Kun je snel afvallen met paardrijden?

Kun je snel afvallen met paardrijden?

Kun je afvallen met paardrijden? dat is een vraag die vaak hoort, want heel veel vrouwen houden van paarden en doen aan paardrijden, maar is paardrijden nu een goede manier van bewegen en om af te vallen?
Paardrijden is een gezonde sport en bezigheid voor lichaam en geest en je kan er zeker wel van afvallen, al zijn de meningen er over verdeeld. Veel gewichtsconsulenten beweren namelijk dat je helemaal niet afvalt met paardrijden omdat je er te weinig calorieën mee zou verbranden, maar dat verhaal klopt dus totaal niet.

Calorieën verbranden met paardrijden

Als je goed naar de paardensport kijkt zal je merken dan er bijna geen dikke ruiters meedoen in de top van de paardensport. Paardrijden houdt je namelijk fit en je kan er ook zeker wel een aantal calorieën mee verbranden.

Duur50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg
15 minuten42 kcal50 kcal59 kcal67 kcal76 kcal84 kcal
30 minuten84 kcal101 kcal118 kcal134 kcal151 kcal168 kcal
45 minuten126 kcal151 kcal176 kcal202 kcal227 kcal252 kcal
60 minuten168 kcal202 kcal235 kcal269 kcal302 kcal336 kcal
90 minuten252 kcal302 kcal353 kcal403 kcal454 kcal504 kcal

Voeding en paardrijden

Ook als je wilt afvallen met paardrijden is jouw voeding erg belangrijk en het eerste wat je moet aanpassen. Om je op weg te helpen hebben wij een voorbeeld voedingsschema gemaakt waar elke vrouw makkelijk en gezond mee kan afvallen.

Hoe gebruik je het voedingsschema.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden. Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

Het voedingsschema. 1450 Kcal / 1500 kcal

Ontbijt:
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avond eten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
een appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
een hele kiwi

Een goede conditie van paardrijden

Paardrijden is niet een super intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. En paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie. En een verhoogde hartslag bevorderd weer het afvallen en vet verbranding.

Een mooie platte buik

Elke vrouw wil graag een mooie platte buik en doet daar ontelbare oefeningen voor. Ik zou zeggen ga is wat vaker paardrijden, want paardrijden is heel erg goed voor je buikspieren. De buikspieren gebruik je namelijk continue bij het paardrijden. Wanneer je goed rechtop zit, zijn je buikspieren aangespannen. Door het gewicht van je ene op je andere heup te plaatsen geef je ook al een hulp aan je paard. Hierbij gebruik je dan weer je schuine buikspieren. Dit vergeten de meeste dames zelfs te trainen in de sportschool. Dus alleen maar voordelen dat paardrijden.

Mooie benen en kuiten.

Squats en lunges zijn een van de beste oefeningen voor mooie benen, maar ook paardrijden is een hele goede bezigheid en misschien wel een van de beste manieren om mooie en sterke benen te krijgen.

krachttraining en paardrijden.

Naast het paardrijden is het heel belangrijk om extra krachtoefeningen te doen. Dit bevorderd het paardrijden, maar ook het afvallen en het vormen van een mooi lichaam. Als je graag met paardrijden wilt afvallen dan kun je het beste kettlebell oefeningen doen. Dit sluit heel goed aan bij het paardrijden en bevorderd het afvallen en de vet verbranding. Om je te helpen hebben wij een fitness schema voor je ontworpen om snel af te vallen en vet te verbranden in combinatie met paardrijden.

Uitvoering:

Probeer gewichten te gebruiken waar bij je de aantal sets en herhalingen maar net volhoud en neem 30 tot 50 set rust tussen elke herhaling en max 60 sec tussen elke oefening. Probeer echt je max op te zoeken en na 2 weken steeds te verhogen, al is het maar een klein beetje.

Het schema is voor 2 dagen per week,

Dag 1
Crosstrainer30 min
Kettlebell Swing 1 x 151 x 151 x 15
Two-Arm Kettlebell Row1 x 151 x 151 x 15
kettlebell side lunge1 x 15 elk been1 x 15 Elk been1 x 15 Elk been
Kettlebell reverse plank met leg raise1 x 15 elk been1 x 15 Elk been1 x 15 Elk been
kettlebell side bend1 x 15 elke kant 1 x 15 elke kant 1 x 15 elke kant 
Hip Bridge1 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 25
Dag 2
Crosstrainer30 min
Jump squat1 x 151 x 15 1 x 15
Jump Lunge1 x 151 x 15 1 x 15
Dumbbell deadlift1 x 151 x 15 1 x 15
Cable chest fly1 x 151 x 15 1 x 15
cable shoulder raise1 x 151 x 15 1 x 15
Crunch / sit up1 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 25

Supplementen

Veel dames zijn er op tegen, maar je kan er toch echt niet zonder want het is bijna onmogelijk om alle stoffen zoals eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het behouden en opbouwen van je spierweefsel ook als je aan paardrijden doet, want veel dames die aan paardrijden doen beseffen niet hoe belangrijk eiwitten voor ze zijn voor een goed herstel, maar ook om spierafbraak tegen te gaan.

Wil jij graag de schema’s in dit artikel volgen en echte resultaten behalen, dan raden wij je aan de onderstaande supplementen aan te schaffen. Deze zij ook opgenomen in het voedingsschema.

Lees meer over:

Maaltijd smoothie

snel afvallen met de afslank smoothie

Fat Burner

snel vet verbranden met de power fat burner

L-Carnitine

L-Carnitine

ZMA

zma

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.