kettlebell schema voor thuis

Veel vrouwen zijn lid van een sportschool, maar gaan er vaak te weinig heen. Één van de redenen is tijdgebrek. Veel dames willen best wel een uurtje per dag sporten, maar daarnaast moet je ook nog naar de sportschool toe. En dan moet je jezelf ook nog omkleden en douchen. En zo duurt dat uurtje sporten veel langer. En daarom kiezen veel vrouwen om thuis te sporten. Voor deze vrouwen hebben wij een kettlebell schema gemaakt voor thuis. Om af te vallen en spieren op te bouwen.

Waarom trainen met een kettlebell

Het trainen met een kettlebell is erg populair bij vrouwen. En dat is ook niet zo vreemd, want met een kettlebell kun je een heel workout doen. Deze workout kun je op alle plekken uitvoeren, zoals thuis of in het park met mooi weer. Met een goed kettlebell schema kun je dus ook al je doelen behalen. En daar hoef je dus niet speciaal voor naar de sportschool.

Meer calorieën verbranden met een kettlebell schema

Met een goed kettlebell schema bouw je zowel spierkracht als conditie op, maar je verbrand er ook veel meer calorieën mee. En je vet verbranding krijgt een enorme boost, zelfs nog uren na het trainen. Perfect dus als je wil afvallen en je vetpercentage wil verlagen.

Perfecte manier om je buikvet mee weg te trainen.

Doordat je bij heel veel kettlebell oefeningen je core moet aanspannen, worden je spieren rondom je middel een stuk sterker. En dus zal je in deze gebieden ook zeker meer vet verbranden. Genoeg reden dus om met een kettlebell schema aan de slag te gaan.

Het kettlebell schema

Dit kettlebell schema is perfect om mee af te vallen, vet te verbranden en spieren op te bouwen. Neem tussen de setjes 30 sec rust en na elke oefening tussen de 30 sec en 1 minuut rust. Kun je het touwtje springen niet direct 20 minuten volhouden? Probeer dan eerst wat je kan en bouw dat uit naar 20 minuten. Hetzelfde geldt voor het tempo. Het kettlebell schema kun je het best minimaal 3 keer per week trainen en maximaal 5 keer.

Touwtje springen 20 minuten hoog tempo

kettlebell swing 3 X 15

Kettlebell squat 3 X 15

Kettbell lunge 3 X 15

kettlebell situp en press 3 X 15

Two-Arm Kettlebell Row 3 X 15

Kettlebell abs twist 3x 15 ( elke zijde )

Legg Lift 3 X 15

Hipthrust 3 X 15

Supplementen advies

Naast gezond eten is het verstandig om een aantal supplementen aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Zo weet je zeker dat je voldoende eiwitten binnen krijgt.