Het geheim van een mooi slank lichaam in de zomer

Het geheim van een mooi slank lichaam in de zomer

Wil jij ook een slank lichaam van de zomer?

Elke vrouw wil een mooi lichaam in de zomer. En de meeste beginnen daar vaak te laat mee waardoor het resultaat tegen valt. En degene die er wel op tijd mee begint doen het vaak verkeerd. Waar door het resultaat vaak ook tegen valt en alles lang niet zo straks is als ze zouden willen. En ze hebben er nog een probleem bij, want onbewust zetten bijna alle dames hun lichaam op overlevingsstand als ze gaan afvallen voor de zomer om er mooi uit te zien in hun bikini. Het gevolg is dat al het lekkere eten tijdens de zomerperiode als vet wordt opgeslagen in je lichaam. En als je na je vakantie het afvallen laat voor wat het was , je ongelooflijk sneller aankomt dan je gewend was, maar wij hebben de perfecte oplossing voor je. Het Women’s Summer voeding en fitness schema. Met deze schema’s ben jij binnen 12 weken klaar voor je bikini.

Het women’s Summer fitness schema.

De meeste dames maken flinke overuren op de cardio fitness apparaten om zo snel mogelijk in hun bikini of dat mooie zomerjurkje te passen. En de die dalende naald op de weegschaal zal je misschien motiveren en blij maken, maar helaas moet ik je teleurstellen dat die motivatie en blijheid van hele korte duur zal zijn. Want door alleen maar bezig te zijn met cardio ben je namelijk niet je vet aan het verbranden , maar puur spierweefse en vocht. Die naald van de weegschaal daalt dus puur alleen door dat jij je spierweefsel aan het verbranden bent en al je vocht uit je lijf aan het transporteren bent. Het gevolg is dat alles gaat hangen en je meer vetrolletjes heb dan voor je begon. En doordat je een gedeelte van je spierweefsel hebt verbrand door al die uren cardio zal je metabolisme voortaan een stuk lager liggen want spieren zij de grootste vet verbranders. En helaas zal je na deze zomer dan ook sneller aankomen in vet, maar wij hebben de perfecte oplossing “het women’s Summer fitness schema”. Dit schema is speciaal ontworpen om snel af te vallen en vet te verbranden zodat ook jij weer strak in vel zit deze zomer en ook na de zomer.

Uitvoering:

Probeer gewichten te gebruiken waar bij je de aantal sets en herhalingen maar net volhoud en neem 30 tot 50 set rust tussen elke herhaling en max 60 sec tussen elke oefening. Probeer echt je max op te zoeken en na 2 weken steeds te verhogen, al is het maar een klein beetje.

Het schema is voor drie dagen per week, maar de optie dag kun je als vierde dag invoeren of een keer afwisselen met een van de drie dagen.

Hoe lang moet je dit schema doen?

Dit schema is bedoeld voor 12 weken, want een echt zomerlichaam bouw je niet in 10 dagen. Dus wacht niet te lang voor je begint!

Maandag
Oefening
crosstrainer30 min
Dumbbell / barbel chest press1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Dumbell fly1 x 151 x 151 x151 x 15
Dumbbell biceps curl1 x 151 x 151 x151 x 15
Dumbbell kickback1 x 151 x 151 x151 x 15
Dumbbell shoulder press1 x 151 x 151 x151 x 15
De plank/ hoover1 X 30 sec1 x 30 sec1 x 30 sec1 x 30 sec
crunch / sit up1 x 251 x 251 x 251 x 25
Woensdag
Oefening
Crosstrainer30 min
Kettlebell Swing 1 x 251 x 251 x 251 x 25
Two-Arm Kettlebell Row1 x 251 x 251 x 251 x 25
kettlebell side lunge1 x 25 elk been1 x 25 Elk been1 x 25 Elk been1 x 25 Elk Been
Kettlebell reverse plank met leg raise1 x 25 elk been1 x 25 Elk been1 x 25 Elk been1 x 25 Elk Been
kettlebell side bend1 x 25 elke kant 1 x 25 elke kant 1 x 25 elke kant 1 x 25 elke kant 
Hip Bridge1 x 251 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 251 x 25
Vrijdag
Oefening
Crosstrainer30 min
Cable squat1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Cable tricep extension1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Overhead Cable Curl1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Cable face pull1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Cable wood chop1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Cable kickback1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Plank / Hover & Leg Lift1 X 30 sec elk been1 x 30 sec elk been1 x 30 sec elk been1 x 30 sec elk been
crunch / sit up1 x 251 x 251 x 251 x 25
Optie dag: 
Crosstrainer30 min
Jump squat1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Jump Lunge1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Dumbbell deadlift1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Cable chest fly1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
cable shoulder raise1 x 151 x 15 1 x 151 x 15
Crunch / sit up1 x 251 x 251 x 251 x 25
Leg lifts 45 graden1 x 251 x 251 x 251 x 25

Het women’s Summer voedingsschema. 1450 Kcal / 1500 kcal

Als de lente weer in aantocht is beginnen de meeste dames aan een dieet. En meestal is dit gewoon een crashdieet. En in combinatie met de vele uren sporten op de cardio fitness apparaten heb je gewoon de perfecte combinatie om je lichaam compleet kapot te maken en totaal het tegenovergestelde te bereiken. Al heb je het beste fitness schema van de wereld, als je voeding niet goed zit dan kun je dat zomerlichaam wel vergeten. Veel bedrijven spelen in op de zomer en maken een spectaculair sumer body fitness schema of traject, maar ze zouden moeten beginnen  bij je voeding want dat maakt voor 80% jouw blijvende zomerlichaam. Om je op weg te helpen hebben wij een voorbeeld women’s Summer voedingsschema voor je ontworpen. En in combinatie met Het women’s Summer fitness schema is dit het meest perfecte afval traject voor jouw zomer en na zomer lichaam.

