Kun je afvallen met paardrijden? dat is een vraag die vaak hoort, want heel veel vrouwen houden van paarden en doen aan paardrijden, maar is paardrijden nu een goede manier van bewegen en om af te vallen?
Paardrijden is een gezonde sport en bezigheid voor lichaam en geest en je kan er zeker wel van afvallen, al zijn de meningen er over verdeeld. Veel gewichtsconsulenten beweren namelijk dat je helemaal niet afvalt met paardrijden omdat je er te weinig calorieën mee zou verbranden, maar dat verhaal klopt dus totaal niet.
Calorieën verbranden met paardrijden
Als je goed naar de paardensport kijkt zal je merken dan er bijna geen dikke ruiters meedoen in de top van de paardensport. Paardrijden houdt je namelijk fit en je kan er ook zeker wel een aantal calorieën mee verbranden.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 minuten | 42 kcal | 50 kcal | 59 kcal | 67 kcal | 76 kcal | 84 kcal |
| 30 minuten | 84 kcal | 101 kcal | 118 kcal | 134 kcal | 151 kcal | 168 kcal |
| 45 minuten | 126 kcal | 151 kcal | 176 kcal | 202 kcal | 227 kcal | 252 kcal |
| 60 minuten | 168 kcal | 202 kcal | 235 kcal | 269 kcal | 302 kcal | 336 kcal |
| 90 minuten | 252 kcal | 302 kcal | 353 kcal | 403 kcal | 454 kcal | 504 kcal |
Voeding en paardrijden
Ook als je wilt afvallen met paardrijden is jouw voeding erg belangrijk en het eerste wat je moet aanpassen. Om je op weg te helpen hebben wij een voorbeeld voedingsschema gemaakt waar elke vrouw makkelijk en gezond mee kan afvallen.
Hoe gebruik je het voedingsschema.
Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden. Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.
Het voedingsschema. 1450 Kcal / 1500 kcal
Ontbijt:
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner
Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine
15:00 uur/16:00 uur
Maaltijd smoothie (1 schep )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek
Avond eten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine
21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA
Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee
water/ Bolero
Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie.
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
een appel met schil
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad
een hele kiwi
Een goede conditie van paardrijden
Paardrijden is niet een super intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. En paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie. En een verhoogde hartslag bevorderd weer het afvallen en vet verbranding.
Een mooie platte buik
Elke vrouw wil graag een mooie platte buik en doet daar ontelbare oefeningen voor. Ik zou zeggen ga is wat vaker paardrijden, want paardrijden is heel erg goed voor je buikspieren. De buikspieren gebruik je namelijk continue bij het paardrijden. Wanneer je goed rechtop zit, zijn je buikspieren aangespannen. Door het gewicht van je ene op je andere heup te plaatsen geef je ook al een hulp aan je paard. Hierbij gebruik je dan weer je schuine buikspieren. Dit vergeten de meeste dames zelfs te trainen in de sportschool. Dus alleen maar voordelen dat paardrijden.
Mooie benen en kuiten.
Squats en lunges zijn een van de beste oefeningen voor mooie benen, maar ook paardrijden is een hele goede bezigheid en misschien wel een van de beste manieren om mooie en sterke benen te krijgen.
krachttraining en paardrijden.
Naast het paardrijden is het heel belangrijk om extra krachtoefeningen te doen. Dit bevorderd het paardrijden, maar ook het afvallen en het vormen van een mooi lichaam. Als je graag met paardrijden wilt afvallen dan kun je het beste kettlebell oefeningen doen. Dit sluit heel goed aan bij het paardrijden en bevorderd het afvallen en de vet verbranding. Om je te helpen hebben wij een fitness schema voor je ontworpen om snel af te vallen en vet te verbranden in combinatie met paardrijden.
Uitvoering:
Probeer gewichten te gebruiken waar bij je de aantal sets en herhalingen maar net volhoud en neem 30 tot 50 set rust tussen elke herhaling en max 60 sec tussen elke oefening. Probeer echt je max op te zoeken en na 2 weken steeds te verhogen, al is het maar een klein beetje.
