Hoe kun je als vrouw snel en blijvend vet verbranden

Hoe kun je als vrouw snel en blijvend vet verbranden

Is het je wel eens opgevallen dat het resultaat na een aantal dagen lijnen louter positief is? Een pond, of misschien zelfs een kilo gewicht kwijtraken is dan zeker geen utopie. Dit komt omdat je in eerste instantie voornamelijk vocht verliest, maar hoe zit ‘t met dat nare vet? En hoe kun je snel vet verbranden?

Snel vet verbranden met een crashdieet

Iedereen kan snel afvallen met een crashdieet, maar dat betekent niet dat het je is gelukt om je vetpercentage te verlagen. Sterker nog, iedereen die te snel afgevallen is heeft een hoger vetpercentage! Niet omdat de hoeveelheid vet is toegenomen, maar omdat er teveel vocht en spierweefsel verloren zijn gegaan. In verhouding tot de rest van je lichaam. Let daarom goed op, want dat is iets wat je niet wilt. Je lijkt misschien wel slanker, maar je oogt niet gezonder of mooier. Spieren zorgen er namelijk voor dat je er strak en slank uitziet. Daarbij zorgt meer spiermassa voor meer vetverbranding en zal je dus met spierafname, juist minder makkelijk je vetpercentage verlagen.

Eet genoeg calorieën om snel vet te verbranden

Krijg je te weinig calorieën binnen, dan zal je lichaam zuiniger omgaan met de energie en zal eerder overgaan tot het opslaan van vet. Ga daarom niet veel minder calorieën eten, dan dat je per dag verbruikt. Als je per dag dus 2000 calorieën verbruikt, blijf dan dagelijks minimaal zo’n 1500 calorieën eten.

Zorg dat je stofwisseling niet omlaag gaat

Afvallen is minder eten dan je verbrandt, toch? Juist. Maar tot op zekere hoogte ook niet . Denk maar eens aan iemand die op een dieet zit van 1000 calorieën per dag en dagelijks minstens een uur aan cardio doet. Op een gegeven moment lijkt het afvallen niet meer door te zetten en blijf je hangen op een bepaald gewicht of houd je misschien juist meer vet vast.

Hoe kan het dan toch dat je echt meer verbrandt dan je binnen krijgt en vervolgens niet afvalt op zo’n punt? Dat heeft te maken met je stofwisseling. Afvallen is een proces over een langere periode. Dus je dient over een langere periode meer te verbranden dan te eten. En nu komt de clue: je lichaam is ook in staat om je stofwisseling over een langere periode aan te passen op je inname.  Dat betekent dus dat wanneer je te laag gaat zitten met je inname, je lichaam zich aanpast door je stofwisseling omlaag te halen.

bedenk eens goed, dat wanneer je te weinig calorieën binnen krijgt (laten we zeggen dat je onder de 1200 gaat zitten) je in het begin goed afvalt. Over een langere periode is dit niet voldoende om je lichaam goed te laten functioneren, dus gaat je stofwisseling omlaag. Dat betekent dat je nu nog minder moet gaan eten (wat meestal toch niet werkt) of met deze hoeveelheid de rest van je leven door moet komen. Kun je dat handelen? Want als je dat niet doet, dan kom je weer aan. Dus bedenk je eens hoe je nu eet en hoeveel je nu eet. Is dit voor jou te doen voor de rest van je leven? Als het niet te doen is, als het te weinig is en als je het echt maar tijdelijk kunt volhouden, dan heb je van jezelf zojuist een machine gemaakt voor vetopslag.

Eet en drink meer proteïnen

Proteïnen of eiwitten helpen je bij het opbouwen van spieren, echter beschermen zij ook het spierweefsel dat je hebt gedurende het lozen van gewicht. Daarnaast zorgt het eiwit voor een verzadigd gevoel waardoor het hongergevoel langer uit zal blijven. Voeg per dag ongeveer 1 tot 1.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht toe aan je voedingsschema.

Eet meer groenten en fruit

Het klinkt als een cliché maar wie blijvend resultaat wil zien zal echt naar de groenten moeten grijpen. Deze zitten naast vitamines vol met vezels die er voor zorgen dat de calorie-inname bij een opvolgende maaltijd wordt beperkt. Probeer dan ook elke maaltijd te voorzien van wat groenten en vervang je sportdrank (suiker!) door een stuk fruit. De natuurlijke koolhydraten en fruitsuikers zullen je de nodige energie verschaffen om te presteren.

Eet voldoende goede vetten

Goede en essentiële vetten spelen een belangrijke rol als het gaat om lichaamsvet te verbannen. Eet eens wat vaker vette vis, kip, kalkoen of een lekkere malse biefstuk. Deze bevatten namelijk ook nog eens een een fikse dosis proteïnen en bouwstoffen. Probeer dus zeker een goede en gezonde avondmaaltijd te eten.

Een voedingsschema om af te vallen en snel vet te verbranden

Voeding is voor heel veel vrouwen een probleem. En vaak kiezen ze voor een crashdieet omdat het lekker makkelijk is, maar met een crashdieet ga je geen vet verbranden, maar hoe moet het dan wel? Om je te helpen hebben we een simpel voedingsschema voor je gemaakt die je helpt om af te vallen en vet te blijven verbranden.

