Hoeveel vet zit er in fruit

De hoeveelheid vet die er in veel fruitsoorten zitten is iets waar we niet veel over nadenken, maar waar we wel rekening mee moeten houden als we willen afvallen of niet in vet willen aankomen, want ook in fruit zit vet. Maar hoeveel vet zit er nu in fruit en zijn deze vetten gezond voor ons?

Welke vetten zitten er in fruit?

In fruit zitten voornamelijk onverzadigde vetten. En onverzadigde vetten zijn gezonde vetten die we nodig hebben. Door voldoende onverzadigde vetten te eten en te drinken zorgen we er voor dat onze darmen goed werken en we geen obstipatie krijgen. Ook verlaagt het onze cholesterolgehalte en levert het ons essentiële vetzuren op die ons lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze vetten kunnen we dus ook heel goed op een gezonde manier uit fruit halen.

Kunnen we dik worden van de vetten in fruit?

Ondanks dat er in fruit gezonde vetten zitten kunnen we er wel dik van worden en kan het zorgen voor een hoger vetpercentage. Zorg dus dat je er ook niet te veel van binnen krijgt op een dag.

Hoeveel vet mag je binnen krijgen op een dag?

Vrouwen hebben minder vet nodig dan mannen. En ze zullen er dus ook minder van moeten binnen krijgen op een dag. Als je wilt afvallen en ook nog gezond spieren wilt behouden en opbouwen dan is het beste dat je dagelijkse voeding 20 tot 25% uit vetten bestaat. Dat is ongeveer 80 tot 100 gram vet per dag. En het liefst eet en drink je gezonde vetten natuurlijk zoals in fruit. Maar ga je dus veel fruit eten of fruitsalades dan kan het zo maar zijn dat je elke dag te veel vetten binnen krijg en je dus niet afvalt maar juist aankomt.

In welk fruit zit het minste vet?

We hebben een paar fruitsoorten voor je op een rij gezet met het minste vet. Deze fruitsoorten kun je dus gerust met regelmaat eten.

Per 100 gram

In welk fruit zit het meeste vet

In de onderstaande fruitsoorten zit het meeste vet. En deze kun je dus ook het beste niet dagelijks eten.

Per 100 gram

Is het vet in fruit gezond?

De vetten in fruit zijn gezonde vetten, maar ook van te veel gezonde vetten kun je aankomen. Zorg dus dat je voldoende variatie hebt. Als je op een dag al veel aan vet hebt gehad neem dan geen avocado, maar een peer of een portie blauwe bessen. En vergeet niet dat er in fruit ook suikers zitten.

Fruit en proteine

Wist je dat je fruit ook heel goed kunt verdelen over de dag. je kan bijvoorbeeld een paar stukjes door je ontbijt doen en de rest later op de dag eten als tussendoortje.

Tip: Neem een 1 schep Whey protein  en 250 gram yoghurt / kwark en doe daar een theelepel lijnzaad in en een tot 2 eetlepels havermout. En als laatste een paar stukjes fruit doorheen. op deze manier heb je een super ontbijt/lunch van weinig calorieën, vetten en suikers. Maar met veel eiwitten en vezels. Plus je zal niet snel honger hebben de uren erna. het fruit wat over hebt kun je dan later als snack eten.