Het billen en benen fitness schema van Paige Hathaway

Het billen en benen fitness schema van Paige Hathaway

Paige Hathaway is het bewijs dat fitness het leven van een vrouw positief kan veranderen. De 32 jarige Paige Hathaway is op dit moment een van de meest bekende Fitness Cover Models en Social Media Star, maar dit succes is niet komen aanwaaien, want Paige had een zware jeugd en was in haar studenttijd een echt feestbeest, maar op een bepaald moment heeft ze haar leven door fitness positief weten te veranderen. En heeft ze flink wat tijd in de sportschool doorgebracht en haar voeding aangepast en het resultaat mag er zijn, want Paige Hathaway heeft een geweldig mooi getraind lichaam. Paige besteed heel veel aandacht aan het trainen van haar billen en benen en was een fan van legday. Ook jij kunt nu jouw billen en benen trainen als Paige, want wij hebben het billen en benen fitness schema van Paige Hathaway waar ze jaren mee gewerkt heeft voor jou samengesteld.

De weg naar Fitness succes

Paige Hathaway had een zware jeugd. Haar vader was een alcoholist. En haar ouders waren gescheiden toen ze pas geboren was. Paige en haar moeder woonden noodgedwongen in een caravan. Hadden nauwelijks genoeg inkomen om rond te komen. Uiteindelijk vertrok ook haar moeder uit haar leven, omdat ze een relatie kreeg met iemand die ze pas had leren kennen via internet. De toen 7 jaar oude Paige belande in verschillende pleeggezinnen. En op 16 jarige leeftijd ging ze studeren en op haar zelf wonen. Als studente deed ze veel aan voetbal zoals wij het kennen in Nederland, maar ze was tijdens deze tijd ook een echt feestbeest en was bijna dagelijks op feestjes te vinden. Deze leefstijl veranderde toen een lokaal fitnesstrainer haar vroeg om mee te doen aan een lokaal fitness wedstrijd.

Trainen en diëten

In aanloop naar haar eerste fitness wedstrijd had Paige het behoorlijk zwaar met trainen en haar dieet. Ook al verloor ze de eerste paar wedstrijden, ze bleef volhouden en was heel erg gemotiveerd bezig. En met succes, want in 2012 bereikte ze de tweede plaats op het Ronnie Coleman Classic fitness event. Vanaf dat moment groeide haar facebook en instagram account enorm. Op dit moment heeft ze echt ongelooflijk veel volgers. En zien velen haar als voorbeeld.

Paige Hathaway in een rolmodel voor velen.

Paige probeerde voor haar vele volgers en bewonderaars een echt voorbeeld te zijn, maar dat ging niet zonder slag of stoot. Ze had geen goede connecties in de fitnesswereld en geen sponsors. Zat in een financiële crisis, had 2 banen om haar huur te betalen en daarnaast moest ze ook nog trainen. Ze werd ook afgewezen door de bekende fitness bladen, omdat ze wegens geldgebrek geen manager had. Uiteindelijk kreeg ze een sponsorcontract bij een Amerikaanse supplementen leverancier die gespecialiseerd was in supplementen voor vrouwen. En vanaf dat moment veranderde alles voor Paige Hathaway en groeide ze uit tot het fitness icoon wat ze nu is en heeft ze meer dan 4 miljoen instagram volgers.

Het billen en benen Fitness schema van Paige Hathaway

Paige was een echte fan van Legday en bestede heel veel aandacht aan het trainen van haar billen en benen.

Hoe voer je het schema uit:

Oefening 1a en 1b Superset

oefening 1a en 1b voer je uit als een superset, dus je doet eerst 12 back squats en dan direct 12 forward lunges linkerbeen en dan rechterbeen. En dan neem je 60 seconde rust en dan begin je aan je 2e set tot je het 4 sets hebt gedaan.

Oefening 2a, 2c, 2d Triset

Oefening 2a, 2c, 2d voer je uit als een triset. Dit betekend dat je begint met de leg extention en direct doorgaat zonder rust naar de leg curl en dan zonder rust naar de ketbell swing. dan pak je 60 seconde rust en dan begin je aan je 2e set tot je het 4 sets hebt gedaan.

Oefening 3

Oefening 3 doe je gewoon normaal en tussen elke set neem je 80 seconde rust.

Oefening 4

oefening 4 voer je uit als een normale oefening. Neem 2 dumbels van een niet al te licht gewicht maar ook niet al te zwaar. De eerste 4 sets doe je 12 herhalingen. En tussen elke set neem 60 seconde rust. En bij de 12 set ga je net zo lang door tot je echt niet meer kan. En probeer daar echt je grens in te verleggen.

OefeningREPSSETSRUSTTRAINING SYSTEEM
1a. Back Squat124Superset 1
1b. Forward Lunge12 (6 elk been)460secSuperset 1
2a. Leg Extension104Triset 1
2b. Leg Curl104Triset 1
2c. Kettlebell Swing10460secTriset 1
3a. Glute Bridge12480secStandard Hypertrophy
4a.Dumbbell Step Up12, 12, 12,12 (failure)560sec Standard Hypertrophy

De voeding van Paige Hathaway

Paige probeert zo eiwitrijk mogelijk te eten. Ze eet heel gevarieerd en haar voeding bestaat uit groente, zoete aardappels en witte vis en zalm, Paige eet namelijk geen vlees. Ook eet ze regelmatig ongebrande noten en Quinoa.

80-20 dieet regel

Paige houdt zich aan een dieet met de 80-20 regel. Dit wil zeggen dat ze door de weeks een streng eiwitrijk dieet volgt en in het weekeind cheat momenten heeft en zich weinig aan het dieet hoeft te houden.

De 80-20 regel is een zeer succesvolle manier om een dieet vol te houden. De regel wordt door heel veel fitness modellen met veel succes toegepast .

Supplementen

Paige haalt 80% van haar eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels uit haar voeding. En 20% haalt ze uit supplementen. zoals een eiwitshake en BCAA.

Wil jij ook graag dit schema volgen dan zijn voldoende eiwitten echt belangrijk. wij raden je de onderstaande supplementen aan.

Lady Power

Een echte proteïne shake voor vrouwen waar je echte resultaten mee behaalt. De lady Power is een Proteïne shake voor vrouwen die  effectief willen afvallen, spieren willen op bouwen en vet willen verbranden.

proteine shake voor vrouwen

Vegan Shake

De Vegan Shake is een 100% plantaardig eiwitshake, gemaakt van hoogwaardige erwten-eiwitten. Gecombineerd met een unieke mix van Aminozuren, vitaminen en mineralen, zonder toegevoegde suikers en met alleen natuurlijke smaakstoffen.

Vegan eiwitshake

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.