Hoe gebruik je het voedingsschema.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden. Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

Het voedingsschema. 1450 Kcal / 1500 kcal

Ontbijt:
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avond eten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
1 appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
1 kiwi

Begin met goede krachttraining

Je moet dus gaan sporten om gezond af te vallen en mooi slank te blijven, maar de meeste dames maken flinke overuren op de cardio fitness apparaten om zo snel mogelijk af te vallen. En die dalende naald op de weegschaal zal je misschien motiveren en blij maken, maar helaas moet ik je teleurstellen dat die motivatie en blijheid van hele korte duur zal zijn. Want door alleen maar bezig te zijn met cardio ben je namelijk niet je vet aan het verbranden , maar puur spierweefsel en vocht. Die naald van de weegschaal daalt dus puur alleen door dat jij je spierweefsel aan het verbranden bent en al je vocht uit je lijf aan het transporteren bent. Het gevolg is dat alles gaat hangen en je meer vetrolletjes heb dan voor je begon. En doordat je een gedeelte van je spierweefsel hebt verbrand door al die uren cardio zal je metabolisme voortaan een stuk lager liggen want spieren zij de grootste vet verbranders. En helaas zal je na een aantal weken dan ook sneller aankomen in vet en gewicht. Vervolgens gaan heel veel dames dan nog minder eten en opgeven moment geven ze het op en dan zit je dus in het JoJo effect. Met meer spieren verbrandt je lichaam automatisch meer calorieën, zelfs wanneer je niets doet. Daarnaast zorgt het trainen met gewichten voor de aanmaak van stoffen als testosteron en groeihormonen: lichaamseigen vetverbranders. Wij hebben een fitness schema voor je die speciaal ontworpen is om snel af te vallen en vet te verbranden zodat ook jij straks weer mooi slank bent en blijft!

Maandag
Oefening
crosstrainer30 min
Dumbbell / barbel chest press1 x 121 x 12 1 x 12
Dumbell fly1 x 121 x 121 x 12
Dumbbell biceps curl1 x 121 x 121 x 12
Dumbbell kickback1 x 121 x 121 x12
Dumbbell shoulder press1 x 121 x 121 x 12
De plank/ hoover1 X 30 sec1 x 30 sec1 x 30 sec
crunch / sit up1 x 251 x 251 x 25
Woensdag
Oefening
Crosstrainer30 min
Kettlebell Swing 1 x 151 x 151 x 15
Two-Arm Kettlebell Row1 x 151 x 151 x 15
kettlebell side lunge1 x 15 elk been1 x 15 Elk been1 x 15 Elk been
Kettlebell reverse plank met leg raise1 x 15 elk been1 x 15 Elk been1 x 15 Elk been
kettlebell side bend1 x 15 elke kant 1 x 15 elke kant 1 x 15 elke kant 
Hip Bridge1 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 25
Vrijdag
Oefening
Crosstrainer30 min
Cable squat1 x 151 x 15 1 x 15
Cable tricep extension1 x 151 x 15 1 x 15
Overhead Cable Curl1 x 151 x 15 1 x 15
Cable face pull1 x 151 x 15 1 x 15
Cable wood chop1 x 151 x 15 1 x 15
Cable kickback1 x 151 x 15 1 x 15
Plank / Hover & Leg Lift1 X 30 sec elk been1 x 30 sec elk been1 x 30 sec elk been
crunch / sit up1 x 251 x 251 x 25
Optie dag: 
Crosstrainer30 min
Jump squat1 x 151 x 15 1 x 15
Jump Lunge1 x 151 x 15 1 x 15
Dumbbell deadlift1 x 151 x 15 1 x 15
Cable chest fly1 x 151 x 15 1 x 15
cable shoulder raise1 x 151 x 15 1 x 15
Crunch / sit up1 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 25

Uitvoering:

Probeer gewichten te gebruiken waar bij je de aantal sets en herhalingen maar net volhoud en neem 30 tot 50 set rust tussen elke herhaling en max 60 sec tussen elke oefening. Probeer echt je max op te zoeken en na 2 weken steeds te verhogen, al is het maar een klein beetje.

Het schema is voor drie dagen per week, maar de optie dag kun je als vierde dag invoeren of een keer afwisselen met een van de drie dagen.

Hoe lang moet je dit schema doen?

Dit schema is bedoeld voor 12 weken, want een gezond slank lichaam bouw je niet in 10 dagen.

Gun je lichaam rust en slaap

Diverse studies wijzen uit dat een goede nachtrust van essentieel belang is bij het verkrijgen van een gezond lichaam. Wie niet voldoende slaapt, zal eerder kiezen voor junkfood en daarnaast geneigd zijn om te vervallen in het oude en vertrouwde ritme. Ga eerder naar bed (beperkt calorie-inname ‘s avonds) en geef je lichaam en geest de tijd om te rusten. Mik op minimaal 7 tot maximaal 9 uur slaap.Het supplement ZMA die in het voedingsschema is opgenomen is ook een echte aanrader om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. En nog belangrijk het helpt stresshormonen te verlagen. deze stresshormonen zorgen er namelijk voor dat je niet afvalt en zelfs dikker wordt!

Supplementen advies om snel buikvet te verbranden

Zoals je hebt kunnen lezen is gezonde voeding dus heel belangrijk, maar ook veel eiwitrijke voeding. En dat is vaak niet altijd even makkelijk dus daarom gebruiken de meeste vrouwen een eiwitrijke maaltijdvervanger zoals een afslank smoothie of een eiwitshake om er zeker van te zijn dat ze echt voldoende binnen krijgen.

Lees meer over:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.