Afvallen op een gezonde manier

Gepubliceerd op 14 maart 2024 Laatst bijgewerkt op 9 september 2024 Body Power Comments Off

Wil jij afvallen en vet verliezen maar weet je niet waar je moet beginnen? Of val jij steeds terug in oude gewoontes en moet je steeds weer opnieuw beginnen met afvallen dan kunnen onze tips in dit artikel jou helpen naar een gezond slank en fit lichaam.

Wat is gezond afvallen?

Gezond afvallen houd in dat je met gezond eten ,drinken en bewegen gaat afvallen en niet met een crashdieet, waarbij je op een schadelijke manier voor je gezondheid een tekort aan voedingsstoffen ontwikkelt.
Hoe kun je gezond afvallen?
Gezond afvallen begint altijd met het aanpassen van je leefstijl.
1) Je zal dagelijks op een normale manier gezond moeten gaan eten en drinken.
2) Je zal meer moeten gaan bewegen dan je tot nu toe gewent bent.
3) Probeer minimaal 8 uur per dag te slapen.
4) Drink minimaal 3 liter water per dag.

Hoe moet ik eten als ik gezond wil afvallen?

Gezond afvallen begint altijd bij het aanpassen van je voeding. En bij het aanpassen van je voeding bedoelen we niet dat je een crashdieet moet gaan volgen door extreem weinig te eten en te drinken. Hier bereik je alleen maar het tegenovergestelde mee en breng je jouw gezondheid in gevaar. En als je op deze manier gaat afvallen krijg je alleen maar last van het JoJo effect, en ga je nog meer aankomen en meer vet opslaan zoals op je buik , billenen en heupen. Wil je dus op een gezonde manier afvallen begin dat met de onderstaande tips.
• Eet geen snelle koolhydraten zoals alle witte granen en suikers
• Eet en drink eiwitrijk
• Matig met zout
• Eet tussen de 1300 en 1500 kcal
• Gebruik een voedingsschema
• Eet voldoende omega 3-vetten
• Zorg voor voldoende vitamine

Afslanken door minder koolhydraten te eten

Het schrappen van bijna alle koolhydraten als je wilt afvallen is erg populair, maar er is niets mis met koolhydraten op zichzelf. Wanneer je echter veel ‘snelle’ koolhydraten eet dan kan dat wel een probleem gaan vormen, zoals meer vocht vasthouden en meer vetopslag op plekken waar je dat niet wilt. Zorg dus dat als je gezond wilt afvallen je alle snelle koolhydraten zoals witte granen en suiker schrapt uit je voeding. Eet in plaats hiervan volkoren varianten en vermijd producten met toegevoegde suikers. Je zult merken dat je al snel wat gaat afvallen.

Afslanken door eiwitrijk te eten en te drinken.

Als je gezond wilt afslanken dan is het belangrijk dat je meer eiwitrijk gaat eten en drinken. Door een eiwitrijk voedingspatroon zal je langer een vol gevoel hebben en minder zin hebben om te snacken en minder last hebben van een hongergevoel. Door op deze manier te eten en te drinken kun je dus ook sneller afvallen. En voldoende eiwit in je voeding stimuleert ook de vetverbranding terwijl het calorie-verbrandende spieren behoudt.

Afvallen met meer bewegen

Bewegen is naast voeding een belangrijk onderdeel als je gezond wilt afvallen. Maar dat hoeft niet per se in de sportschool. Je kunt ook dagelijks wat meer gaan fietsen, wandelen of joggen. Door meer te gaan bewegen verbrand je meer calorieën en ga je dus ook sneller afvallen

Afvallen door goede nachtrust

Als je gezond wilt afslanken dan is een goede nachtrust erg belangrijk, dit wordt heel vaak nog onderschat. Een slechte nachtrust kan er voor zorgen dat je niet meer gaat afvallen, maar meer gaat aankomen en meer vet gaat opslaan.
Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de hongerhormonen Ghreline en leptine. Heb je een teveel van deze hormonen dan heb je meer en veel vaker last van een hongergevoel en zul je dus ook meer gaan eten. Dus als je echt gezond wilt afvallen slaap dan minimaal 8 uur per nacht.

Afvallen met vitamine en mineralen

Als je gezond wilt afslanken zorg dan dat je voldoende vitamine en mineralen binnen krijgt zoals;
• Omega3: Als je wilt afvallen dan is voldoende omega 3-vetten onmisbaar in je voeding. Deze bevorderen namelijk het afvallen en de vetverbranding. Als je ook nog meer gaat bewegen dan zorgt de omega3 vetten ook voor een betere bloedtoevoer naar de spieren, waardoor je lichaam in staat is efficiënter vet te verbranden.
• magnesium, zink en vitamine B6: Deze vitamine en mineralen zijn een ondersteuning voor een goede nachtrust, herstel en remmen het stres hormoon cortisol
• Vitamine D: is onmisbaar als je gezond wilt afvallen. Vitamine D helpt namelijk bij het reguleren van leptine door de productie van leptine te verhogen en de gevoeligheid voor leptine te verbeteren, waardoor het lichaam beter in staat is om honger en verzadiging te herkennen.

Hoeveel kilo kun je afvallen in 1 week?

Wij raden je aan om niet meer dan een halve kilo tot één kilo per week af te vallen. Sneller afvallen betekent een kans op een tekort aan voedingsstoffen en een verlies van spiermassa. Daarnaast kun je ook meer last krijgen van eetbuien als je te snel afvalt.

Afvallen met een goed voedingsschema

Een goed voedingsschema is een perfect hulpmiddel als je gezond wilt afvallen. Wij hebben een gratis voedingsschema ontwikkeld die jou kan ondersteunen bij het afvallen. Klik op de button om het voedingsschema te bekijken.

Voedingssupplementen om af te vallen

Als je wilt afvallen dan is voldoende beweging en dagelijks gezond eten erg belangrijk. Voedingssupplementen kunnen daarin een goede aanvulling zijn. Wij adviseren de onderstaande producten.