Het crossfit schema is een geweldige manier om snel af te vallen en spiermassa op te bouwen en veel topsporters maar ook militairen en politiemensen uit de hele wereld doen aan CrossFit en gebruiken dit als enige manier van lichaamsbeweging om zowel fit en sterk te worden, maar hoe zit het dan met Fitness?
Als je echt een flinke spiermassa wilt gaan opbouwen dan zijn fitness oefeningen met zware gewichten de beste methode om je doel te bereiken want een echte bodybuilder ga je niet worden met CrossFit, maar wat als je nu spiermassa nodig hebt maar ook sterk, fit en een top conditie wilt hebben zoals bijvoorbeeld een kickbokser wat is dan de beste oplossing?
Er word nog altijd gedacht dat Fitness oefeningen om spiermassa op te bouwen niet samen gaan met CrossFit maar daar zijn wij het niet mee eens want een goede combinatie van beide zou wel eens een geweldig resultaat kunnen geven die voor iedereen geschikt is die meer wil dan alleen sterk en fit worden.
Voorbeeld crossfit schema
Maandag
| Oefening | Sets | Reps | Rust |
|---|---|---|---|
| 1. Squats | 5 | 5 | 1 min |
| 2. Burpees | 5 | 40 | 30 sec |
| 3. Kettlebell swings | 5 | 30 | 1 mins |
| 4. Stationary Bike | 6 | 30sec 100% | 2 min |
Uitleg workout crossfit schema
Squats: Neem een gewicht waar je maximaal 5 herhalingen mee kunt doen en neem tussen de sets 1 minuut rust
Burpees: 5 sets met 40 herhalingen en tussen elke set neem je 30 seconde rust
Kettlebell swings: 5 sets van 30 herhalingen en neem 1 minuut rust tussen de sets
Stationary Bike: 6 sets van 30 seconde fietsen op een hoog tempo met steeds 1 minuut rust tussen de sets.
Woensdag
| Oefening | Sets | Reps | Rust |
|---|---|---|---|
| 1. Push Press | 5 | 5 | 1 min |
| 2. kettlebell run | 5 | 50m | 30 secs |
| 3. Dumbbell thrusters | 5 | 20 | 1 min |
| 4. Track Sprints | 5 | 200m | loop 200m tussen de sets |
Uitleg workout
Push presses: 5 sets van 5 herhalingen met een gewicht waar je maar net 5 herhalingen mee kunt volhouden. Tussen de sets neem je 1 minuut rust.
kettlebell run: 5 sets van 50 meter sprints met een kettlebell in je hand. Tussen de sets neem 30 seconde rust.
Dumbbell thrusters: 4 sets van 5 herhalingen met een dumbel. Neem een gewicht waar bij je maar net 5 herhalingen kunt doen. Tussen elke set neem je een minuut rust.
Track Sprints: sprint zo snel als je kunt 200 meter en wandel dan 200 meter en dan Ren je weer 200 meter zo snel als je kunt en zo ga je verder tot je 5 sprint van 200 meter hebt gehad
Vrijdag
| Oefening | Sets | Reps | Rust |
|---|---|---|---|
| 1. Bench Press | 5 | 5 | 1 min |
| 2. Bunny hops | 5 | 20 | 30 secs |
| 3. Kettlebell Snatch | 5 | 20 | 30 secs |
| 4. Bike ride | 1 | 10 km | 2 min |
Uitleg workout
Bench Press: 5 sets van 5 herhalingen met een gewicht waar mee je maar net 5 herhalingen kunt doen. Neem tussen de sets 1 minuut rust.
Bunny hops: 5 sets van 15 herhalingen met lange sprongen. Tussen elke set neem je 30 seconde rust.
Kettlebell Snatch: 5 sets van 5 herhalingen met een gewicht waar mee je maar net 5 herhalingen kunt doen. Neem tussen de sets 30 seconde rust.
Bike ride: fiets zo snel als je kunt 10 km en rust daarna 2 minuten.
Supplementen advies
Als je het CrossFit Shema gaat volgen dan kun je het beste het Fitgirl Starter Pack gebruiken als aanvulling op je dagelijkse voeding.
Fitgirl Starter Pack
Dames opgelet! Wil jij je lichaam gaan veranderen en een fitgirl worden? Dan hebben wij iets voor je! Speciaal voor de dames die net beginnen met krachttraining hebben we de 30 Day Fitgirl Starter Pack samengesteld: de ultieme training stack om je trainingscarriere af te trappen en speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw.
- De perfecte stack voor fitgirls
- Speciaal afgestemd op de behoeften van de vrouw
- De 3 populairste producten onder dames
- Samengesteld in samenwerking met onze vrouwelijke XXL atleten
- Erg aantrekkelijk geprijsd!
