Hoe kun je het beste je hormonen herstellen

Je hormonen herstellen kan wel eens de beste oplossing zijn om van je overgewicht en het overtollige vet op je buik, billen of benen af te komen. De hormonen van een vrouw vertellen namelijk meer dan je denkt. Het verteld je bijvoorbeeld welke hormonen er teveel invloed hebben op jouw lichaam. En waar jij vet opslaat. Door je hormonen te herstellen kun je dit proces veranderen en wordt de kans groter dat je ook eindelijk is van je overtollige vet afkomt op je billen, heupen, benen en buik, maar hoe kun je het beste je hormonen herstellen en welke hormonen moeten we dan herstellen?

Hormoonverschillen man en vrouw

Vrouwen zitten hormonaal veel ingewikkelder in elkaar dan mannen. Bij mannen speelt het hormoon testosteron de belangrijkste rol. Omdat vrouwen kinderen kunnen baren is er bij vrouwen een hele schakelkast aan nodig waarbij alles met alles verbonden is. De hormonen van een vrouw hangen als het ware als een spinnenweb met elkaar samen. En als deze uit balans zijn dan werkt het vrouwelijk lichaam niet meer zoals we zouden willen. En is het dus heel belangrijk dat we de hormonen herstellen.

Je hormonen bepalen de vorm van jouw lichaam

Er zijn verschillende lichaamstypes, maar de meest bekende lichaamstypes onder vrouwen zijn toch wel de appel en de peer vorm. Maar de kans is heel groot dat je niet voor de volle 100 procent binnen één van deze categorieën valt. Meestal is er sprake van een mix. Iedere vrouw is anders en ieder vrouwelijk lichaam reageert uniek. Dankzij deze verschillende types krijg je een goed beeld van de hormoonhuishouding en welke hormonen je moet herstellen.

Het cortisol ( appel ) type

Beschrijf je je lichaamsvorm als ‘appel’ en sla je bijvoorbeeld veel vet op rond je buik. Dan ben je waarschijnlijk een cortisol type. Cortisol wordt ook wel stresshormoon genoemd. Heb je er een teveel van in je lichaam dan kan dit nadelige gevolgen hebben voor je lichaam zoals spierafbraak , het opslaan van vet en het niet afvallen. Een teveel aan Cortisol wordt veroorzaakt door dat je lichaam een te lange tijd onder stress heeft gestaan. Bijvoorbeeld als je als vrouw een crashdieet volgt en daarnaast nog heel intensief sport moet je lichaam bijna dagelijks meer dan 100% presteren. En uiteindelijk raakt het overbelast en heb je dus een overvloed aan het hormoon cortisol. En moet je dus je hormonen herstellen om het weer op gezonde waarde te krijgen.

Het oestrogeen ( peer ) type

Beschrijf je je lichaamsvorm als ‘peer’ en sla je voornamelijk vet op rond de heupen en dijen. Dan ben je waarschijnlijk een oestrogeen type. Deze vrouwen hebben blijkbaar een oestrogeendominantie, wat tegenwoordig bij een groot aantal vrouwen het geval is. Een aantal symptomen van een oestrogeendominantie in het lichaam zijn cellulitis, vocht vasthouden, vetopslag op de benen en billen, maar ook vleesbomen (myomen). Een belangrijke oorzaak van een verhoogde aanmaak van oestrogenen is een hoog vetpercentage. In het vetweefsel zit het enzym aromatase dat kan zorgen voor een omzetting van testosteron in oestrogeen. Ook slechte voeding en veel stress kan voor een oestrogeendominantie zorgen. Gezond afvallen en een gezonde leefstijl is erg bengrijk om je je hormonen herstellen en je oestrogeen op een normale waarde te krijgen.

Het Insuline type

Sla jij als vrouw voornamelijk vet op rond je taille en heb je last van love handles. Dan ben waarschijnlijk het insuline type. Vrouwen die te veel van het hormoon insuline aanmaken eten vaak te veel koolhydraten en suikers. Ze hebben vaak zin in zoetigheid en last van vreetbuien. Ook een insuline type heeft vaak een overschot aan het aan het stresshormoon Cortisol. Ook in dit geval is het belangrijk om je hormonen te herstellen. Probeer te minderen met suikers en ga gezond eten.

Hoe moet je jouw hormonen herstellen?

De beste manier om je hormonen te herstellen is dat je begint met gezond en eiwitrijk eten en veel water drinken. De basis van een gezonde hormoonhuishouding is een gezonde vochthuishouding. Als je wilt afvallen doe dit dan op een gezonde manier door gewoon normaal, gezond en vooral eiwitrijk te eten en te drinken. En ga niet onder de 1200 kcal per dag zitten. Sport minimaal 3 keer per week en doe dan een combi van cardio en kracht. Ook rust en ontspanning is heel erg belangrijk.

ZMA om je hormonen te herstellen.

Tegenwoordig komt een tekort aan magnesium helaas veel vaker voor. Dit is een direct gevolg van een wereldwijde toename in stress bij mensen. De werkdruk ligt vaak hoger, waardoor mensen een steeds ongezondere levensstijl krijgen en het aantal tekorten aan magnesium stijgt. Zoals we eerder in dit artikel hebben gelezen is te veel stress één van de risicofactoren van een hormonale disbalans. Naast voeding rijk aan magnesium, zink en B6 is het dagelijks nemen van ZMA supplementen een mooie aanvulling om aan voldoende magnesium, zink en B6 te komen.