De squat is een van de bekendste en populairste oefeningen voor mannen en vrouwen, maar voor vrouwen is de squat oefening toch nog eens extra belangrijk, maar waarom is dat zo?
1 : Uiterlijk
Ja, misschien een beetje oppervlakkig, maar zeker niet onbelangrijk. Jullie kennen allemaal de voor en na foto’s die op het internet rondslingeren. En het stomme is; het is vaak ontzettend waar. Met squats kun je echt enorm verschil kweken met hoe je billen en benen er uit zien. Het lijkt aan de buitenkant namelijk net alsof alles in zijn geheel wordt gelift en ronder is. Dingen als cellulite worden ook vaak minder door squats. De doorbloeding wordt beter en je spreekt veel spiergroepen tegelijk aan. Dus voor mensen met een zittend beroep zullen baat hebben bij squats. Je kan natuurlijk altijd een squat challange doen en voor jezelf eens kijken hoe het na een maand is. Wel een belangrijk ding; je moet gezond blijven eten en veel water blijven drinken. Het is net zoals met alles wat je traint; je gaat er weinig van zien en voelen als je troep blijft eten. Denk aan eiwitten als voeding voor je spieren.
2 : Metabolisme
In je benen zitten de grootste spiergroepen en verbrand je dus relatief het meeste in rust. Je traint met squats veel spieren tegelijk en bijvoorbeeld ook balans. Daardoor train je veel meer spieren dan je bij een “geïsoleerde” oefening zou doen. Je kan squats met en zonder gewichten doen, als je zwaarder gaat trainen, ga je natuurlijk meer spieren aanspreken en zul je in rust relatief ook meer verbranden.
3 : Squats verbranden meer vet!
De squat is een meer gevorderde en samengestelde oefening. Hierdoor kost een squat veel meer moeite en vraagt de squat meer van het lichaam dan andere oefeningen. Dit betekend dat je meer calorieën verbrand tijdens het uitvoeren van de squat omdat het lichaam harder moet werken om de beweging te maken. Ook gebruik je tijdens de squat veel meer spieren dan bij de meeste andere oefeningen. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens een oefening, hoe meer calorieën je verbrand. Spieren zijn de vetverbranders van het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer vet je verband. Door het aantal squats wat je wekelijks doet omhoog te brengen, zal je zowel in je benen als het bovenlichaam meer spiermassa creëren, waardoor je dus meer vet verbrand tijdens het sporten én tijdens rust.
4 : Snelle manier calorieen verbranden
de meesttijd-efficiënte manieren om meer calorieën te verbranden is eigenlijk om meer spieren te krijgen. Voor elke kilo aan spieren die je wint, zal je lichaam namelijk ruim 50-70 calorieën per dag verbranden. Als je ongeveer vijf kilogram aan spiermassa kweekt (traint), verbrand je automatisch 500-700 meer calorieën per dag meer dan voorheen. De squat is hiervoor zonder twijfel de allerbeste oefening. per minuut zit je op zo’n 14 calorieën. Dat is niet mis! En je verbrandt door deze oefening ook nog als je rust. Als je zoveel calorieën kunt verbranden met een oefening zou ik deze zeker niet overslaan bij je volgende bezoek aan de sportschool of gewoon thuis als je even staat te niksen … !
5 : Squats helpen bij het opruimen van lichaamsafval
squats zorgen er namelijk voor dat lichaamvloeistoffen afgevoerd worden en zorgt voor een goede doorbloeding waardoor voedingsstoffen naar de weefsels en organen en klieren gebracht worden. Squats zijn ook nuttig voor verbeterde werking je dikke darm en dus een betere stoelgang.
6: Train niet alleen je benen, ook je billen en abs
Er zijn weinig oefeningen die zoveel spiergroepen tegelijkertijd trainen als de squat. Dus dames, de squat is perfect om je benen en billen strakker te maken en abs te creëren.
7: HET VERMINDERD CELLULITIS!!
Als je dacht dat je dat ‘nou eenmaal’ hebt en maar moet leven met een sinaasappelhuid, dan kan ik je vertellen dat dit niet zo is!
Met squats versterk je de spiervezels waardoor de onderhuidse lagen zachtje naar buiten gedrukt worden. Het gevolg is een zachte en stevige huid.
Dus dames, denk bij de volgende training aan bovenstaande voordelen en je ondergaat die squats met een grote glimlach!
Booty Pakket
Vrouwen opgelet! Wil jij ronde billen en werk je graag hard aan jouw droomfysiek? Dan is het Booty Pakket voor jou! Deze stack bestaat uit de Booty Builder en Booty Booster en helpt jou maximaal te kunnen presteren in de gym en zo aan jouw droomlichaam te werken. Booty Builder bevat de beste werkzame stoffen als Whey Hydrolisaat, Creapure®, Peptan® Collageen en gefermenteerde BCAAs en ondersteunt jou hiermee optimaal tijdens intensieve trainingen. Booty Booster bevat onder andere Beta-Alanine, L-Arginine, groene thee extract, EnXtra™ en cafeïne zodat je een het meeste uit je trainingen haalt.