Het schema is voor 2 dagen per week,
| Dag 1 | ||||
| Crosstrainer | 30 min | |||
| Kettlebell Swing | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| Two-Arm Kettlebell Row | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| kettlebell side lunge | 1 x 15 elk been | 1 x 15 Elk been | 1 x 15 Elk been | |
| Kettlebell reverse plank met leg raise | 1 x 15 elk been | 1 x 15 Elk been | 1 x 15 Elk been | |
| kettlebell side bend | 1 x 15 elke kant | 1 x 15 elke kant | 1 x 15 elke kant | |
| Hip Bridge | 1 x 25 | 1 x 25 | 1 x 25 | |
| Leg lifts 45 graden | 1 x 25 | 1 x 25 | 1 x 25 |
| Dag 2 | ||||
| Crosstrainer | 30 min | |||
| Jump squat | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| Jump Lunge | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| Dumbbell deadlift | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| Cable chest fly | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| cable shoulder raise | 1 x 15 | 1 x 15 | 1 x 15 | |
| Crunch / sit up | 1 x 25 | 1 x 25 | 1 x 25 | |
| Leg lifts 45 graden | 1 x 25 | 1 x 25 | 1 x 25 |
Eet en drink voldoende eiwitten
Veel dames zijn er op tegen, maar je kan er toch echt niet zonder want het is bijna onmogelijk om alle stoffen zoals eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het behouden en opbouwen van je spierweefsel ook als je aan paardrijden doet, want veel dames die aan paardrijden doen beseffen niet hoe belangrijk eiwitten voor ze zijn voor een goed herstel, maar ook om spierafbraak tegen te gaan.
Wil jij graag de schema’s in dit artikel volgen en echte resultaten behalen, dan raden wij je aan de een van onderstaande eiwitshakes aan te schaffen. Deze zij ook opgenomen in het voedingsschema.
Perfect Whey Protein
Perfect Whey Protein is één van onze bestverkochte eiwitshakes. En dit is niet voor niets: naast de heerlijke smaak beschikt Perfect Whey Protein namelijk over de beste prijs/kwaliteit verhouding. Het gebeurt nogal eens dat whey-eiwitshakes tegen een vergelijkbare of lagere prijs worden aangeboden, maar wie goed naar de voedingswaarden kijkt ziet dat het eiwitgehalte een stuk lager is in dergelijke producten. Ook wordt er veelal gebruik gemaakt van goedkope vulmiddelen, iets waar je bij Perfect Whey Protein niet bang voor hoeft te zijn. Perfect Whey Protein bevat een eiwitgehalte van 78,5% en enkel pure en zuivere ingrediënten.
- Betaal geen cent te veel, dit is de scherpst geprijsde kwaliteit whey verkrijgbaar
- Geen commerciële fratsen met slechts 5% toegevoegd whey isolaat en hydrolisaat
- Heerlijke smaken om echt van te genieten en vrij van aspartaam
- Megaverpakking van 4kg, goed voor maar liefst 100 tot 160 shakes
- Uniek voor deze whey, uiterst zuiver concentraat door geavanceerde microfiltratie met een hoog gehalte BCAA’s en glutamine
Green Protein
Green Protein is naast veganistisch ook een heel natuurlijk product. Er wordt enkel gebruik gemaakt van volwaardige ingrediënten, en om een lekkere smaak te creëren is er slechts wat natuurlijk aroma en natuurlijke zoetstof aan toegevoegd. Green Protein ook zeer laag in vet (2 gram*) en suiker (0,5 gram*) en is verkrijgbaar in 3 heerlijke smaken. Ook voor mensen met ei, soja-, gluten- of lactose-intolerantie is Green Protein ideaal.
- 100% vegetarische & veganistische eiwitten
- Met konjac gum (glucomannan) vezels
- Eiwitten uit erwten, rijst en hennep
- Zeer laag in koolhydraten en vetten
- Ook ideaal voor mensen met ei, soja-, gluten- of lactose-intolerantie
