Zijn koolhydraten ongezond voor een vrouw?

Zijn koolhydraten ongezond voor een vrouw?

Het niet eten en drinken van koolhydraten is erg populair onder de dames die willen afvallen. En er zijn heel wat succesvolle verhalen geschreven in magazines en blogs over het niet eten en drinken van koolhydraten, maar kloppen deze verhalen en zijn koolhydraten werkelijk ongezond voor een vrouw?

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zijn samen met vetten en eiwitten de drie macronutriënten in ons dieet. En er zijn drie hoofdcategorieën koolhydraten in voedsel. Suiker, zetmeel en vezels. Je darmen veranderen koolhydraten in glucose. De Gezondheidsraad adviseert om 40 tot 70% van je energie uit koolhydraten te halen.

Zijn koolhydraten slecht voor vrouwen?

Koolhydraten voorzien het vrouwelijk lichaam van energie en ze helpen je jouw spijsvertering te verbeteren en je lichaam te herstellen. Koolhydraten zijn ook hele belangrijke brandstof voor je hersenen. Genoeg redenen dus om ze niet uit je dagelijkse voeding te schrappen.

Moet ik koolhydraten eten als ik probeer af te vallen

Mensen met overgewicht hebben een positieve energiebalans. Dat wil zeggen dat het lichaam meer energie (kcal) via de voeding binnenkrijgt, dan het lichaam verbruikt. Dus als je als vrouw maar 2000 kcal nodig hebt op een dag en 2500 kcal naar binnen werkt dan zal je zeker aankomen. En het maakt geen verschil of die extra calorieën nu door het eten van koolhydraten, vetten of eiwitten komt.

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

De meeste dames denken dat ze snel afvallen als ze een koolhydraatarm dieet volgen. En we kunnen je vertellen dat een koolhydraatarm dieet echt werkt. Sterker nog bijna elk dieet werkt, maar de meeste wel voor een korte periode. Tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet komen er minder calorieën uit koolhydraten het lichaam binnen. Hierdoor komt men in een negatieve energiebalans terecht en dus val je af!

Er is echter wel een heel groot nadeel aan het koolhydraatarm eten. Veel dames stoppen weer met dit dieet als ze op hun streefgewicht zitten. Dat komt doordat zij weer in hun oude voedingspatroon vervallen en dus weer in een in positieve energiebalans terechtkomen. Dit komt niet door de koolhydraten, maar door het totale voedingspatroon. Er is dus geen reden om specifiek de koolhydraten te mijden.

Het gevaar van een gebrek aan Koolhydraten

Het is niet verstandig voor vrouwen om te lang een koolhydraatarm dieet te volgen, omdat je een voedingsstoffentekort (van: vezels, B-vitamines en mineralen) kunt krijgen. Daarnaast kan je lichaam spiermassa gaan verbranden waardoor je dus ook geen vet meer verbrand en zelfs flink kunt aankomen en hoger vetpercentage kunt krijgen. En je loopt dan ook het risico dat alles veel meer gaat hangen. Ook kan je lichaam in een in staat van ketose komen, waardoor je meer vermoeidheid zult ondervinden en zelf vaak misselijk kunt zijn.

Of je nu wel of niet wilt afvallen, Jouw lichaam heeft dagelijks koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Een negatieve energiebalans met een gezond voedingspatroon en voldoende sporten is de sleutel tot gezond en snel afvallen.

Welke koolhydraten zijn slecht?

Veel dames houden van zoet. En in zoete dingen zoals snoep, snacks en frisdranken zitten vaak snelle/simpele suikers. En dit zijn nu juist de koolhydraten die NIET moet eten.

Welke koolhydraten zijn goed?

Groente, fruit, peulvruchten, volkoren graanproducten zoal zilvervliesrijst en volkorenpasta en aardappelen eten kun je gepast eten, maar blijf wel goed opletten want in fruit zitten ook suikers, maar als je gewoon normaal en gezond eet en zorgt voor een negatieve energiebalans, dan val je gewoon af!

Een goed voedingsschema om af te vallen

Snel afvallen doe je niet door je zelf uit te hongeren en alle koolhydraten te gaan schrappen uit je voeding. Zorg voor een negatieve energiebalans door een beetje te beperken in je voeding. kies de juiste voedingswaren en ga veel sporten. Op die manier val je lekker snel en gezond af. Om je te helpen hebben we een gratis voedingsschema voor je gemaakt die alles bevat wat je nodig hebt om een negatieve energiebalans te te creëren en gezond en snel af te vallen.

HOE GEBRUIK JE HET VOEDINGSSCHEMA.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden.

HET AVONDETEN

Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

HET VOEDINGSSCHEMA. 1450 KCAL / 1500 KCAL

Ontbijt:
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Afslank smoothie (1 tot 2 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avondeten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

WAT MAG JE DRINKEN?

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

80-20 REGEL

De meeste vrouwen die willen afvallen gaan er vanuit dat ze 7 dagen per week moeten afzien met een dieet, maar 7 dagen per week alleen maar een dieet volgen is voor de meeste vrouwen echt niet vol te houden! Je vraagt hierbij zoveel van je eigen wilskracht dat het bijna 100% zeker is dat je na een tijd het bijltje er bij neergooit. Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen via een 80–20 regel. De betekend in de praktijk dat je 80% van de tijd verantwoord bezig bent. En je 20% van de tijd een beetje kunt zondigen. De 80–20 regel kun je op veel manieren toepassen, maar wij adviseren om 5 dagen per week echt gezond te eten en in het weekeind dan wat minder gezond. Natuurlijk moet je jezelf dan ook niet compleet gaan vol proppen, maar een wijntje en iets minder op je dieet letten is dan echt geen probleem. Op deze manier val je echt veel beter af en hou je het ook veel beter en langer vol.

SNEL AFVALLEN MET DE AFSLANK SMOOTHIE

De afslank smoothie is een belangrijk deel van het voedingsschema in dit artikel. Je zal verbaast staan hoe snel je afvalt en vet verband in een paar weken tijd! De afslank smoothie is een speciale maaltijdvervanger die alle belangrijke stoffen zoals koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen, vitamine bevat. en daarnaast zit er ook nog L-carnitine en CLA in om de vetverbranding de stimuleren.

snel afvallen met de afslank smoothie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.