Hoe gebruik je het voedingsschema.

Probeer je in de ochtend aan het schema te houden, dit zorgt voor een goede start. De lunch kun je doen zoals het schema, maar je kan het beleg ook omwisselen een keer met avocado of tomaat en komkommer. Ook tonijn is erg lekker op brood of een cracker, maar neem dan wel de tonijn in water versie en niet die olie. zo krijg je veel eiwitten binnen en vezels maar ook voldoende koolhydraten om de dag vol te houden. Het avondeten mag je zelf indelen, als je maar wel rekening houd met de hoeveelheden in het schema minder mag meer niet. Neem bijvoorbeeld aardappels met groente en een stukje vlees of vis, maar tofu en tempe of een andere vleesvervanger kan ook. Rijst mag je ook maar neem dan de zilvervlies rijst en neem er wat wok groenten bij en wat kipfilet. Pasta mag je ook hebben maar neem dan de volkoren pasta en maak de saus niet te ongezond. Maar er zijn heel veel manieren om pasta te maken, maar eet het niet meer dan 1x of 2 keer per week. Blijf dus goed kijken met wat je lekker vindt.

Ontbijt:
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 capsule l-Carnitine
1 capsule Lady fat Burner

Lunch
2x volkoren boterham
Kipfilet ( vleeswaar ) 2 plakjes
Runderrookvlees 2 plakjes of Kaas 20+ 20 gram of jam
Sinaasappel / Kiwi
1 capsule l-Carnitine

15:00 uur/16:00 uur
Maaltijd smoothie (3 scheppen )
Magere melk 250 ml
1 plak Ontbijtkoek of Eierkoek

Avond eten
Kipfilet of rundvlees/gehakt gebakken 75 gram
Groenten gekookt gemengd 150 gram
Zilvervliesrijst of aardappels of pasta ( volkoren ) 75 gram: ongekookt afwegen 
Appel/peer
1 capsule l-Carnitine

21:30 uur
Magere kwark 250 gram
honing en 2 hele walnoten
2 capsules ZMA

Deze dranken mag je gewoon drinken overdag
Koffie
Groene thee 
water/ Bolero

Weekeind optie ontbijt
In het weekeind mag je best een ander ontbijt dan de maaltijd smootie. 
Havermout 50 gram aanmaken met water/melk of yoghurt
1 appel met schil 
1 eetlepel lepel gebroken lijnzaad 
1 kiwi

Supplementen

Veel dames zijn er op tegen, maar je kan er toch echt niet zonder want het is bijna onmogelijk om alle stoffen zoals eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het behouden en opbouwen van je spierweefsel.

L-Carnitine is erg belangrijk want zonder Carnitine wordt er geen vet uit je lichaam getransporteerd. Vet kan namelijk alleen afgebroken worden en uit je lichaam getransporteerd worden als het in aanraking komt met L-carnitine.

ZMA is een belangrijk supplement. Als je aan het afvallen bent heeft je lichaam meer zink, B6 en magnesium nodig. Omdat je te weinig binnen krijgt via je voeding bouwt je lichaam stresshormonen op. De stresshormonen zorgen er voor dat je niet meer afvalt en geen vet meer verbrand en je minder goed hersteld van je training. ZMA zorgt er ook voor dat je beter slaapt en veel fitter wakker wordt.

Lady Fat burner is een fat burner die op dit moment de sterkste formule heeft die op de markt te verkrijgen is. De Fat burner ondersteund je vet verbranding en zal je metabolisme verhogen. Ook krijg je van deze fat burner een flinke energie boost waar door je veel meer energie hebt gedurende de dag.

Wil jij graag deze schema’s volgen en echte resultaten behalen, dan rade wij je aan de onderstaande supplementen aan te schaffen. Deze zijn namelijk opgenomen in het voedingsschema.

Lees meer over: Afslank smoothie

Lees meer over: Woman’s Fit Pakket

SUPPLEMENTEN OM VET TE VERBRANDEN.

Zoals je hebt kunnen lezen is het eten en drinken van voldoende eiwitten erg belangrijk. Een goede eiwitshake is dan ook onmisbaar als je slank wilt blijven en geen buikje wilt hebben. Wij raden de Lady Power aan. deze shake is vrij van suikers en onnatuurlijke toevoegingen en wordt gebruikt door vele vrouwelijke topsporters.

Lees meer over: lady Power

FAT BURNER VOOR SNEL VET VERBRANDEN

Een goede fat burner geeft niet alleen je metabolisme een boost, maar het versneld ook je vet verbranding. En het zal je de hele dag heel veel meer energie geven. Een goede fat burner is dus zeker een hele goede aanvulling om snel vet te verbranden en af te vallen.

Lees meer over: Lady Fat Burner

DRINKEN OM SNEL VET TE VERBRANDEN

We weten allemaal dat we water moeten drinken. En al helelemaal als je wilt afvallen en vet verbranden.Toch zien we vaak dat veel mensen moeite hebben om voldoende water te drinken.Door voldoende te drinken zorg je er voor dat je jouw vetverbranding op volle toeren draaid, Maar altijd maar water is ook niet alles en in de meeste ranja zit heel veel suiker, maar wij hebben de oplossing. “Bolero limonade”. Deze is gluten en vrij van suiker en bevat bijna geen calorieën. En je kan het krijgen in wel 65 smaken. 

Lees meer over: Bolero Limonade

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.