Voldoende collageen in het lichaam is voor vrouwen erg belangrijk als ze graag een mooie huid willen hebben. Maar collageen is ook belangrijk voor mooie haren en nagels. Maar hoe kun je als vrouw op een gezonde manier zorgen dat je voldoende collageen in je lichaam hebt? In dit artikel vertellen we je er alles over.
Wat is collageen
Onze gewrichten, botten, spieren, haren, nagels, bindweefsel en onze huid bestaan allemaal uit collageen. Maar wat is het eigenlijk? Collageen is een belangrijk lijmachtig eiwit wat door ons eigen lichaam wordt aangemaakt, maar na ons 25ste levensjaar begint de aanmaak steeds verder af te nemen. Mannen hebben van nature meer van het lijmachtig eiwit dan vrouwen, maar de afname gaat bij mannen wel sneller dan bij vrouwen. De afname is gemiddeld 2% per jaar. En omdat 80% van uw huidstructuur uit het lijmachtig eiwit bestaat veroorzaakt dit dus langzame verslapping van de huid, maar ook van haar, spieren en pezen.
Wat doet collageen?
Collageen zorgt voor elasticiteit en stevigheid van onze huid, pezen, gewrichten, kraakbeen en botten. Voor de huidstructuur en de stevigheid van de huid is collageen extra belangrijk.
Hoe kun je meer collageen aanmaken
Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar naarmate je ouder wordt zal dit minder worden. Dit is een natuurlijk proces en kun je niet voorkomen. Je kunt er wel voor zorgen dat dit proces langzamer gaat. En dit doe je niet door crèmes, drankjes of capsules te gebruiken, maar door gezond en gevarieerd te eten.
Het belang van vitamine C
Een belangrijke stof voor het lichaam om op een normale en gezonde manier collageen te vormen is vitamine C. Bij een tekort aan vitamine C kan het lichaam niet voldoende collageen aanmaken. Zorg dus dat je voldoende vitamine C binnen krijgt. Voeg bijvoorbeeld guave toe aan je voeding. Het is een heerlijke vrucht waarvan het sap weleens “de nectar van de goden” is genoemd. In guave zit maar liefst 228 mg vitamine C in per 100 gram. Maar ook in rode paprika, zwarte bessen, peterselie en spruiten en bonen zitten veel vitamine C.
Het belang van lysine en proline
lysine en proline zijn aminozuren die essentieel zijn voor het gezond aanmaken van collageen. Maar in welke voeding zitten deze aminizuren?
• Proline: Vlees zoals rund, varkensvlees en gevogelte, vis, eieren, gelatine en zuivel zoals melk, yoghurt en kaas zijn de belangrijkste bronnen van proline. Ook een goede eiwitshake is een perfecte aanvulling om meer Proline binnen te krijgen om de aanmaak van collageen te stimuleren.
• Lysine: In veel vissoorten zoals Makreel, tonijn en zalm zit veel lysine. Maar ook in vlees zoals Rund-, lams-, schapen- en kippenvlees zit. Als je van fruit houd dan kun je het beste Appels, peren, perziken, abrikozen, citrusvruchten, mango, dadels, vijgen of avocado aan je voeding toevoegen om meer lysine binnen te krijgen om de aanmaak van collageen te stimuleren.
Hoe belangrijk is slapen om collageen aan te maken
Slecht slapen of onvoldoende nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je weinig tot niets meer afvalt en je veel last hebt van spierafbraak. Maar het zorgt er ook voor dat je lichaam geen collageen meer aanmaakt, maar afbreekt. Door onvoldoende nachtrust komt je lichaam onder stress te staan en hersteld het niet voldoende. Je lichaam maakt in dat geval ook meer van het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon is echt een collageen killer omdat het eiwitten afbreekt. Zorg dus voor een goede nachtrust.
Zorg voor voldoende Zink en magnesium
Zink en magnesium zijn erg belangrijk voor de aanmaak van collageen. Maar ook voor een goede en gezonde nachtrust. De meeste vrouwen hebben van nature een tekort van deze stoffen. Zorg dus dat je er voldoende van binnen krijgt door bijvoorbeeld noten en zaden aan je voeding toe te voegen. Maar ook het supplement ZMA is een goede aanvulling op je voeding om voldoende zink en magnesium en vitamine B6 binnen te krijgen. Op deze manier boost je niet allen je nachtrust, maar ook de aanmaak van collageen.
Drink vaker een eiwitshake
Wat veel vrouwen niet weten is dat de aminozuren proline en lysine ook toegevoegd worden in de meeste eiwitshakes. Deze bevatten vaak ook andere aminozuren die belangrijk zijn voor de aanmaak en behouden van collageen.
Drink vaker een Collageen drank
Een goede collageen drank kan een goede aanvulling zijn op je leefstijl. En onze Collagen Booster is daar het geschikte product voor.
Fish Collagen Plus+
Fish Collagen Plus+ van XXL Nutrition is een schoonheidssupplement met een zeer unieke samenstelling die speciaal is ontworpen voor vrouwen.
- Hoogste kwaliteit viscollageen
- Suikerarm schoonheidssupplement
- Afgestemd op de behoefte van vrouwen
- Bevat Vitamine C
- Type 1 Collagen
Hair, skin & Nails
Hair, Skin & Nails is het Beauty supplement speciaal voor vrouwen ter ondersteuning van je haren, huid en nagels.
- Het ideale product voor je haren, huid en nagels Bevat een unieke blend aan vitamines & mineralen
- Afgestemd op de behoefte van vrouwen.
- 1 tabblet per dag is voldoende
