Hoe versterk je als vrouw je immuunsysteem

Het immuunsysteem van vrouwen is anders dan die van mannen. Vrouwen hebben over het algemeen een sterker immuunsysteem, waardoor ze infecties als griep en verkoudheid beter kunnen afweren. Maar bij heel veel vrouwen is het immuunsysteem niet sterk genoeg en dit moet dus op een natuurlijke manier versterkt worden, maar hoe versterk je als vrouw nu op een gezonde manier je immuunsysteem?

Wat is het immuunsysteem?

Het wordt ook wel vaak het afweersysteem genoemd. Het zorgt ervoor dat je lichaam antistoffen aanmaakt tegen virussen, waardoor je immuun wordt voor een volgende besmetting. Verschillende onderzoekers zeggen dat vrouwen mogelijk een beter immuunsysteem hebben dan mannen. Dat vrouwen een beter afweersysteem hebben zou komen door het extra X-chromosoom wat bij vrouwen meer aanwezig dan bij mannen. Ook de leefstijl van vrouwen is meestal gezonder dan die van mannen.

Een gezonde leefstijl is belangrijk

Een gezonde leefstijl is de basis voor een gezond en sterk immuunsysteem. Helaas hebben steeds meer vrouwen een minder gezonde leefstijl doordat ze minder gezond eten en te weinig bewegen. Ook hebben veel vrouwen last van overgewicht.

Koolhydraten zijn belangrijk voor het verstreken van je immuunsysteem

Het zo min mogelijk eten en drinken van koolhydraten is helaas nog steeds een hype onder de vrouwen om snel af te vallen. Maar het helemaal niet eten en drinken van koolhydraten is erg schadelijk voor je lichaam. En grote aanslag op je immuunsysteem. Koolhydraten die afkomstig zijn van onbewerkt voedsel, zoals groenten, fruit en volkoren granen, kunnen gewoon gegeten worden. Een groot voordeel van deze voedingsmiddelen is dat ze je lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven en het immuunsysteem te versterken. De koolhydraten die je moet vermijden zijn de geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Deze zorgen er juist voor dat je overgewicht krijgt en ze verzwakken je afweersysteem.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor een gezond immuunsysteem

Gemiddeld drinkt en eet een vrouw in Nederland 15% aan eiwitten wat onvoldoende is voor een goede gezondheid en het versterken van je immuunsysteem. Eiwitten zijn de bouwstenen voor afweerstoffen die indringers in je lichaam kunnen opruimen. En ze zijn ook erg belangrijk om te herstellen van infecties zoals het Corona virus. Volgens de ziekenhuizen in Nederland zijn eiwitten van essentieel belang voor een goed herstel. Bovendien zijn eiwitten nodig voor het behoud en de opbouw van spieren. Tijdens een infectieziekte, zoals bij het corona-virus, werkt het lichaam hard om de infectie te bestrijden. Je lichaam verbruikt hierdoor meer energie en spiermassa wordt sneller afgebroken. Zorg dus dat je voldoende eiwitten eet en drinkt.

Het belang van zink en magnesium

Over het algemeen hebben vrouwen en tekort aan zink en magnesium. En zink is een belangrijk mineraal voor het vrouwelijk lichaam het speelt een belangrijke rol binnen het immuunsysteem van vrouwen. In iedere lichaamscel zit zink en magnesium. Als je als vrouw een tekort aan zink en magnesium hebt dan heeft dit direct gevolgen voor je immuunsysteem. In Havermout, lijnzaad, pijnboompitten, rundvlees en in noten zitten veel zink en magnesium.

Versterk je immuunsysteem door voldoende te bewegen

Ga wandelen, fietsen of fitnessen; maakt niet uit wat, als het maar lichamelijk inspannend is. Als je als vrouw drie keer per week minstens 20 ­minuten sport geef je jouw immuunsysteem een boost en versterk je het. Vrouwen die veel bewegen zijn gemiddeld veel minder ziek.

Crashdieet en te veel cardio

Helaas zijn er nog heel veel vrouwen die aan een crashdieet doen en uren aan cardio doen om maar af te vallen. Deze vrouwen lopen het risico om juist meer ziek te worden en ze versterken niet hun immuunsysteem, maar breken het juist af.

Supplementen die je immuunsysteem helpen te versterken.

Een gezonde leefstijl en gezond eten is de basis voor een sterk en gezond immuunsysteem, maar helaas kunnen we niet alles uit onze voeding halen en kunnen supplementen je de juiste ondersteuning bieden. Wij raden de onderstaande producten aan.