Fitness schema voor vrouwen 3 dagen per week

Fitness schema voor vrouwen 3 dagen per week

Full-body training is al jaren een populaire manier van trainen voor veel vrouwen. Het is voor veel vrouwen zelfs de beste manier om te trainen. Voor full-body training is 3 keer trainen per week voldoende.

Bij een full-body training wordt er met name gebruik gemaakt van compound oefeningen. Deze oefeningen zorgen voor de meeste spiergroei. Isolatie oefeningen die meer gedaan worden bij split trainingsprogramma’s hebben minder invloed op de totale spiergroei. Voor veel beginnende dames is eens per week isolatie training van een spiergroep niet voldoende voor spiergroei. Met een full-body trainingsprogramma wordt iedere spiergroep 2 tot 3 keer per week getraind wat voornamelijk voor beginners een voordeel levert. Full body-training stelt je in staat in slechts 3 dagen, 3 keer je hele lichaam te trainingen

Meer calorieën verbranden met 1 fitness schema

Door full-body training wordt er veel meer calorieën verbrandt in dezelfde tijd als normale training met bijvoorbeeld split training. Dit komt met name doordat er bij een full-body training meer spieren gebruikt worden. De zware compound oefeningen vragen veel van het lichaam zoals de squat, deadlift en lunges. Deze oefeningen zorgen voor meer zuurstof richting de spieren, hebben meer energie nodig voor het balanceren van het lichaam en de gewichten zijn zwaarder. Doordat er meer spieren geactiveerd worden bij deze oefeningen verbruikt het lichaam meer calorieën. Dit is niet alleen het geval tijdens het sporten zelf maar ook na de training.

Wat is een goed full-body fitness schema?

Een simpel full-body schema is in elke sportschool te krijgen, maar de oefeningen in deze schema’s zijn vaak alleen maar met fitnessapparaten en dit doet je lichaam niet veel goed want veel meewerkende spieren worden dan niet goed getraind. Wij hebben een full-body schema voor je samengesteld die al je spieren in je lijf traint en je helpt om in drie dagen meer calorieën en vet te verbranden dan met andere full-body schema’s

Maandag – Full Body dag 1 
Full Body
OefeningSetsReps
45 Degree Leg Press320
Seated Row320
Chest Dip315-20
Machine Shoulder Press320
Cable Curl320
Tricep Extension320
Hover31 min
Woensdag – Full Body dag 2
Full Body
OefeningSetsReps
Smith Machine Squat320
Seated calf Raise325
Lat Pull Down320
Dumbbell Flys320
Tricep Kickback320
Standing Dumbbell Curl320
Decline Sit Ups3MAX
Vrijdag- Full Body dag 3
Full Body
ExerciseSetsReps
Dumbbell Lunge315 elk been
Wide Grip Pull Up3MAX
Barbell Bench Press315-20
Standing Barbell Curl315-20
Tricep Bench Dip315
Horizontal Leg Raise3MAX

Wat is het belangrijkste onderdeel in een goed fitness schema?

Veel vrouwen maken de zelfde fout als ze gaan trainen om af te vallen en een slanker lichaam willen. Ze gaan zo weinig mogelijk eten zonder te weten wat ze eten en hoeveel en dat is de grootste fout die je kunt maken Zo weet je niet wat je binnen krijgt. Food is the key, dus een voedingsschema is stap 1. Zonder de juiste voeding en hoeveelheid werkt geen enkel fitness schema.

Lees verder voor een goed  voedingsschema op maat

Supplementen advies

Eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede spierontwikkeling en voor dit fitness schema zou een goede proteine shake zeker van pas komen voor een nog beter resultaat!

Woman’s Fit Pakket

Het Woman Fit Pakket is bedoeld voor vrouwen die aan het sporten zijn om af te vallen en snel vet willen verbranden en graag wat mooie vrouwelijke spieren willen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.