speelt een rol bij het behouden van sterke spieren
- Zink helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
De gratis Wandel.nl-app
De gratis Wandel.nl-app: jouw complete wandelapp
De Wandel.nl-app biedt jou de mogelijkheid om vanaf iedere gewenste locatie te gaan wandelen en de gelopen kilometers te registreren. De app geeft je inzicht in al jouw wandelstatistieken. Daarnaast word je ook beloond voor jouw wandelprestaties.
Heb jij de app nog niet? Download de Wandel.nl-app en laat je inspireren. De gratis app is te gebruiken op Android (vanaf versie 8.0) en Apple smartphones (vanaf iOS 13.0, iPhone 6 en nieuwer)
Wordt fit met onze Fitness schema's
Fitness schema’s voor mannen en vrouwen
Op zoek naar een fitnesschema voor jouw doelstellingen? Zoek dan niet verder want bij ons vindt je de beste fitness schema’s voor jouw doellen.